Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Luccas Miranda 10]

Show, suas cargas tão muito boas.

Tá contando o peso da barra nos 144kg do box squat? Se estiver, qual o peso?

Abraços.

[Visitante deletado____]

Olá,

Regra de posicionamento básico, você assume a posição que vai ficar desde o momento em que entra debaixo da barra. O Kelly Starret chama essa de "two squat rule". Então do mesmo jeito que você vai agachar vai ser o jeito que vai tirar a barra do suporte. Tô falando dessa perna mais à frente aí no vídeo. Tudo o que você faz quando tirar a barra do suporte tem que se repetir quando você for agachar. Não tá mais lidando com uma carga sub-máxima qualquer, Luís, é duas vezes o teu peso na barra, e daqui pra frente (na sua evolução de carga) você tem que tratar ela com mais respeito. Fikdik

Ah, coloque o banco virado, "de comprido", não acomoda tanto os glúteos e essa parte proximal do fêmur, a ativação da cadeia posterior ganha em qualidade e tal.

[gabrielqueiroz 60]

Nice, carga alta ! E eu reparei que definitivamente essa música é o hino da musculação .. toda em todos vídeos hahaha . E realmente é importante o que o quisso falou, já senti desconfortos com o tirar e colocar a barra no suporte por causa disso. Abraços

[mandachuva 167]

Opa, mais um diário bacana! Devem ser os tempos áureos dos low reps nesse fórum. Só faltava o Craw reabrir o diário dele e o Júlio tomar vergonha pra abrir um também.

Luís, suas cargas estão excelentes! Como eu queria ter começado com sua idade. Você vai longe, jovem! Vou acompanhar aqui de perto.

Abs e bons treinos!

[luis2356 372]

Show, suas cargas tão muito boas.

Tá contando o peso da barra nos 144kg do box squat? Se estiver, qual o peso?

Abraços.

Não cara, é total

67 - 10 - 67

Olá,

Regra de posicionamento básico, você assume a posição que vai ficar desde o momento em que entra debaixo da barra. O Kelly Starret chama essa de "two squat rule". Então do mesmo jeito que você vai agachar vai ser o jeito que vai tirar a barra do suporte. Tô falando dessa perna mais à frente aí no vídeo. Tudo o que você faz quando tirar a barra do suporte tem que se repetir quando você for agachar. Não tá mais lidando com uma carga sub-máxima qualquer, Luís, é duas vezes o teu peso na barra, e daqui pra frente (na sua evolução de carga) você tem que tratar ela com mais respeito. Fikdik

Ah, coloque o banco virado, "de comprido", não acomoda tanto os glúteos e essa parte proximal do fêmur, a ativação da cadeia posterior ganha em qualidade e tal.

Não entendi essa bagaça ae de retirar a barra, mas vo seguir a dica quisso.

Eu tava com priguiça de mudar o banco, além de que assim ficava melhor de gravar, mais denovo valeu a dica!

Nice, carga alta ! E eu reparei que definitivamente essa música é o hino da musculação .. toda em todos vídeos hahaha . E realmente é importante o que o quisso falou, já senti desconfortos com o tirar e colocar a barra no suporte por causa disso. Abraços

Pode crer, motiva pra caramba! fort minor é oque ha!

Opa, mais um diário bacana! Devem ser os tempos áureos dos low reps nesse fórum. Só faltava o Craw reabrir o diário dele e o Júlio tomar vergonha pra abrir um também.

Luís, suas cargas estão excelentes! Como eu queria ter começado com sua idade. Você vai longe, jovem! Vou acompanhar aqui de perto.

Abs e bons treinos!

Vdd, um diario do Julio ia se massa!

Pode crer mano,

I will be the best squatter junior, in the word ...

Treino de 25/10 (Terça)

Remada 7x4

Militar 2x3 - 5x2

Serrote 2x13

Lv. Lateral 3x9

Encolhimento pra pegada 2x4

Na remada mandei 50kg, depois 88kg fazendo super set com militar 54kg. 7 series totais, mandei um aquecimento do serrote com 30 kg, 2 séries, montei os halter 50kg e mandei 13 reps cada braço, da pra ir mais, mas tava com medo dakele bosta desmonta e cai no chão. Mandei um levantamento lateral com 12 kg ( ), bem feitinho, mandei a bolacha pro bucho, Montei a barra e fui...

Mandei encolhimento assim "Fazia um reps e soltava, fazia uma e soltava ...", fiz com 60 kg - 100kg - 130kg, pegada supinada, encolhia e soltava no rack.

Depois vazei em bora!

Me pesei hoje 75kg

Vo teque agacha com 150 kg agora...

Editado Outubro 25, 2011 às 20:51 por luis2356

[-henrique- 22]

ai no encolhimento um strap cairia bem não?

[BKing 1]

Tá forte hein fio?!

[mandachuva 167]

ai no encolhimento um strap cairia bem não?

WTF?

[-henrique- 22]

esses dias o luis havia criado um tópico a respeito de strap, o tópico rendeu bastante, teve todo tipo de opinião, como no caso a minha, completamente a favor...

um strap nesse encolhimento na minha opinião teria feito toda a diferença

só o fato dele sustentar o peso com a mão entre as repetiçoes sem haver a necessídade de soltado e pegalo novamente a cada repetição, torturaria muito mais o trapézio, a final ele ficaria sobre contração constante...

[mandachuva 167]

esses dias o luis havia criado um tópico a respeito de strap, o tópico rendeu bastante, teve todo tipo de opinião, como no caso a minha, completamente a favor...

um strap nesse encolhimento na minha opinião teria feito toda a diferença

só o fato dele sustentar o peso com a mão entre as repetiçoes sem haver a necessídade de soltado e pegalo novamente a cada repetição, torturaria muito mais o trapézio, a final ele ficaria sobre contração constante...

Primeiro que o treino era exatamente pra pegada.

Segundo que um aspirante a powerlifter jamais deveria usar straps.