Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto 197]

kra

pior que acabei de sair da outra academia

onde não tem nenhum instrutor.. shausha

o unico kra que cuida de lá, fica no andar de cima, cuidando da inscrição... ele apenas passa os treinos ''3x15'' isoladores pra galera, e fexou..

mas o preço lá era bastante compensavel

mas essa academia eu voltei, pq la tenho parceiro de treino, altas historias mano, dai é tenso

mas to pensando em sair daquela mesmo, hj a instrutora veio me enxer o saco no agachamento, ele me enxeu dnv, e eu terminei o exercicio

fui fazer o terra, e la estava ela, dai eu disse

-pra eu parar de fazer esse exercicio, primeiro alguem vai ter que me expulsar daqui..

e eu to achando que não vai demorar muito pra eles fazerem isso...

e sobre o treino de força, eu ja expliquei a ela milhoes de vezes, ela até sabe que eu luto e faço até competiçoes, mas ela n quer nem saber

[luis2356 372]

Essa é tua academia?

Puts ...

Treino de isomentricos

ADV frog stand

10x6s

Tuck front lever

10x6s

L-sit com uma perna esticada

4x5s

Editado Março 6, 2012 às 16:34 por luis2356

[AAugusto 197]

Essa é tua academia?

Puts ...

Treino de isomentricos

ADV frog stand

10x6s

Tuck front lever

10x6s

L-sit com uma perna esticada

4x5s

não sei por quanto tempo.. sahsuahsua

até eu ser expulso de lá

ja to batendo de frente com os instrutores

[luis2356 372]

Troca meu, essa academia pareçe ser uma bosta.

Treino ME Lower

Zecher squat

130kg - 3RM (PR)

Bulgarian squat

24kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

70kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

120kg - 3x 8 - 6 - 6 (PR)

A2 - Pinch grip

10kg - 3x10~15s

Quem nunca fez Zercher squat, FASSA!

É mt massa esse exercicio!

Terei que trocar o pull thrug por outro exercicio, pois o pulley só vai até 75kg.

Encolhimento eu fiz com 100kg primeiro, e estava muito leve, sinal que minha pegada melhorou.

flw

Editado Março 6, 2012 às 21:40 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Velocidade

Sprint hill

20kg - 4 sprints

BW - 4 sprints

Sprints 10m - 6 sprints

Moutains climbers & Sprint - 4 sprints

Finisher - 8min totais

50 moutains climbers

10 burpees

20m farmers com 1 braço (20kg)

[cclm 533]

Quantos rounds teve esse finisher ai?

[Visitante Rodrigo1985]

Ta mandando bem hein luis nas cargas , parabéns cara!

[luis2356 372]

Caio, foram 3 rouds, com 30s de descanço.

Rodrigo só vai ta bom quando chegar nos 200kg no agachamento.

[danilorf 2051]

Cara, sobre seu braço, como fica ele na hora do Zercher? As vezes que eu fiz doía muito, e é um dos motivos que os caras da WSB pararam de usar ele.

[luis2356 372]

Danilo, eu uso um tipo de espuma pra aguentar um pouco a dor (mas doi do mesmo jeito).

Eu li em um livro que você postou sobre colocar Zercher no ME.

Ele falam que não é bom, pois chega uma hora que você não consegue segurar a barra.

Como eu que uso cargas "leves" ainda, da mandar de boas né?

Se um dia não aguentar segurar, eu troco com Front squat, que é quase a mesma coisa.

flw