Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm 533]

Que isso o.o deve ser falta de costume mesmo, paralela e mais facil que barra...

Ficou bom esse bracinho ai hein a foto ta com ou sem pump do wrist roller? quando fazia meu antebraco ficava enorme ahuahha

[luis2356 372]

Dever ser, tempinho que nun fasso.

Tava sem pump, masa quando fiz o wrist roller saiu até uma veianhas .. lol

[luis2356 372]

Treino de 26/01/12

Barra fixa pronada (chins ups)

BW - 5x6

Barbell Raise + delt posterior DB

16kg - 3x8~6 8kgs - 3x8x10

OH Press

50kg - 3x6~4

Rosca direta + triceps testa

44kg - 3x 8-8-6 26kg - 3x8

Abs whell + Giro russo no banco declinado

5kg - 3x10 10kg - 3x20

Periodização barras:

1 semana - 5x6 - BW - OK

2 semana - 6x4 - BW

3 semana - 6x4 - 4kgs

4 semana - 5x6 - Deload BW

5 semana - 5x4 - 10kg

6 semana - 4x4 - 16kg

7 semana - 3x5 - 20kg

8 semana - 5x6 - BW

9 semana - 4x2 - 22kg

10 semana - 5x1 - 28kg

11 semana - 5x6 - BW

12 semana - MAX!

Treino legal, essa barras fixas são uma periodização pra futuramente mandar a AOC (one arm chin-up),

só mandarei quando estiver com 25kg pra 5RM nela.

flw

Editado Janeiro 27, 2012 às 01:13 por luis2356

[cclm 533]

chin-ups = supinada -.-

[luis2356 372]

A da na mesma caio!

Treino de 27/01/12

Tire toss (lansar pneu)

3x5

Terra com pneu por tempo (30s)

110~120kg - 3x10

Farmers ( 40m)

40~50kg x3

Sleg drag ( subida 10m)

50kg 2x

Nada a comentar.

[luis2356 372]

Treino de 30/01/12

Supino lockout

40kg - 1x5

70kg - 1x5

90kg - 1x5 (PR)

Supino halteres inclinado

24kg - 3x8

Remada com barra + delt no cabo

70kg - 3x10 15kg - 3x10

Zottman curls

10kg - 1x6

16kg - 3x6 (PR)

Circuito de abs x2

Sprint Sit-ups x20

V - ups x10

Side Hold 30s

A PR do supino chegou a dar cãimbra nos esquios, a 5 pareçia que nun ia sair, mas saiu!

Supino inclinado foi bem mais facil.

Gostei bastante de tirar a PR na Zottman curl (Not Bad).

flw

Editado Janeiro 30, 2012 às 20:16 por luis2356

[cclm 533]

que isso rapaz, 5RM 90 finalmente xD parabens ai

[luis2356 372]

Cara, chego a da uma cãimbra federal nos posteirior, mais pensei (ESSE PORRA DESSA 5 REPETIÇÃO TENKE SAI!), e saiu.

Quero ver se no supino normal sai essas 5 reps, na verdade acho que saia, por que parece que no supino normal o peitoral serve como um elástico, que quando esta na parte baixa ele ajuda a subir, algo assim.

Editado Janeiro 30, 2012 às 22:14 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de 13/01/12

Zercher squat

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5 (PR)

Avanço

22kg - 3x8 (PR)

Hip - thruster

70kg - 1x8

100kg - 3x8

Encolhimento com DB + Wrist roller

48kg - 3x10~12 10kg - x2

A técnica do Zercher foi lastimável, mais ainda bem que saiu um PR.

Encolhimento de halteres foi pesado pra caraio (pra mim).

só isso, flw.

Editado Janeiro 31, 2012 às 21:32 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de 01/02/12

Treino velocidade

– 8 sprints

– 6 sprints

– 4 sprints

Treino com BW

Tuck front lever + Advanced forg stand

10x6s 10x6s

Ponte com o pescoço

3x30s

Apoiar corpo no pescoço verticalmente

3x30s