Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[danilorf 2051]

Luis, o importante é a velocidade da barra, as porcentagens por enquanto vão ser essas nos meu treinos, mas pode ser que diminua, ou aumente. Nas antigas da WSB, os caras mandavam 70% no dias de DE do supino. Mas como a capacidade de recrutar fibras deles aumentou muito desde aquela época, o treino acaba ficando muito desgastante e por isso foram diminuindo as porcentagens. Então vai brincando com elas aí e vê o que funciona com você.

[luis2356 372]

Essas porcentagem eu peguei la no teu diário e naquele artigo que você tinha traduzido (Falando nisso, vlw pelos artigos, ajudou pra caramba!).

Lembro que o julio também tinha me falado que éra pra eu ficar fazendo 50% em uma semana e 60% em outra.

Se eu for usar corrente (10kg em cada lado) nos treinos de DE, eu precisaria manter essa ciclagem de porcentagem?

[danilorf 2051]

Sim, mesmo com as correntes tem que ciclar a porcentagem, mas daí ela (a porcentagem) fica um pouco diferente, pois pelo que eu vi eles colocam 40 ~ 50 % do peso da barra e adicionam mais um tanto de correntes, mas não sei te falar ao certo, vou dar uma olhada quando tiver tempo e dou um toque em você aqui.

Editado Março 1, 2012 às 22:13 por danilorf

[luis2356 372]

É apenas uma ideia minha, talves comprar 20kg de corrente e levar pra academia.

Mas vlz ae danilo.

[peuuu 6]

(a propósito onde você conseguiu as correntes luis? Oficina mecânica?)

Acompanhando sempre aqui.

Grande abraço.

@edit: pergunta tinha sido respondida enquanto eu lia.

Editado Março 1, 2012 às 22:59 por peuuu

[luis2356 372]

Mais pra frente eu vou pedir pro meu pai comprar as correntes.

Ja cogitei a ideia com ele, e ele falou que consegue facil.

Treino isometrico

Tuck front lever

10x6s

ADV Frog stand

10x6s

L-sit com 1 perna esticada

4x5s

[cclm 533]

Cara, levar as correntes pra academia? mais facil comprar elasticos em questao de portabilidade...

[luis2356 372]

Pra mim é mais fácil as correntes, bandas elásticas eu nem sei onde compro.

Treino de Strongman

Tire toss - 3x5

Tire deadlift

130kg~140kg - 3x 11 - 17 - 12 (PR)

Farmers walk

50kg - 3x40m (PR)

Sleg Drag

35~50kg - 3x12

Treino muito bom.

A Pr de 17 reps no Tire Deadlift foi o seguinte:

Meu pai viu eu fazendo 11 reps no Deadlift e foi se passar de fortão, e fez 13.

O sangue subiu na cabeça, meti Slipknot e fiz 17 em 30s.

Larguei o pneu no chão e fiz um Most muscular pra ele.

Treinei com meu amigos, e gravei uns videos, depois eu upo.

Editado Março 3, 2012 às 02:20 por luis2356

[danilorf 2051]

UAHAUHAUAHUAHAU, olha só queria ver a cara do seu pai.

[AAugusto 197]

ae kra, to acompanhando

tpw, temos a mesma idade, curto demais powerlifter tmbm, bodybuilding é consequencia

mas tpw, vc deve ta mto grande kra, viro até inspiração, 75kilos com 1,64

quero pega pesado no agacho tmbm, só tenho medo de para de cresce..

mas foda-se, meu sonho n é ficar alto msm, quero ficar forte e foda-se

abraços kra

segue firme na luta