Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Ta cagando as tripa tbm ahuehauehauehu

melhoras ae pra vc rapaz

Treino empurrar

Supino

86kg 5x3

Klocov P.

50kg 5x3~4

Supino inclinado na maquina

86kg 5/4/3

Triceps testa

35kg 4/4/3

Supino meu ta melhorando, ja to ficando com amis força!!

Klocov press trabalha mt os ombros, supino inclinado tensiona mt o peito pqp.

Testa pra finaliza, low reps msm hauehauheu.

[luis2356 372]

Treino Costas

Remada Cavalinho

87kg - 3x3

Encolhimentos

210kg - 3x5 (PR)

Pulley Frente

70kg - 3x5 (PR)

Rosca Martelo

20kg 3x5

Todos os exercicios Bem feitinhos, cavalinho deu pra trabalahr mt bem as costas.

Dae meti uns shrugs pq tava com saudade, e ja bati PR!

Pulley eu fiz no lugar das barras, pra tava usando o lugar la.

Rosca martelo pra pega antebraço e fexa o treino.

Um coisa boa a se falar:

"A coisas mais gratificante que existe, é, fazer klocov Press com o peso do agachamento de um amigo seu RIAIRIAIIRA ..."

Eu fiz isso ontem hauehue.

flw

[cclm 533]

e as barra fixa?

[Visitante]

E ai?Baum cara?

Nunca entrei no seu diário por ter nome de Zyzz, nunca iria imaginar que vc curtia "pôulífit" também.

abs e acompanhando.

[luis2356 372]

Voltando agora, vlw por acompanhar Shapudo

Fikei um tempo sem posta, trabalhei, arranjei money, paguei umas dividas, e ja vou encomendar um Whey + albumina.

Treino de costas

Puxada sentada 2x15 - leve

Cavalinho 3/4/4/4 - Pesado

Barra fixa 3x3 - Pesado

Encolhimento 2x6 - Pesado

Rosca direta 4/3 - Pesado

Pulley 15/10 - Leve

Meti as remadas pra focar mais nas costas e menos na lombar, de uma boa trabalhada.

Ficou assim

Pesado = +80% da RM

Leve = 60% da RM

Flw!!

[luis2356 372]

Treino de Pernas

Agacho com pausa 5x2 - Pesado

Hack squat 3x5 - Pesado

Dei uma melhorada na força, agacho com pausa acaba com a gente, mas trabalha mt as pernas.

No Hack squat to desçendo mais devagar, aumento a TST.

Flw

Editado Janeiro 3, 2013 às 20:33 por luis2356

[luis2356 372]

Treino Empurrar

Supino com pausa 4/4/4/3/3 - Pesado

Klocov P - 5/3/2/2 - Pesado

Sup inclinado maquina - 5/3/3 - Pesado

Paralela 12/10/8 - Leve

[manel007 3417]

a ae Luis, apesar de acompanhar há um tempo seu diario ( alias, vc foi um dos que mais me ajudou a entrar nesse treinos low reps, powerbuilders... ), só tô postando agora , tenho uma curiosidade, qual a finalidade exatamente desse Klocov press?

abraços

[greco-romano 108]

Albumina é muito ruim, cara...

Não acha que o Hack Squat com umas 8-12 reps encaixa melhor com o objetivo?

[Freyr 0]

Comecei a fazer esse Klokov press e tenho gostado bastante