Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Jow123 195]

Sandbags! ❤

 

Como é a sandbag que você usa? Você que fez? Que material usou e quanto pesa? 

Desculpa se isso já foi dito aqui, vou começar a acompanhar agora

[luis2356 372]

43 minutos atrás, Jow123 disse:

Sandbags! ❤

 

Como é a sandbag que você usa? Você que fez? Que material usou e quanto pesa? 

Desculpa se isso já foi dito aqui, vou começar a acompanhar agora

Bem, ele é preto kkk. Sim fui eu que fiz, usei uma camara de pneu de caminhão, enchi de brita e amarrei as pontas com enforca gato. 

E o meu amigo pesa 70kgs exatos.

 

Curto sand bag, da pra fazer um treino full body só com ele.

Sem contar que da um bom carry over para os presses pela questao da estabilização.

[Jow123 195]

5 horas atrás, luis2356 disse:

Bem, ele é preto kkk. Sim fui eu que fiz, usei uma camara de pneu de caminhão, enchi de brita e amarrei as pontas com enforca gato. 

E o meu amigo pesa 70kgs exatos.

 

Curto sand bag, da pra fazer um treino full body só com ele.

Sem contar que da um bom carry over para os presses pela questao da estabilização.

O ruim é que sem alças ele fica meio limitado em alguns exercícios. Você não acha? Quais exercícios você faz com ele?

[luis2356 372]

Em 10/03/2017 at 19:36, Jow123 disse:

O ruim é que sem alças ele fica meio limitado em alguns exercícios. Você não acha? Quais exercícios você faz com ele?

Então, na verdade eu deixei um pouco de borracha nas pontas pra facilitar na hora de tirar do chao, eu acho traquilo.

Com ele da pra fazer um monte de coisa, agachamentos, avanços, cleans, presses e até umas remadas.

É bem versatil, mas o mais legal é fazer carregamentos, por ele é bem instavel.

 

Treino de sabado

 

A1 - Chin ups

BW + 12kgs - 8/6/5/5

 

A2 - Paralelas

BW + 12kg - 10/8/6/6

 

Sandbag Carry and load em posição zercher na garagem 

70kg - 3x15 mts (7,5 de descisa e 7,5 de subida)

 

Tenho tentado fazer uns front levers, ultima ves saiu 15 segundos em posição Advanced Tuck front lever , fiz também uns treinos de pescoço com o peso do corpo, pra parte frontal do pescoço e alguns tuck plaches (10s).

 

Sobre esse treino, foi algo basico para hipertrofia/força, reps em torno de 5~10, um de puxar e outro de empurrar, numero minimo de sets (4~8), e algo para core/ trapezios.

Esse sangbag conseguiu me cansar, era algo de 2 a 3 min de descanço entre as sets, sem contar o biceps que ficava muito cansado.

 

Sobre o peso, to comendo muita porcarias kkk, faço 2 refs por dia, mas to lixando nas duas.
Resultado, meu peso sabado tava em 80,5 kkkkk.
Mas fodase, sinto mais magro e sempre apos comer bastante me sinto maior, pela questão do glicogenio.

[luis2356 372]

Treinoso de terça

 

HSPU com 15 cm de défice
BW - 5x2

 

Barras (variadas)
5x3~10

 

Power shrugs com barra de pegada de 2 polegadas
90kgs 3x5

Comi um monte de porcaria ontem, senhor jesus ...
Na hora do almoço 2 empanadado frito com queijo e presunto dentro.
As 18hrs rolo uns pedaço de chocolate (daqueles que é bem gorduroso, aquelas barra de 1 kg que é maravilhosa e custa uns 20 tao), em torno de de umas 100gramas + café com leite e um pedaço de bolo de chocolate. Mas além rolou torta salgada com direito a maionese por cima e mais café.
Resumindo umas 3000 kcals, e tive que treinar pro prejuízo nao ser tão grande.

 

HSPU tava um bosta, não tive força.
Barras foram variadas, chin ups, pull ups, barra arqueiro (umas 3 de cada lado), pegada fechada e aberta.
E rolou uns power shrugs, deu pra dar um pump nos traps (LOL).

Resumi-se nisso, e acordei com 80,4 ,mas com a minha experiencia, creio que hoje eu acorde leve, mas amanha eu acorde com uns 82kgs.
Flw

[DarkZin09 423]

Acompanhando!

[luis2356 372]

Em 15/03/2017 at 10:38, DarkZin09 disse:

Acompanhando!

Vlw brow!

 

É pessoal, eu estou sofrendo a da sidrome de mudança de treino constante.

Tipo, quando você ve no youtube alguem e ele fala alguma coisa, dae vem outro e fala ago contrario, e você nao sabe mas no que acreditar.

E no final das contas você não bota mais fé naquele treino que te deu muito resultado, tudo porque tal pessoa falou que high reps da mais massa.

