Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Treino de 26/12

Supino

70kg - 1x6

74kg - 1x4

82kg - 1x2

Supino inclinado com halteres

16kg - 1x20

16kg - 1x13

A1 - Serrote

46kg - 2x10

40kg - 2x10

A2 - Triceps puley corda

40kg - 4x10

B1 - Encolhimento (2s hold)

100kg - 3x10

B2 -

8kg - 3x12

Sem ficnisher, apenas darei um corrida daki a pouco.

O serrote a pegada falhou um monte de vez (o halter entortava e meu dedos não aguentavam, muito estranho...)

E um cara me elogio no meio do treino, falando que eu tava muito novo e tava pegando pesado no treino, o que me deixo muito feliz! LOL

Supino inclinado foi dificil, exercicio diferente com bem menos carga

flw

Editado Dezembro 26, 2011 às 20:44 por luis2356

[danilorf 2051]

Sentiu alguma diferença no BF com esses finalizadores aí?

[luis2356 372]

Até agora não, o BF continua o mesmo, só meu peso que subiu.

A diferença foi no condicionmaneto mesmo, não me sinto aquele gorgo de antes.

[cclm 533]

Isso ai, bora aproveitar as ferias agora pra ficar badass ahuhuahuaha

to com varias ideias de equipamentos pra fazer, e mais uma tatuagem se tiver dinheiro

[luis2356 372]

Concerteza caio!

Não postei pois tava suspenso.

Treino de 28/12

Terra

114kg - 1x6 (éra para ser 122 mais eu errei)

134kg - 1x4

144kg - 1x2

Pulos com bulgarian squat BW

4x6

A1 - Stiff

70kg - 3x12

A2 - Spred eagle abs (abs com anilha no peito)

15kg - 3x15

Avanço

2x18

Finisher, Run 1 mile

08:16:44 (PR)

Unica coisa boa foi o finihser, quabdo deu 07:00 eu dei um gas e bati esse record ae.

Além de que gravei o terra.

flw

depois atualizo o treino de hj.

[Saintgraal 3457]

bro!

mto massa o treino, gostei dos seus deads loco....

acho mto massa deadlift, sem duvida nenhuma, o meu exercicio preferido.

feliz 2012 pra vc cara!

Editado Dezembro 30, 2011 às 16:54 por saintgraal

[PauloEgídio 35]

Gostei do terra..

[luis2356 372]

Vlw saint, o meu melhor é o agacho, porém, depois desse ciclo do Badass eu pretendo treinar 5x na semana e focando no terra, minha meta e 200kg no terra se straps!

Pra você também cara!

Vlw Paulão!

Treino de 30/12

Barra fixa

79kg - 3x7

A1 - Pulley pegada neutra

55kg - 1x15

55kg - 1x13

A2 - Militar com halteres pegada neutra

16kg - 1x15

16kg - 1x10

Deltoide posterior com cabo unilateral

10kg - 4x10

20kg - 1x10

16kg - 1x12

12kg - 1x12

10kg - 1x12

Sprint abs - 20

V ups - 10

Toes touchs - 10

Hip ups - 10

Finisher

60 flexões em 2 minutos

Minhas barra fixa maximas fis domingo, deu 13 reps.

Gostei dakele isolador de deltóde.

Éra pra mandar os circuito de abs 2x, mas na segunda vez o Abs simplismente não contraia!

E sem treinar triceps eu dei um up nas flexões!

flw, feliz ano novo pra vcs.

PS: me pesei hj deu 79kg, alguem me reponde pq eu to aumentando tanto o peso assim?

minha dieta ta normal 2000kcals + ou - estilo LiFYM

[cclm 533]

achei que nem tinha treinado essa semana xD ta com qto tempo de badass ja? agora ta na mesma categoria de peso que eu hein, jaja me passa easy, quem me dera ganhar 4 kg assim sem nem ver hauhuha

[danilorf 2051]

Legal o vídeo, tem noção de quanto está a RM do Terra?