Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

é bem isso ae que o caio falo, olha aqui pra vende:

http://www.liftinglarge.com/ammoniainhalants.aspx

Só que eu do meus pulo aki né, fasso com sal amoniaco! Dorgas lol

[luis2356 372]

Da uma desenterrada aki ....

Treino de 12/12/11

Supino

50kg - 1x5

64kg - 1x8

70kg - 1x6

74kg - 1x4

Supino halteres

18kg - 2x20~15

A1 - Remada sentada com barra

50kg - 4x15

A2 - Triceps puley roubado

30kg - 4x15

B1 - Encolhimento (2s segurado)

36kg - 3x15

B2 - Levantamento lateral

8kg - 1x15

10kg - 1x13

8kg - 1x15

Não fiz o finisher por que os antebraços estavam inchados e não aguentavam segura a barra (40kg).

O supino com halteres foi muito fóda, o acido latico é horrivel pqp, fazia tempo que não o sentia, na segunda só saiu 15 reps.

Todas as cargas estavam baixas!

Pra ter uma ideia, segurar o 8 kilos do levantamento lateral éra quase impossivel!

Na proxima vez farei o fishiner (100 flexões).

flw

Editado Dezembro 12, 2011 às 19:27 por luis2356

[wacabanga 60]

É estranho treinar reps altas depois de um tempo so nas low.

Senti a mesma coisa q vc, quando fiz high reps de agachamento hj Oo'

[luis2356 372]

Vixe waca é uma tremedeira dos inferno, e uma perca de força que PQP, chega a da raiva.

Odeio treino de hipertrofia.

[cclm 533]

Se sentiu o acido lactico hoje, vai ver amanha quando acordar... sugiro massagem, aquecimento e uns exercicios de leve pra poder dar uma circulada, senao e tenso. xD

[luis2356 372]

Fikei só com uma dor lazarento no trapézio, só, achei que ia ser pior ....

Treino de 14/12

Pulo com bulgarian squat

5kg - 3x6

Terra

120kg - 1x8

124kg - 1x6

136kg - 1x4

A1 - Extensão de lombar 45 graus

20kg - 3x15

A1 - Giro Russo

5kg - 1x30

10kg - 2x20

Run 1 mile

10 minutos

Tava sem o celular, logo sem, logo sem motivação ...

Foi tudo de boa, e esse giro russo é bem loco, da pra sentir bem o Abs oblico.

A corrida, não foi bem uma corrida, corria descaçava, meu coração acelerou, doeu minhas ocswtas abs... Tudo.

Dei meu maximo, na proxima sai uns 9 minutos!

flw

[cclm 533]

Ai sim!

[vidocko 0]

Boas, força ai na sua meta! Acompanhando aki apartir de agr..

Me acompanhe tbm =

Abraçao!

[luis2356 372]

Treino de 16/12

Barra fixa

76kg - 3x5

A1 - Pulldown (um barra fixa, só que com cabos, ñ lembro o nome)

50kg -1x20

60kg - 1x12

A2 - Militar halteres de pé

14kg - 1x15

15kg - 1x10

B1 - Triceps rolling extension

14kg - 4x8

B2 - Rosca martelo

14kg - 3x8

16kg - 1x8

Circuito de Abs 2x

Toes touch - 1x20

Bicycle - 1x20

Side plank - 30s cada lado

57 flexões em 2 minutos

25 - 15 - 10 - 7

Pump é muito bom, sensação mt boa hehe...

No pulldown saiu 12 reps éra pra sair 15, o acido latico tava foda.

O circuito de abs fóda também, e as flexões saiu bem poca, o triceps tava pedindo arrego!

flw

[PMarcos 38]

Luis, porque tá treinando de high reps?

Abraço.