luis2356 372 Postado Dezembro 19, 2012 às 00:06 Autor Postado Dezembro 19, 2012 às 00:06 Ta cagando as tripa tbm ahuehauehauehu melhoras ae pra vc rapaz Treino empurrar Supino 86kg 5x3 Klocov P. 50kg 5x3~4 Supino inclinado na maquina 86kg 5/4/3 Triceps testa 35kg 4/4/3 Supino meu ta melhorando, ja to ficando com amis força!! Klocov press trabalha mt os ombros, supino inclinado tensiona mt o peito pqp. Testa pra finaliza, low reps msm hauehauheu.
luis2356 372 Postado Dezembro 20, 2012 às 01:37 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 01:37 Treino Costas Remada Cavalinho 87kg - 3x3 Encolhimentos 210kg - 3x5 (PR) Pulley Frente 70kg - 3x5 (PR) Rosca Martelo 20kg 3x5 Todos os exercicios Bem feitinhos, cavalinho deu pra trabalahr mt bem as costas. Dae meti uns shrugs pq tava com saudade, e ja bati PR! Pulley eu fiz no lugar das barras, pra tava usando o lugar la. Rosca martelo pra pega antebraço e fexa o treino. Um coisa boa a se falar: "A coisas mais gratificante que existe, é, fazer klocov Press com o peso do agachamento de um amigo seu RIAIRIAIIRA ..." Eu fiz isso ontem hauehue. flw
Visitante Postado Dezembro 28, 2012 às 21:14 Postado Dezembro 28, 2012 às 21:14 E ai?Baum cara? Nunca entrei no seu diário por ter nome de Zyzz, nunca iria imaginar que vc curtia "pôulífit" também. abs e acompanhando.
luis2356 372 Postado Janeiro 2, 2013 às 20:41 Autor Postado Janeiro 2, 2013 às 20:41 Voltando agora, vlw por acompanhar Shapudo Fikei um tempo sem posta, trabalhei, arranjei money, paguei umas dividas, e ja vou encomendar um Whey + albumina. Treino de costas Puxada sentada 2x15 - leve Cavalinho 3/4/4/4 - Pesado Barra fixa 3x3 - Pesado Encolhimento 2x6 - Pesado Rosca direta 4/3 - Pesado Pulley 15/10 - Leve Meti as remadas pra focar mais nas costas e menos na lombar, de uma boa trabalhada. Ficou assim Pesado = +80% da RM Leve = 60% da RM Flw!!
luis2356 372 Postado Janeiro 3, 2013 às 20:32 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 20:32 (editado) Treino de Pernas Agacho com pausa 5x2 - Pesado Hack squat 3x5 - Pesado Dei uma melhorada na força, agacho com pausa acaba com a gente, mas trabalha mt as pernas. No Hack squat to desçendo mais devagar, aumento a TST. Flw Editado Janeiro 3, 2013 às 20:33 por luis2356
luis2356 372 Postado Janeiro 4, 2013 às 19:27 Autor Postado Janeiro 4, 2013 às 19:27 Treino Empurrar Supino com pausa 4/4/4/3/3 - Pesado Klocov P - 5/3/2/2 - Pesado Sup inclinado maquina - 5/3/3 - Pesado Paralela 12/10/8 - Leve
manel007 3.417 Postado Janeiro 4, 2013 às 19:37 Postado Janeiro 4, 2013 às 19:37 a ae Luis, apesar de acompanhar há um tempo seu diario ( alias, vc foi um dos que mais me ajudou a entrar nesse treinos low reps, powerbuilders... ), só tô postando agora , tenho uma curiosidade, qual a finalidade exatamente desse Klocov press? abraços
greco-romano 108 Postado Janeiro 4, 2013 às 20:08 Postado Janeiro 4, 2013 às 20:08 Albumina é muito ruim, cara... Não acha que o Hack Squat com umas 8-12 reps encaixa melhor com o objetivo?
Freyr 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 20:10 Postado Janeiro 4, 2013 às 20:10 Comecei a fazer esse Klokov press e tenho gostado bastante
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