Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm 533]

ue, reduz a dificuldade dos exercicios, e faz 2 vezes...

[letodie 10]

Tu é de que estado Luis?

[RConstantino 11]

Acompanhando aqui cara!

Bons treinos!

Abração!

[Frango_13 146]

opa luis, opina la no video do meu agachamento no meu diario?

os demais que acompanham aqui passem la também pra me dar uns toques .

abraço

[luis2356 372]

Caio eu sou um frango.

Letodie eu sou

do Paraná.

Vlw constantino.

Podecha frango, passo la!

Fiquei um tempo sem entra por que fiquei sem pc.

Dia 19 foi meu aniversario tenho 15 anos agora (to ficando velho ...)

Bem vo da uma upada aqui e resumi oque eu fiz.

Terça

Agacho

70kg - 5rm

100kg - 5rm

120kg - 5rm

140kg - 3rm

Bulgarian squat

16kg - 3x8

Hip thruster

76kg - 3x10

Encolhimento + Hold na anilha

110kg - 3x9 15kg - 15s

Agacho com 140kg o joelho bambeou, verei isso.

Quarta

Magic 50

9:30 min

Treino de pescoço, e uns calistenicos

Quinta

Flexões

40 - 25 - 14

Puley costas + Pulldown

65kg - 3x10~7 40kg - 3x12

Militar com halteres

16kg - 3x8

Rolling triceps extension + rosca martelo

16kg - 3x8 18kg - 3x8

Abs na barra + Side bends

6 kg 3x10 40kg - 3x12

Sexta

Tire toss (lansar pneu)

3x5

Terra com pneu por tempo (30s)

110~120kg - 3x10

Farmers ( 40m)

40~50kg x3

Sleg drag ( subida 10m)

50kg 2x

Treino mutio loko, coloquei mais peso do que da ultima vez hehe.

flw

Editado Janeiro 20, 2012 às 23:32 por luis2356

[danilorf 2051]

Tem pneu na sua academia? Como você faz esses negócio aí?

[luis2356 372]

Sim tenho, eu entro dentro dele e coloca duas barra para "alçar" ele e ai levanto.

Nessa ultima ves coloquei dos Balaustres de 10~15kgs ...

[cclm 533]

vc dancou com o principe no baile?

Como foi esse sled ai? deu pra queimar ou vai aumentar mais o peso?

[luis2356 372]

Meu tio vagabundo queria fazer uma dessa pra mim hehe

O sleg na primeira ves foi levinn, na segunda joguei os balaustres dentro ae deu pra da uma brincadinha (nos metros finais quase desisti!).

[luis2356 372]

Treino de 23/01/12

Supino lockout

40kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x4

Supino inclinado halteres

20kg - 1x8

24kg - 3x8

Remada com barra + Delt posterior no cabo

70kg - 3x10~8 15kg - 3x8

Zotmann curl

10kg - 1x8

14kg - 3x6

Abs x2

Sprint sit - ups x10

V- ups x10

Side hold 1 min

o lock out foi bonzinho, bem o peso que eu acheiq ue ia sair.

A abs nun fiz na gym, vou fazer agora.

Flw

PS: A sim tirei minha chins-ups max, deu o meu peso (78kgs) + 10kg de caneleiras pra 8 reps

88kg para 8 reps.