Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm 533]

Bom hein cara, esta melhorando a cada dia que passa xD parabens pelas chin-ups... voce fez elas antes do treino ou depois? oO

Editado Janeiro 23, 2012 às 19:39 por caioclm

[luis2356 372]

Fiz depois de fazer o supino lockout.

Até final do ano eu ja to mandando OAC! hehe

[wacabanga 60]

cara queria poder fazer esses lockouts ai, mas la na academia não tem nem como.

to acompanhando, é que eu não sou muito de comentar hehe!

[luis2356 372]

Faz assim ué

aheuahuehauehuaheuhauehuahuea

[Aless 4675]

chin up é massa quando coloca mais peso. Essa semana pela primeira vez eu consegui fazer 4x5 paralelas sem contra-peso. Em 2 semanas eu devo estar bem tranquilo e começo a colocar caneleira. Agora só falta conseguir fazer o mesmo om chin ups, nunca passo de 4reps

[luis2356 372]

Paralela nem da pra fazer na academia (não tem aparelho), apesar de eu achar massa!

Aless sobre as chins ups, pq nun faz um 5x5 nessa bagaça?

Aqui em casa eu (com ajuda do caio) fiz uma periodização assim:

Chins ups

1 semana - 5x6 - BW

2 semana - 6x4 - BW

3 semana - 6x4 - 4kgs

4 semana - 5x6 - Deload BW

5 semana - 5x4 - 10kg

6 semana - 4x4 - 16kg

7 semana - 3x5 - 20kg

8 semana - 5x6 - Deload BW

9 semana - 4x2 - 22kg

10 semana - 5x1 - 28kg

11 semana - 5x6 - Deload BW

12 semana - MAX!

Vou segui-la por 12 semanas

Editado Janeiro 24, 2012 às 12:30 por luis2356

[Aless 4675]

Não consigo pois peso 100Kg e não tenho força para fazer mais que 5. Alguns dias que estou empolgado eu faço 6, mas chegando à falha. Isso quer dizer que não consigo fazer 3x6, por exemplo. Estou fazendo no momento 6x4 e quando der, quero chegar em 6x5 e 6x6 (como o meu treino propõe). Mas estou feliz que consegui fazer as paralelas, isso quer dizer que a força esta aumentando, agora falta mais força nas costas.

Outra solução seria reduzir o peso... já que estou em cutting, espero que isso aconteça logo!

Editado Janeiro 24, 2012 às 12:40 por Aless

[cclm 533]

Barra e paralela = costume xD

Quando menos esperar ja ta fazendo 15-20

[danilorf 2051]

Grava um desse tire flip pra gente ver...

[luis2356 372]

Aléss, paralela eu não to conseguindo fazer muitas acho que uma 8 no maximo com BW ...

Boa sorte, se abaixar uns 10kgs ja da pra mandar ums 15 barras!

O caio é um FDP, o manolo fas 21 barras seguidas ... ¬¬

Danilo posso até gravar, porém ja aviso que é bem leve pra mim, nun vai dar nem graça... Talvés no dia de strongman eu grave.

Treino de 24/01/12

Edit: mandei um aquecimento.

Abdutor

40kg - 2x20

BW - 2x5

Zercher squat

50kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

110kg - 1x3

120kg - 1x3 (PR)

Avanço

20kg - 16 passos

Hip thruster

70kg - 1x8

90kg - 1x8

100kg - 3x8

Encolhimento com Halter + Whrist Roller

40kg - 3x12~15 10kg - x3 (extensão e flexão)

Coloquei uma musicona na hora do agacho (Destroy Everything - HateBreed) e Bati a PR .

Tirei uma fotinhas dos braços depois dele, tão aki.

Pareçia mais legal ao vivo ....

Hip Thruster segunda vez que eu faço e ele acaba com os ossos da bacia.

Whrist Roller foi uma gambiarra que eu fiz. Um cano, com um furo e um cadarso amarrado por dentro.

flw

Editado Janeiro 24, 2012 às 21:11 por luis2356