Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Visitante Rodrigo1985]

Isso manin , ta mandando ver hein!

[luis2356 372]

Caio, sexta feira a coisa vai enfeia pro meu lado hehe

Rodrigo, conceteza mano!

Treino de 10/01/2012

Agacho

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x3

Bulgarian squat

16kg - 3x8

Pull thrug

50kg - 3x8

A1 - Encolhimento

110kg - 3x10~8

A2 - Pinch grip

30kg ( 2 de 15) - 30s, 20s, 15s

Agacho foi mais fundo que eu ja fiz, amplitude ta ficando melhor.

No bulgarian squat percebi que a minha perna esquerda é mais fraca que a direita.

Pull thrug é muito dificil de fazer, desiquilibra, tentarei melhorar a execução.

Esqueçi o wrsit roller então troquei por pinchi grip.

Gravei o agacho, daqui a pouco eu upo ele.

flw

[luis2356 372]

Ta aqui o video:

Anilhas 25 - 15 - 10 - 10

Barra de 20kgs

[danilorf 2051]

Realmente, a amplitude do agacho está muito boa. Segue firme.

[luis2356 372]

Os exercicios de mobilidade me ajudaram.

Só não fiquei contente por que reparei que meu joelho entra para dentre e para fora, não fica estavel.

[Aless 4675]

Os exercicios de mobilidade me ajudaram.

Só não fiquei contente por que reparei que meu joelho entra para dentre e para fora, não fica estavel.

Ia comentar exatamente isso. Outra coisa: não sei como é recomendado nesse teu treino, mas achei que está descendo muito rápido. Está oferecendo alguma resistência para o peso ou simplesmente 'se largando'? Se for a segunda opção, isso ajuda um pouco a colocar mais carga. Mas está show as cargas!

[luis2356 372]

Alessandro,

Sobre as pernar bambeando, eu ja dei um conversado com o caio sobre isso sobre a pronação dos pés (forçar calcanhar para dentro e ponta dos pés para fora), e na proxima vez eu vou melhorar.

Sobre a desçida, eu quando chego nos 90 graus eu tipo dou uma soltada sento no calcanhar e explodo (quico).

A resistência é até os 90 graus.

flw

Treino de 11/01/12

5 snatchs por braço

5 swings por braço

10 burpees

Bati 11:50 e fiz com 12kgs.

EDIT:

Treino de BW

Front lever - 10x6s

Frog stand - 10s

Ponte com o pescoço - 3x30s

Ficar vetical apoiado no pescoço - 3x30s

To gostando desses treino de BW, flw.

Editado Janeiro 11, 2012 às 20:16 por luis2356

[Visitante Rodrigo1985]

Gostei do video , eu já faço agachamento mais concentrado , descendo devagar até no angulo de 90º , depois eu subo . Ta mandado ver mesmo nas cargas , gostei !

[luis2356 372]

É cara, eu não consigo mandar até 90 graus, pareçe que eu tneho desçe, dae eu tipo quiqo no calcanhar, e subo.

Treino de 12/01/12

Flexões em cima de halteres

30reps

20reps

10reps

A1 - Pulley costa

65kg - 2x8

60kg - 1x8

A2 - Pull down

40kg - 2x10

45kg - 1x10

Militar com halteres

18kg - 1x 6~8

B1 - Rolling triceps extension

14kg - 3x10

B2 - Rosca Martelo

18kg - 3x8

C1 - Abdomen na barra com pernas contraidas

10kg - 3x10

C2 - Side bend

45kg - 3x12

Nada a comentar.

[luis2356 372]

Treino de 13/01/12 (strongman)

Tire toss (arremeço de pneu)

3x5

Trap bar tire deadlift

3x30s

12reps

13reps

15reps

Farmer walk

Baldes cheios de pedra

30~40kgs - 45 m

Caminha com barra posição zecher

80~90kgs - 45m

Cabo de guerra (forever alone) x2

1min de isometria

Treino mt massa!

Gravei o farmers, mais to com priguiça de upar.

flw