Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Alesandro, eu já estou a um tempo tentando melhorar isso.

Trabalho os adutores, tento mantelos estáveis.

Eu postei os dois videos para ver a minha evolução a respeito disso.

O primeiro vídeo é o mais atual.

O segundo é o mais antigo, de mais ou menos um mês atraz.

Não sei se você notou mais essa "bambeada" no joelho melhorou, e eu pretendo fazer isso sumir de vês!

Se tiver alguma fica pra melhorar isso me manda ae (pode ser por MP).

abraço.

[Aless 4675]

Alesandro, eu já estou a um tempo tentando melhorar isso.

Trabalho os adutores, tento mantelos estáveis.

Eu postei os dois videos para ver a minha evolução a respeito disso.

O primeiro vídeo é o mais atual.

O segundo é o mais antigo, de mais ou menos um mês atraz.

Não sei se você notou mais essa "bambeada" no joelho melhorou, e eu pretendo fazer isso sumir de vês!

Se tiver alguma fica pra melhorar isso me manda ae (pode ser por MP).

abraço.

Oops, foi mal, entendi errado. Achei que o de cima era o velho, que eu já havia visto, e ignorei.

Sim, está bem melhor mesmo

Também estou trabalhando adutores. Mobilizações para quadril, parte de trás da coxa e aquele 10min squat. Legal ver que você está melhorando, quer dizer que está no caminho certo.

[luis2356 372]

conceteza ales!

Treino isometricos

Tuck plache

10x6s

ADV tuck plache

10x6s

Tuck L-sit

3x40s (PR)

Editado Fevereiro 26, 2012 às 18:57 por luis2356

[luis2356 372]

Vlw Lucas, quero mandar 3x8 - 30kg até o meio do ano.

Treino ME supino

Lockout Supino

40kg - 1x3

70kg - 1x3

96kg - 1x3 (PR)

Supino halteres inclinado

28kg - 3x8 (PR)

A1 - Remada baixa com barra

75kg - 3x10~8 (PR)

A2 - Face pull

60kg - 3x12

Rosca direta

46kg - 3x8 8 6

Circuito de Abs 2x

Eu regredi na rosca direta, tenho que fazer alguma coisa a respeito disso.

[cclm 533]

Cara, querer bater PR na remada e na rosca direta no mesmo treino e pedir um pouco de mais ne?

[luis2356 372]

É, deve ser isso que minhas roscas regrediram =\

Treino isométrico

Tuck front lever

6x10s

ADV frog stand

6x10s

Sem tempo pra fazer a L-sit.

Editado Fevereiro 28, 2012 às 16:21 por luis2356

[luis2356 372]

Treino ME lower

Agacho

70kg - 1x3

100kg - 1x3

120kg - 1x3

140kg - 1x5 (PR)

Bulgarian squat

22kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

65kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento com halteres

50kg - 3x10

A2 - Pinch grip

20kg (2x10kg) - 10s

Comprei um tênis mt bom pra agacho.

Gostei da PR no agacho a técnica melhorou, só na ultima rep que o joelho esquerdo deu uma estradinha.

Treinei com meu pai, ele ainda não pega o mesmo peso que eu, mas tem a mesma força de vontade.

não gravei pois esqueci de levar o celular e o wrist roller pra gym.

[danilorf 2051]

Eita, teu pai tá treinando no mesmo esquema que você? Sei bem como é quando você passa a força do seu pai, mas na hora do fight ele vem dizendo que ainda falta muito pra você chegar nele, mesmo ele se cagando de faze força.

Dahora a PR do agacho.

[luis2356 372]

Danilo, ja ganho dele no armwretler.

E ergo mais que ele em todo os basico, mas mesmo assim ele é o mais forte da casa hauehuae.

Vlw.

Vlw Lucas, bom saber disso!

Treino de Velocidade

12m sprint hill

20kg - 5 sprints

BW - 5 sprints

10m - 6 sprints

20m - 2 sprints

40Yards (36m) - 1 sprint

Tibial anterior com 10kg - 3x15

Neck brigd - 3x1min

Headstand - 3x1min

Tirei de novo o meu 40y e deu 7.78s, estou melhorando a técnica.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 22:26 por luis2356

[luis2356 372]

Treino DE supino

DE Supino

50kg (50%) - 10x3

JM Press

50kg - 1x8

56kg - 3x8(PR)

A1 - Pulley costas

70kg - 3x6~8(PR)

A2 - Rear delt cable

15kg - 3x10

Rosca martelo

22kg - 3x 6~4

A1 - Speed eagle sit-up

20kg - 1x15

25kg - 2x15(PR)

A2 - Side Bends

45kg - 3x12 (PR)

Vou implementar o DE pra supino a partir de agora.

E como ja li no diario de Danilo, e en uns artigos, vou mandar o DE assim:

50% - 55% - 60%.

Sempre auternando a pegada.

flw