Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Valeu frango, keep strog!

Aless, obrigado, na verdade ficaria legal se estivesse tocando a Under and Over it - Five finger death punch (Peguei do diario do Gusmão), isso sim é rock pauleira hehe.

[luis2356 372]

Quinta, 8 de Fevereiro de 2012

Tuck Front Lever

10x6s

Advanced frog stand

10x6

Neck Bridge

3x45s

Headstand

3x45s

12 yards Sprint Hill (sprint subindo a garagem do carro)

20~25kg - 5 sprints

BW - 5 sprins

20 yards Sprint shuttle - 6 sprints

3 cone drills - 4 sprints

Gostei do Sprint Drills, da pra pegar bem melhor a posição inicial do sprint com ele.

[cclm 533]

ai luis, ja viu?

[luis2356 372]

Ae manolo, bem loco o video!

Treino ME pulling

Chins - ups

4kg - 6x4

A1 - Militar

50kg - 4x4

A2 - Delt posterior no cabo

15kg - 3x10

B1 - Rosca martelo

20kg - 3x8

B2 - Rolling triceps extension

16kg - 2x8

Giro Russo

15kg - 3x20 (PR)

Rolling triceps extension ouve um problema, professor falou que não pegava triceps.

Eu simplesmente falei, Blz, e parei da fazer.

Não quis argumentar.

Do resto foi de boas.

[wacabanga 60]

kkkkkkk

não pega triceps ..

e 'pega' oq afinal? perna?

eu tbm ja ouvi uma barbaridade dessas:

"barra fixa é muito bom, deve deixar os ombros gigantes"

"no agachamento vc so usa as pernas"

"Supino e desenvolvimento vc nem usa o triceps"

[luis2356 372]

Wacabanga, tipo na hora eu pensei em falar...

- Mas o proposito desse exercicio é a explosão que você vai ter na hora de erguelos.

Mas vi que não daria certo, ia dar uma dircursão gigante, e pra toda a academia o professor ia estar certo.

Mas não culpo o cara, o conhecimento dele é voltado pro fisiculturismo, e essas paradas de explosão são mais avançadas, além de focarem em força.

Mas mesmo assim, o cara ainda veio falar pra mim (mesmo achando que o exercicio tava errado, quando era o contra), e chamar minha atenção. Ja vi professores que tão nem ai, tipo ( Hum, o cara começou o terra com a coluna reta e foi entortando as costas no meio do movimento, a foda-se to com priguiça de ensinar direito, vo falar ali com a gostosa que ta agachando no smith.)

Flw, e bora arruma essa mão no encolhimento.

[cclm 533]

nao conhecia esse exercicio curti... pena nao ter halter aqui =/

[luis2356 372]

è manolo, exercicio reçussitador de supino!

Treino de sexta

Tire toss

3x5

Tire Deadlift (30s)

130kg - 3x13 - 14 - 15

Farmers

44kg - 3x40m

Armwrestring isometrics

4x10s

Cabo de guerra

2x

Algumas imagens do treino de hoje:

Treino legal, uns amigos meus riram essa foto.

flw

Edit, não repara no BF, strongman é tudo gordo mesmo ... hehe

Editado Fevereiro 11, 2012 às 02:51 por luis2356

[cclm 533]

levantando varios pneus ai hein? hahahaha

cara, cuidado com as coisas de arm wrestling, minha tendinite foi por isso =/

[wacabanga 60]

Onde vc arrumou esse pneu ai Oo'?

Po o luis é chinês!

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:43 por wacabanga