Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[RConstantino 11]

Aí sim! 3 PRs no mesmo treino

As cargas tão excelentes mesmo!

[Nathan93 3]

da uma olhada no mlk ae, sua idade!

[GuitarndIron 78]

Acompanhando!

Tô começando um treino com o mesmo objetivo, em um nível mais iniciante (meu 5RM do squat é 100, quase morrendo kkk).

Queria saber se você começou com algum método popular (SS, SL) e depois foi periodizando o treino quando as progressões começaram a complicar?

Editado Fevereiro 15, 2012 às 16:32 por GuitarndIron

[luis2356 372]

Thanks manolos!

Guitar eu começei com SL, depois passei pra WSB.

Treino de velocidade

12m Sprint hill

20kg - 4 sprints

BW - 4sprints

10m shuttle

6 sprints - 6.25s

Neck bridge

3x 1min

Headstand

3x 1min

Não fiz os 3 cone , pois estava com dor no tornozelos.

[BrunoSudan 46]

naas mano sua carga to terra ta impressionante heeim, nuuuuus

[luis2356 372]

Luck3d esses exercício não são pra triceps nem biceps, é para pescoço.

Um dia eu gravo.

Vlw bruno.

Treino de isometricos

Tuck front lever

10x6s

Adv frog stand

10x6

Tuc L-sit

3x10s - 10s - 15s

[luis2356 372]

Treino de Me pusshing

Chins ups (Deload)

BW - 5x4

A1 - Militar

52kg - 4x4

A2 - Rear delt flys

15kg - 3x10

A1 - JM Press

36kg - 2x8

46kg - 1x8 (PR)

Russin twist

20kg - 3x16 (PR)

Sem comentários, primeiro deload das progressões nas barras.

[Saintgraal 3462]

Luis, a sua dieta ta virada pra que objetivo?

abraços!

[luis2356 372]

Então cara, objetivo é dropa o peso até os 75kg., to com 78.

To usando um estilo assim:

Seg, terça, Quarta - Dias Kcals baixas - 2000

Quinta - Kcals altas 2500

Sexta, Sabado - Kals baixas 2000

Domingo - Kcals altas 2500

Kcals baixa = Foca nas prot, gorduras

Kcals altas = Foco nos carbs (de alto IG )

Só espero não perder força.

[luis2356 372]

Treino de strongman

Tire toss

3x5

Tire Deadlift (30s)

130kg - 3x14 - 12 - 10

Farmers Walks

47kg - 3x40m (PR)

Sleg Drag Hill

50kg - 2x 10m

Tug of War (Cabo de guerra)

2x

PR nos Farmers é mt LOL.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 23:54 por luis2356