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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman


luis2356

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Não são 3x estilos na semana, são 2x pra cada musculo ;)

Frango eu posto nos comentarios do treino o peso que uso e quando bato PR.

Não é esse não, é a maquina msm, mas ja vou colocar front squat no lugar.

Treino Empurrar

Supino com pausa 5x3 - Pesado

K. Press 4/4/4/3 - Pesado

Supino maquina 8/7/7 - Medio

Lev lateral + Lev Frontal 2x8~10 - Medio

Rear delt row 2x10 - Media

Triceps Pulley 10/8/8 - Medio

Triceps coice 3x7 - Medio

Mudando um pouco o treino, pra me motivar mais !!

Aumentei o supino pra 90kg, coloquei uns exercios com peso médio, mas investi bastante em tensão.

Tbm começei uma dieta low carb (uns 60g de carb por dia), pra perde um pouco de gordura.

E recebi alguns elogio de amigos, falando que to mais forte XD.

flw

Editado por luis2356
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Vlw Cara!

Treino puxar

Remada sentado invertida 2x15 - Leve

Cavalinho 4/4/4/3 - Pesado

Pulley triangulo 3x8 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Rosca Martelo 3x8 - Medio

Rosca Scott 2x5 - Medio/pesado

Senti que ta dificil e mais pesado a cavalinho.

Ccoloquei o triangulo pra dar uma mudada, jogar algo com reps mais média (8~12), e trabalhar bem a tensão nos musculos.

Essa barra ta dificil de progredir =\.

Rosca martelo pra variar um pouco, e a scott tbm.

Flw

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Treino de pernas

Rommenian Dead 3x3 - Pesado

Front squat 3x3 - Flexora 1x20 - Front squat 3x3

Front squat tava medio (80kg), e rommenian foi de treme as perninha.

Meti um ABO ali no meio, vai ke da uma melhorada nas pernas.

To fazendo cutting tbm, ta assim a dieta

Gordura: 80g

Proteina: 130~140g

Carbs : 40~60

E usando clembs tbm.

flw

Editado por luis2356
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E ai cara?O que achou desse Klokov press?

Você acha que força muito o manguito ou não?

Achei legal ele como treino de ombro, talvez eu use ele.

E pq vc não posta a carga cara?Daí a gente poderia acompanhar melhor sua evolução.

abs

Editado por Visitante
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Tava com 120 Léo ;)

Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !!

Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles.

Vou postar a carga sim então.

Treino upper

Supino com pausa 90kg - 5x3

Cavalinho 85kg - 5x5

Klocov press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+10kg - 4x3

Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps.

flw

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