Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

É mt bom msm haha.

Treino de peito/ombro/triceps

Supino

90kg x5

90kg 2/2/2 Myo - reps

Supino inclinado

70kg 3x3

Supino com halteres

32kg 8/7/6

Pull Over

24kg 3x8

Lev. Lateral - 10kg 2x10 + Levantamento frontal -15kg 2x15

Rear delt row - 24kg 2x12

Triceps Pulley

50kg - 10/8/6

[luis2356 372]

Treino de dorsal/biceps

Remada T

70kg x5

70kg 3x2 - Myo Reps

Barra fixa - BW 8/8/6

Pulley triangulo - 60kg 10/8/6

Rosca Scott - 25kg 3x10

Rosca Martelo - 16kg 3x5

Sim, tava muito fraco no final do treino, e as myo reps acabaram com as minhas dorsais.

[luis2356 372]

Mais uma semana sem strongman.

Treino de upper body

Supino 90kg - 4/4/3/3/2

Cavalinho 90kg - 5x3

Klocov Press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+ 10kg - 4x5

[TheyCallMePeter 1170]

teu terra bateu 200kg? ahauahuahauh tem hora que ser nanico é vantagem aahahah

tu postou video dele aqui no diario?

[3X3L3NC14 47]

Teu Klocov press ta dahora hein, to quaze me convencendo a botar ele de assistencia no meu treino ME Upper. Dps q vc começo ele vc sentiu alguma facilidade no overhead press, push press, bench press, caralhada press, etc, ?

[luis2356 372]

Peter, nanico é teu pai ahuehaue.

Não sei se tenho o de 200, tenho um de 190 de 1 ano atraz.

Leo, melhorou MUITO a minha parte baixa do supino!

Treino perna

Terra com defice, uns 4cm

150kg x1

160kg x1

170kg x1

180kg 3x1

Agacho no banco

140kg x3

150kg 3x3

Avanço + agacho (stilo sardinha)

50kg 3x8

O Luis de antes voltou, chega de treino de 3x10, e hack squat!

Em perna agora vou trabalhar mais pesado e com exercicios composto.

Flw

[Zanop 3]

E as fotos bro?

[luis2356 372]

Tem arranja uma camera boa fera!

qualquer dia posto!

Treino upper

Supino

90kg x6

90kg 1/2/1 - Myo reps

Remada T

70kg x4

70kg 2/2/1 - Myo reps

A1 - Supino com DBs - 32kg 11/8/6

A2 - Barra fixa - BW 9/8/6

Pull Over - 28kg 3x8

B1 - Rosca concentrada - 18kg 3x8

B2 - Pulley triceps - 40kg 3x10

Tive que fazer peito + costa, pq o tempo na semana tava mais apertado.

Curti o treino, o pull over pegou os 2 musculos principais.

[3X3L3NC14 47]

Cade os treno? que q houve contigo? comeu uma zyzzete e morreu de DST? .-.

[luis2356 372]

Bom dia,

Estou reabrindo meu diário ,após ficar um tempo treinando igual uma menina, fazendo varias roscas 21, tríceps pulley, sendo um discípulo do zyzz, eu finalmente percebi que estava começado a cavar o fundo do poço ... entao comecei a namorar uma garota que me incentivou a voltar a treinar a força, e a reabrir o meu diário.

Hoje em dia tenho vontade de viver, filnalmente percebi que a minha felicidade é treinar força, bater PR e agachar com mt peso.

Continuo com a mesma medida de braço, emagreci e estou com 72 kg, e mais fraco.

RMs

agachamento = 150 kg

supino = 90 kg x3

terra= 160 kg x5

vou treinar perna hoje e já atualizo com um vídeo de agacho e também minhas medidas atuais.

tava com muita saudades do diário

Editado Junho 29, 2013 às 03:49 por luis2356