Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Meu deus do céus, que Gambiarra!

Vo talves fazer um tire flips + farmes (com o pneu mesmo).

dae se der, gravo um video...

Treino de 21/12

Pulo com bulgarian squat

7kg - 4x6 (cada mão)

Terra

120kg - 1x7

128kg - 1x5

136kg - 1x3

A1 - Extensão lombar

25kg - 3x12

A2 - Giro russo

10kg - 3x30

Run 1 mile

08m 30s (PR)

Bati 8 minutos e meio, ultima vez foi 10 minutos!

Vish ...

Treinei com tenis da Olimpicus, é uma merda.

só e bom pra corre.

flw

[cclm 533]

Cara muito bom xD

O 1 mile melhorou muito...

Se voce usar esse ciclo de Badass pra criar uma base de condicionamento fisico, vai virar um monstro depois quando comecar a investir em outros tipos de condicionamento.

[luis2356 372]

Como assim , outros tipos de condicionamento?

Só conheço tabata XD hehe

[cclm 533]

Entao, esse 1 mile run ai deve ficar entre 60-70% do maximo dos batimentos, vai ver quando chegar na zona dos 80+ ahuhauahua ai que o negocio fica pesado...

ainda tem condicionamento de resistencia ao acido lactico, anaerobico (tabata ajuda bem aqui tb) etc. Imagina uma competicao de strongman, por exemplo, o cara tem que ter forca, pra fazer aquele log C&P com 100 kg por exemplo, mas tem que ter condicionamento fisico pra fazer isso o maximo de vezes possivel durante 1 minuto, e por ai vai...

[vidocko 0]

Eita o condicionamento de vcs devem tar muito acima do meu husahusahuhsuahua, mais é isso ai haha

Feliz Natal e Prospero ano novo!!

[luis2356 372]

Eu só senti que meu condicionamento tava bom, quando tive que correr da chuva ontem, deu cerca de uns 2 kilometros hehe

Vlw ae Vidocko!

Idem pra vc.

Treino de 23/12

Barra fixa

77kg - 2x7

A1 - Pulley frente

50kg - 1x21

60kg - 1x12

A2 - Militar com halteres

14kg - 1x16

16kg - 1x11

B1 - Rolling triceps extension

14kg - 5x8

B2 - Rosca martelo

16kg - 5x8

Circuito de abs

Toes touchs 15x

Bicycle 20x

Side plank 30s

Finisher

Deisci pra casa correndo XD (300m)

Os finisher não foi nem uma flexão, na primeira eu ja beijei o chão ...

Do resto o treino foi narmal, estou me sentindo muito frango treinando os braços (mais que incha e fica grande, isso fica!)

flw

[cclm 533]

Ah cara, ja vo logo avisando, pra cada 10 flexoes que voce deixa de fazer, uma mulher te da toco...

[luis2356 372]

Hyly shit!

Vo fazer o finisher agora aki em casa, 100 push up e ver meu tempo...

[xF4MINT0x 0]

- acompanhando, cadê os videos?

[luis2356 372]

Gravarei o Terra da quarta, Blz?

ó fóda é que to com saudade dos ME de terra do WSB....