 

Bem, oque importa é a consistência, então vou seguir esse modelo de treino aqui.

Um cube method modificado, focando em força nas paralelas e nas chins ups.

Bem por que dips e chin ups, dips pq eu gosto de fazer.

chins pq eu tenho uma genetica que me faz pareçer um caixa, logo, preciso de ombros mais largos, shape em V.

 

MAX EXFFORT
-------------------------
Paralela 5x2
Rows - 5x10
BI + triceps - 3x10
lev Lateral ou face pull - 3x10
Placks - 3xmax
Neck - 3xmax

chins 5x2
HSPU - 5x10
BI + triceps - 3x10
lev Lateral ou face pull - 3x10
Placks - 3xmax
Neck - 3xmax

Repetition
-----------------------------------

Paralela 1x5~10 (PR)
Paralela 5x10
Rows - 5x10
BI + triceps - 3x10
lev Lateral ou face pull - 3x10
Placks - 3xmax
Neck - 3xmax

chins 1x5~10(PR)
pull ups 5x10
HSPU - 5x10
BI + triceps - 3x10
lev Lateral ou face pull - 3x10
Placks - 3xmax
Neck - 3xmax
 

Modelo Upper 2x por semana com alguns strongmans esporádicos.

[luis2356 372]

Hoje treinoso foi

Max effort

 

A1 - Chins ups

BW + 24kgs - 4/3/3/3/2

 

A2 - HSPU

BW - 10/8/8/7/6

 

B1 - BW biceps curl 3x10

B2 - BW triceps extension 3x10 

B3 - Lev Lateral - 5kg 3x10

 

Neck curl

BW x50

24kg x13

12kg x40

 

Neck extension

12kg 2x20

 

Plank

BW - 2x 110sec

 

Motivado a ir trabalhar com a sensação de dever cumprido (igual ao fast_chicken ) e por uns videos que o The KingGamer ando postando por ai, resolvi acordas as 06:00 e ir treinar. Nas primeiras series realmente você sente um preguiça, mas depois vem um animo e vai que vai!

Senti um facilidade a mais nas chins up, mas tava com preguiça de tirar pr (as primeiras series).

HSPU eu dava uma variada nas pegadas, mas trabalhor bem ombro e triceps ( não se é so comigo mais sinto um pump enorme nos trapézios apos fazer os HSPU ...).

Treino de braços bem simples e eficas com apenas umas corda, um cabo de vassoura e um galão com uns 4lt de agua.

Lev lateral estava bens instavel, pois meu halter éra um galão cheio de agua.

Algi pra neck e abs e fecho.

Pos treino na base de bolo de cenoura + café.

Peso em torno de 80~81 kgs (Se meu imc não estiver como obeso, eu to de boas!)

FLW!

[luis2356 372]

Treino de Sabado

 

A1 -Paralelas

BW + 36kg x7 (PR)

BW + 12kg 3x10

 

A2 - Cheat Rows

97kg 4x10

 

B1 - BW biceps curl - 2x10

B2 - BW triceps extension - 2x10

B3 - Lev. Lateral - 2x10

 

HGR - 2x10

 

Repetiton method para paralelas rendeu estas 7 reps, oque me agradou muito!

E em conjunto com as cheat reps, me deixou com DMT em todo o upper body. É incrivel como essas reptições roubadas conseguem trabalhar o trapézio, to com dor no trapezio inteiro (do lower até o upper).

Resumindo, basta deixar a coluna reta e usar muito impulso = trabalha mais do que repetições negativas e controladas.

 

Braços, ombros e abs pra terminar.

E ontem ainda mandei um treino pra pescoço

 

Flexão de pescoço com peso do corpo - 100/80/60

Extensão de pescoço com elástico - 50/50/50

 

Só uma pergunta, aguem sabe a formula para dormir e acordar disposto, sabe aquele sono restaurador?

Faz tempo que não consigo te-lo, mesmo dormindo bastante ...

[mootley 1056]

9 minutos atrás, luis2356 disse:

Só uma pergunta, aguem sabe a formula para dormir e acordar disposto, sabe aquele sono restaurador?

Faz tempo que não consigo te-lo, mesmo dormindo bastante ...

Luís, tem um negócio que chamam de higiene do sono que consiste num conjunto de hábitos diários para melhorar a qualidade do sono.

O que deu certo para mim foi desligar todos os aparelhos que tem aquela luz de led, deixar o quarto completamente escuro e suplementar 400mg de magnésio 30min-1h antes de dormir. Além de coisas como não comer e ir deitar, não beber litros de água ou outro líquido perto da hora de dormir, silêncio etc.

Mas o magnésio costuma melhorar muito o meu sono, acordo bem disposta no dia seguinte. Acho que tem outros suplementos ou fitos que podem ajudar também.

http://www.absono.com.br/leigos/a-higiene-do-sono/