Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Você faz floor press no chão mesmo?

Sim cara, floor press é no chão.

Luck pesquisa sobre o falso DFHT, força + massa.

Editado Novembro 26, 2011 às 00:06 por luis2356

[luis2356 372]

Esse não é, mais é oque eu te indicaria.

O modelo ta aki:

(segunda)ME Terra/Agacho

Agacho/ box squat/ zecher ou Terra normal 1RM

Terra sumo ou Box squat 3x8

Dimmel deadlift 3x8~10

goodmorning 3x6

ABS e PEGADA

(Terça) DE Supino

Supino 10x3

Push Press ou Unilateral Press 4x6

JM Press 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

(Quinta) DE Agacho/Terra

Speed deadlift 10x2 50%

Good morning 4x6

Terra romeno 4x6

ABS e PEGADA

(Sexta)ME Supino

Supino / Supino no chão 1RM

Lockout de supino 4x6

Rolling tricps extencion 4x8

Remada curva 4x6

Serrote 4x6

Bração? quem dera aheuahuhea

[luis2356 372]

Eu não treinaria...

Esse é o Westside, é pra força, e to tendo bons ganhos.

[luis2356 372]

Meu modelo ATUAL é westside barbell, mas antes ja treinei 5x5, chaos&pain.

Se quiser segue um modelo da westside.

flw!

[luis2356 372]

Po julio, a unica que podia me ajuda éra a mocinha da limpeza Num rola né?

Eu vou em horario que ninguem ta la, é melhor treinar assim, o problema é que se falhar, ja éras!

Po Luck, tenque pesquisa meu nego, eu não te do peixe, só te do uma vara e te ensino a pesca.

Te indiquei o DFHT, pq é um otimo treino pra tu. o Westside ja é meio avançado. Não adianta fazer um treino onde você não intende nenhum dos seus fundamentos é como dar tiro no escuro!

flw

[luis2356 372]

Julio, o floor press eu quase morri pq não tinha suporte, eu usei dos bancos, o supino tem dua travas (é com elas que eu fasso Lock out), o agacho é um Rack com uma travas do lado também, sackas, todeboas!

Seguinte, tentarei sai dos 75kg para os 65kg.

Mas sera que eu não vou perder força, sei la? (noob mode on)

Ja to cheio dakela mardita barriguinha colada na camiseta!

Mandarei aerobicos nos dias Off, e farei 3 gandes refeições no dia!

Olhem ae as minhas fotos:

Quanto de BF sera que eu tenho?

Caso alguem fala, sim eu tenho shape de frango, e dai?

flw

[Capel 2]

Cara, acompanho aqui em off

Parabéns pela força,principalmente com a idade...ta bruto mesmo

e chutando do uns 14% bf,nao sei não

sei que eh mais de 10% sim

[soares02 36]

Julio, o floor press eu quase morri pq não tinha suporte, eu usei dos bancos, o supino tem dua travas (é com elas que eu fasso Lock out), o agacho é um Rack com uma travas do lado também, sackas, todeboas!

Seguinte, tentarei sai dos 75kg para os 65kg.

Mas sera que eu não vou perder força, sei la? (noob mode on)

Ja to cheio dakela mardita barriguinha colada na camiseta!

Mandarei aerobicos nos dias Off, e farei 3 gandes refeições no dia!

Olhem ae as minhas fotos:

Quanto de BF sera que eu tenho?

Caso alguem fala, sim eu tenho shape de frango, e dai?

flw

e caramba que susto pensei que era eu ahuauhauh

acho que ta por volta dos 18 %17% da atenção nesse traps ai em manolo.

Editado Novembro 27, 2011 às 17:02 por soares02

[blitzkriegbop 0]

po cara to te estranhando hein,,

fazendo rosca e querendo ficar rasgado pro verão? assim não dah po rsrs

chuto entre 15-18% de BF

[LeandroSoares 0]

Comparando comigo uns 16~18% tambem(tenho16%)