Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

MArcos, to treinando o modelo Built Like a Badass da Defrancos.

Uma mistura de Treino de força + treino de hipertrofia + condicionamento, bem loco.

Veremos se vai dar certo, ele dura cerca de 3 meses.

flw

[wacabanga 60]

huuuuummm agora ta gostando do pump né! hehehe

[luis2356 372]

Qualé manolo, ta me tirando?

Aki é rardicori, pump é coisa de malhador de verão!

só deu uma inchadinha no meus antrebaços, nada demais ....

Editado Dezembro 16, 2011 às 20:57 por luis2356

[luis2356 372]

Vlw julio, pq ficou esse tempo off do forum? a luxação no gluteo?

Treino de 19/12

Supino

68kg - 1x7

72kg - 1x5

76kg - 1x3

Supino halteres

18kg - 1x21 [PR]

18kg - 1x16 [PR]

A1 - Remada sentada com barra

60kg - 4x12

A2 - Pulley triceps

40kg - 4x12

B1 - Encolhimento com halteres

38kg - 3x12

B2 - Levantamento lateral

10kg - 3x12

Cada dia to me sentindo mais frango...

O Supino bati uma PR, saiu 1 rep a mais da ultima vez, acho que o Repetition method se baseia nisso, quanto mais reps você faz, mais forte você fica, bem interessante...

O puley ia bem mais, de boas.

O finisher não deu pra fazer de novo, eu não conseguia segurar a barra, ela escapava no clean.

Por isso vou dar uma caminha/corrida da qui a pouco.

flw

PS: me pesei hoje, 77kg.

Editado Dezembro 19, 2011 às 19:52 por luis2356

[luis2356 372]

Sei sei, você e seu problemas com a cadeia posterior (que involve os gluteos!)

Bem preimeiro por que o verão ta chegando hauehauheae

Segundo por que o treino envolve condicionamento, e eu estou cansado de ser um bola de banha que só consegue agachar!

Terceiro por minha albumina chego, e pra ela durar mais eu tinha que treinar 3x por semana. hehe

Quarto porque eu sempre quis testar esses modelos da DeFrancos...

Na vdd eu começei com falso DFHT, mais depois que vi que ele éra muito fóda, ae modei pro outro (like a badass)

flw, acompanha ai porra!

[cclm 533]

luis, tem que comecar a fazer farmer's walk pra comecar sua carreira de strongman!

[luis2356 372]

E onde eu encaixaria esta bagaça, gafanhoto?

[cclm 533]

da pra usar de finisher ue, uns sled drag + farmer's walk = brutal

[luis2356 372]

Eu tenho pneu aki em casa (80kg mais ou menos), e da pra fazer o farmers nele, só que esse slag drag é complicado...

[cclm 533]

po, so comprar um meio metro de corrente e fazer tipo um cordao no pneu pra arrastar no chao, dai amarra uma corda de um tamanho que nao puxe vc pra baixo, uma alcinha na ponta e go! depois pra aumentar o peso so meter umas tora de madeira e umas pedra/tijolo em cima do pneu haha