Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm 533]

Pegada ta ficando fortinha hein xD

[luis2356 372]

Vlw caio, como ja te falei fiz esse dai com 1 balde cheio de pedra + 2/4 de um ... pedra de cimento.

Que chegar no 1 balde + 4/4 de um pedra, ae não vai te jeito de fazer farmers =z

Treino de isometricos

Tuck front lever

10x6s

ADV frog stand

10x6s

Tuck L-sit

3x15s

Tava pesquisando sobre a minha dor nas canelas e vi que posso estar com Periostite ( um encurtamento no Tibial anterior),

vou colocar um exercicio pra ele no final do treino de ME lower.

[luis2356 372]

Acabei de tirar o meu tempo correndo 40 metros, deu 8.82s.

Pela regra de três, meu 40 yards (36m) ia dar 8s.

To quase la, os cara da DeFrancos fazem os seu 40yards em 4.25.

[luis2356 372]

Treino MR Pressing

Supino DE

50kg - 10x3

Lockout de supino

90kg - 3 reps

100kg - 1RM

96kg - 2 RM

Supino halteres inclinado

26kg - 3x8 (PR)

A1 - Remada baixa

75kg - 3x10

A2 - Face pull

55kg - 3x12

Rosca direta

46kg - 3x 8 8 6

Tibial Anterior no Leg

30kg - 3x10

Esse ultimo exercicio foi só pra melhorar meu desbalaço muscular de soleo/tibial anterior.

[cclm 533]

Cara essa remada baixa ai ja ta fazendo com maximo das placas? se tiver tenta trocar por outro exercicio ou botar mais peso ai

[luis2356 372]

Eu continuei com mesmo peso porque na ultima semana eu fiz ele um pouco roubado com as pernas, hj eu já melhorei (só uso lombar), na próxima semana eu troca essa remada com pegada neutra por uma com barra.

Vlw

[luis2356 372]

Treino de isométricos

Tuck Front lever

10x6s

Adv frog stand

10x6s

Tuck L-sit

3x20s

Neck briged

3x1:10s

Headstand

3x1 min

[2drafael 106]

Cara, muito fera seu diário. Bastante informação útil. Li um pouco só, mais pra frente vou dar uma boa lida nele...

E usando suas palavras, você com certeza um "cabeça" do fórum haha.

Acompanhando aqui.

Abraço!

[luis2356 372]

Vlw Lucas, nem corro manolo, minha técnica de sprint ta ruim ainda.

Vlw Rafael.

Treino de ME lower

Cadeira abdutora

40kg - 2x20

Explosive kneeling jump

BW - 3x5

Agachamento

70kg - 5reps

100kg - 5reps

120kg - 3reps

140kg - 3reps

Bulgarian squat

20kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

60kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento Halteres

52kg - 3x10 (PR)

A2 - Wrist Roller

10kg - 2x

Tibial Anterior no Leg

30kg - 3x10

Gostei do encolhimento, só falta pegar o Halter de 62kg.

Parece que ta novo, porque ninguém usa, quero fazer uns estragos nele

Videos para comparação dos agachos.

Editado Fevereiro 22, 2012 às 23:45 por luis2356

[Frango_13 146]

melhoro bastante luis, segue firme.