Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[geomancer 29]

14 anos!? ta forte pra k****, seu bf ta nuns 15%....

bora pro cutting...

[luis2356 372]

Luck, valeu cara ja mandei um msg pro leadro la.

minha meta é chega nos 10% de BF.

Vlw capel, bruto só depois dos 200 no squat!

Soares, os traps não apreçeram, acho que por que eu tirei a foto de baixo pra cima, ele não são tão fracos assim!

Blitz, faze oque né cara, que fica igual o Dave Gulledge pós cutting, arrasa na praia!

Vlw Leandro!

Vlw pelo elogio, Geomancer. cutting é oq ue eu vo fazer!

Vlw ae manolos, acho que to com uns 15~18% mesmo, bora mete um Cutting!

abraços!

Meu unico medo é de fazer cutting e ficar assim:

Editado Novembro 27, 2011 às 18:02 por luis2356

[wacabanga 60]

antes pesquise muito antes de fazer um cut, eu mesmo tava bem parecido com vc a uns tempos atras, fui fazer um cut com umas 1500 kcals (eu não sabia de porra nenhuma) e me fudi, perdi MM, perdi força, fiquei mo caveirão.é triste, demorou pra eu subir as cargas denovo (algumas eu ainda nem cheguei nas de antes) Oo'

[luis2356 372]

Wacabanga, é sério isso mano?!?!

Meu deus, cara se me deixo apavorado, psiclogico ta uma bosta aki...

Julio viado...

Pera ae, é CERTEZA que vo perde força?

Sério meu psicologico não ta me ajudando nada...

Mas vlw ae.

Quero fica com um shape na linha do Eric Oishi.

Editado Novembro 27, 2011 às 19:29 por luis2356

[cclm 533]

cara, vc faz algum GPP?

se voce for pensar a longo prazo como powerlifter, um cutting agora e perder forca talvez nao seja melhor coisa pra voce, dependendo de como esta sua alimentacao, um condicionamento, um finisher mais intenso ou algo do tipo A LONGO PRAZO, vai acabar te dando um shape bom. Eu hoje nao ligo muito pra como meu corpo esta, mas na sua idade eu ligava e tal (foi quando malhei por 3 meses), e o resultado nao foi la essas coisas, mas aos poucos e com tempo fui melhorando, e hoje quando me comparo com meu irmao (meu principal indicador), vejo quanto deu diferenca.

Da uma pesquisada no livro do Joe DeFranco, "Built in like a baddass", ele se baseia muito em treinos do westside, mas acaba adicionando umas coisas, os finishers que ele usa nos dias de ME, sao 1 mile run e 100 push-ups (pra Lower Body e Upper Body, respectivamente), uma coisa interessante tambem que ele pontua em outros artigos e nesse livro e a importancia da pull-up (ou chin-up) na rotina de exercicios, pois serve como um indicador de forca relativa ao peso, o que acaba te obrigando a nao engordar muito.

Fora que vai te ajudar tambem no seu desenvolvimento fisico na adolescencia, e muito importante voce pensar a longo prazo e fazer de tudo para nao deixar qualquer coisa subir a cabeca e arriscar alguma lesao ou perder alguma coisa. Ate pode fazer o cutting, mas nao faca nada muito drastico, se o teu foco for o powerlifting.

p.s.: cuidado ao se inspirar em levantadores olimpicos e powerlifters tambem, a maioria quando vai perder peso usa de substancias que na sua idade nao sao recomendadas, entao nao da pra se basear neles.

[blitzkriegbop 0]

no seu lugar se quisesse perde um pouco de bf eu comeria sua TMB provavelmentee acrescenteria cardios, vai perde aos poucos mas não vai te prejudicar muito no quesito força, recomendo ler o iron addicts,, aqui ele fala disso oh: http://www.ironaddic...read.php?t=8163

ou podia tentar tb um recomp com leangains.. o maaxhk aqui do forum tava fazendo isso e tava perdendo gordura aos poucos e ainda ganhando força..

Editado Novembro 27, 2011 às 21:54 por blitzkriegbop

[luis2356 372]

Vlw ae caio, eu dei uma lida naquele Buit in like a badass, muito massa, esses finishers eu nunca tinha visto, to pensando em incorporar no meu treino.

Po fica frio, to de boas com essas "susbtancias" ae. auheuaheuae

blitz, valeu ae pelas dicas, me ajudo pra caraio!

Seguinte, tenho 1 semana ainda pra pensa.

Irei fazer só mais uma semana de WSB, mudarei para outro modelo de treino (3x por semana), por questão de tempo.

O problema dae é como montar um treino 3x por semana, com o principios WSB , bem tem uma semana.

E sobre o cutting, acho melhor não fazer algo drastico, perde força é fóda.

Farei o que o blitz indicou, comer a TMB, e nos dias Off madar aeróbico (ou correr 1 milha), nos dias On aumentar as prots e nos off diminuar um pouco.

Obrigado a todos ae!

[danilorf 2051]

Da para treinar no modelo WSB 3 vezes por semana normalmente.

[luis2356 372]

Vlw danilo, acabei de ver isso (joguei em uma tabela exel), só que acho que o volume mensal diminui.

[Aless 4675]

Cara, tua barriga e peito se parecem comigo, e eu tenho BF25%. Só teu bíceps que proporcionalmente parece ser maior que o meu.