Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[3X3L3NC14 47]

Luis qual agacho vc prefere? R: O que de mais carry over no terra HSUAHSAUSHAU

qual foi desse front ai de 3x90kg? caraio SHAUSHASA

[luis2356 372]

arcblason, oque da amis carry over no terra hauehaue.

brinks, to gostando do Front Squat até XD

Treino upper

Face Pull

45kg - 2x15

Klocov press

50kg - 4RM

Supino

78kg - 5/5/4

Pendlay Row

90kg - 3x5

Rosca Direta

52kg - 5/5/4

Gostei bastante do Klocov press hehe.

Supino, foi normal.

Fiquei feliz hj, pq fiquei sem opções de fazer remadas, pq os halteres vão só até 40, e as makinas até 75kg, oke é relativamente leve para mim.

Então fiz a Pendlay Row.

só

Editado Agosto 7, 2012 às 22:55 por luis2356

[luis2356 372]

Treino Lower Hipertrofia

BW Pistol squat 3x3

Hack Squat

120kg - 3x12

Flexora

25kg - 3x12

Leg Press

160kg - 3x10

Treinando com uns 70% da RM em todos os exercicios.

Fatos legais que ocorreram hj.

1 - Tava meu amigo fazendo agacho 60kg, pra 5 RM, depois que ele termino, fui la e fiz um militar com esse peso, só pra zua com ele hauehauheuaeh

2 - Fiz uns Snatch, 2 reps com 40kg e 2 reps com 50kg.

Com os 50kg fico pareçendo um Power snatch, totalmente sem tecnica.

[GuitarndIron 78]

A de pôr em cima da cabeça o agacho do cara foi foda, huahuauhahuhua, botou o cara no bolso.

É o amigo da foto? Manda o cara comer!!

[jaurilucas_ 0]

eae

Novo no diario, comecei agora com um treino de força (SL5x5 iniciante k)

Qnd eu crescer ainda quero ficar igual a voce kaopskdopakospdkoaksdop

Abraços

Acompanhando aqui!

Editado Agosto 9, 2012 às 00:59 por jaurilucas_

[cclm 533]

hack squat? o.o é o que eu to pensando?

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

E a luis esses treinos de força que vc faz tão dando uma crescida legal?

[Danilo Z 2734]

Ainda não arranjou trampo não mano?

Eu devo voltar a treinar mês q vem, num aguento mais, tô ganhando fat e perdendo força.

[RTiago 307]

Flexora

25kg - 3x12

Essa flexora foi unilateral?

[luis2356 372]

hahaha, ele ainda me xingou guitar.

Não é o da foto, é outro que pesa 68kg.

Que que isso jariluicas hauehuaheuae.

Caio, sim franguiei de vez =\

Sim, Heitor.

Danilo, eu to fazendo curso de tarde, e estudando cedo, nun tem jeito de trabalhar.

Vc vai vontar com 220kg no terra pra 5x5 mermo, da nada hauehuae.

Tiago, não, eu sou frango mesmo.

Treino upper ( de ontem)

Face pull

40kg - 3x15

Supino com halteres

20kg - 3x15

Barra Fixa - 3x10

Paralela - 15/15/12

Serrote com viradinha na mão pra contrair mais as costas

40kg - 3x10

Pura hipetrofia, 2 exercicio BW pra melhorar a força relativa ao peso, e 2 com halteres pra melhorar assimetrias.

Flw