Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Obrigado Frango.

Treino ME pulling

Chins ups

10kg - 5x4

A1) Militar

54kg - 4x4 (PR)

A2) Cable rear delt

20kg - 3x6~10 (PR)

B1) JM Press

46kg - 3x8

B2) Rosca martelo

22kg - 3x5~6

Russian Twist

20kg - 3x20 (PR)

Pretendo trocar esse dia por um DE de supino na proxima semana.

Também vou trocar o exercicio de biceps.

[luis2356 372]

Treino isometricos ( as 13:00)

Tuck plache

10x6s

ADV tuck plache

10x6s

Tuck L-sit

3x30s (PR)

Treino a tarde (18:00)

Tire toss

3x5

Tire Deadlift (max 30s)

130~140kg - 3x10

Farmers walks

48kg - 3x40m (PR)

Truck pull in hill (com o meu amigo)

55kg - 2x12m

Arm over arm

72kg - 1x10m

Esses dois ultimos nos improvisemos, pois tinha chovido e a rampa estava molhada.

Treino mt massa!

Gravei o meu terra com pneus.

Video

Aqui! Editado Fevereiro 25, 2012 às 00:49 por luis2356

[wacabanga 60]

da pra ver não ta privado shuahsuhau

[luis2356 372]

Perdão!

[Frango_13 146]

hauehaue mlk faz até não aguentar mais, ta loco.

segue firme luis!

[wacabanga 60]

até a falha maluco! hehe

Agora sim deu pra ver!

[luis2356 372]

Vlw ae.

A mão que abriu na ultima rep.

Treino de velocidade

10m - 8 sprints

10m mountain climbers & sprints

- 5 sprints

No começo não ouve nenhuma dor nos soleos.

A partir do 4 sprint climbers+sprints começou a doer, dae parei.

Editado Fevereiro 25, 2012 às 18:32 por luis2356

[wacabanga 60]

engraçado, quando eu corria, não doía os sóleos, doía um musculo - que eu não sei o nome - da frente da "canela"..

Editado Fevereiro 25, 2012 às 18:29 por wacabanga

[luis2356 372]

Tibiais anterior wacabanga, no meu caso são esses que estão gerendo um desbalanço.

Faz 1 semana que estou focando nisso, e hj a dor ja diminui bastante.

[Aless 4675]

Cara, vi só agora os vídeos do agachamento... só tenho 1 comentário: parece que os joelhos ficam mexendo, para dentro e para fora enquanto tu sobe. Isso é normal para ti? Eu estava com o mesmo problema, e estou tentando melhorar isso. Os joelhos devem ficar estáveis, ou as chances de romper um ligamento ou menisco são grandes. É bom cuidar isso