Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Eu sempre fico rouco depois de um serie pesada nun sei pq haha.

A minha é 10% diluida paraçe, ae não é tão forte.

Treino upper ME

Face pull

40kg - 2x15

Klocov Pres

55kg - 2 RM

Supino

80kg - 5/5/5/4/4

Pendlay Row

90kg - 3x5

Encolhimento

130kg x5

150kg x5

170kg 3x5

Klocov press é mt massa, supino idem.

Pendlay estou explodindo bastante a barra.

No encolhimento fiquei feliz, minha pegada ta mais forte, fiz 150kg no encolhimento sem straps, usei eles com 170kg.

[luis2356 372]

Treino Lower Hipertrofia

Hack squat

120kg 3x15

Flexora

25kg 3x12

Extensora

35kg 3x15

Nada a comentar.

[wacabanga 60]

Vc ta sem poder fazer agacho luis?

[xKrizalid 6]

Bora aumentar o peso dessa extensora ae Luis .-.

[luis2356 372]

To agachando sim Waca, seg fiz 140 x5 XD.

xKrizad A extensora vou aumentando com o tempo, uma progressão high reps.

Treino upper hipertrofia

Paralela 3x15

Barra 3x11

Supino com halteres

24kg 15/12/12

Serrote

40kg 3x12

Nada a comentar, não curte treinos high reps...

[luis2356 372]

Treino Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire flip

160kg 2x5

Farmers Walk

50kg+ x30m+20m

Carregamento de Manolo

80kg 2x80m

Sprints x8

Alguns tombamentos de pneu, e alguns sprints.

Tirei uma foto de costas, e eu gostei, olha só!

[jaurilucas_ 0]

Boa, mas ai, carregamento de manolo ? HAUEHUAE coloca o parceiro nas costa e faz o percurso ?

[MachadoV 19]

Lol. Carregamento de manolo foi foda. Acompanhando.

[cclm 533]

Vou ver se faço isso segunda feira...

http://www.youtube.com/watch?v=IkYsIgn6kpY

[xKrizalid 6]

Costas ta foda em Luis, vc sabe sua bf?

Editado Agosto 19, 2012 às 21:01 por xKrizalid