Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto 197]

Luis grava um video ae levantando o supino reto com 160kgs

ia ser bem massa

coloca ae pra galera ver

abraços

[luis2356 372]

Supino com 160?

Minha RM é 90~100 ainda, espera uns 3 ano, dae eu gravo.

Treino DE supino

Supino

54kg - 10x3

JM press

60kg - 3x8 - 6 - 6 (PR)

A1 - Pulley costas

70kg - 3x8 - 8 - 6 (PR)

A2 -DB Read delt Flys

7kg - 3x10

Rosca martelo

22kg - 3x5 - 5 - 4

B1 - Spreed eagle sit-up

25kg - 3x15

B2 - Side bends

50kg - 3x12 (PR)

Supino fiz as tres pegadas (normal, aberta e fechada).

Estou pensando em trocar a rosca martelo por rosca zottman.

Treino de Isometricos(13:00)

Tuck Front lever

10x6s

ADV tuck plache

10x6

L-sit 1 leg

4x10s

Editado Março 8, 2012 às 22:32 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire Deadlift

130~140kg - 3x 19 - 13 - 15 (PR)

Farmers Walk

52kg - 40m (PR)

Sleg Drag Incline

35~50kg - 12m

Finisher - 3 rouds

Marretadas (Ovehead) - 8 cada lado

Farmers 1 mão - 10m

Over arm Over - 10m

10 Burpees

Tempo total = 10min

Aumentarei o peso no terra da proxima vez.

Falhei mt no farmers por eu ter aumentado o peso (acho que umas 5x), na proxima vez tentarei falhar menos.

Esse finisher faltou intensidade, tentarei fazer com menos descanço e bater 8 min na proxima vez.

Meu amigo fez com 12min e quase desmaiou (lol)

Gravei uns videos do treino, depois upo.

[wacabanga 60]

Ta ficando cabuloso esse terra de pneu ai eim cara!

eii cadê os OH press que vc ia começar a fazer? passa la no blog do jamie que tem um artigo novo sobre overhead

Flw

[luis2356 372]

Então cara, vou focar no supino, quando chegar nos 120kg pra 3~5RM eu começarei a focar nos OHP.

Talves eu coloque os OHP walk no finisher!

flw Waca!

[luis2356 372]

Alguns Videos:

Tire Toss

Tire Deadlift

[luis2356 372]

Lucas, nesse segunda eu vou fazer o canadense, ne proxima eu fasso o supino normal, dae eu gravo, blz?

Fe rato, a caso do vizinho é tipo abandonada, ta um terreno baldio.

Mas nunca aconteceu de voar pra la, a gente tem um certo controle da onde o pneu vai cair.

Treino de Velocidade

10m sprint - 8 sprints

Moutain Cliber & Sprint - 6 sprints

20m sprints - 2 sprints

Finisher - 3 rounds

50 moutains climbers

10 burpees

20m farmers com 1 braço (20kg)

Tempo: 6:19 min (PR)

Minha ultima Pr éra 8 min, hoje bati ela!

Esse finisher deu uma OTIMA intensidade.

Flw

Editado Março 10, 2012 às 20:59 por luis2356

[peuuu 6]

Que luxo morar em casa hehe.

Esses treinos de velocidade me aparecem bem bacanas. Segue firme.

Abraço.

[AAugusto 197]

ae manow

quanto pesa esse pneu?

e sobre o supino, grava um video ae pra gente ver mesmo..

kra.. la no seu colegio, vc é o maior que tem lá, não é?

pq tpw, pra sua altura mermão, vc ta mto grande, e naquela foto eu vi q seu bf n ta alto.

abraços

[luis2356 372]

Peeu, eu curto bastante esse tipo de treino.

Augusto, O pneu é cerca de 90kg, porém eu sempre coloco peso dentro.

Na verdade tem um amigo meu do Terceiro ano, com 1.75/40 de braço e com uma densidade fudida, aliada a um BF de 8%.

Eu sou o segundo maior.