Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Treino de Pernas

A1 -Agacho

140kg x5

140kg x2

140kg x3

A2 - Dbs swings

28kg - 3x5 (PR)

Bulgarian squat

24kg - 8/6/6

Finisher

Correr 1km - 6:17

Agacho ta ficando mais leve, preciso melhorar os quads.

Bulgarian squat, matei a sdd desse exercicio que tanto odeio ( ), novamente sofri.

Finisher correndo pra trabalhar mais as pernas e fechou.

Um video pra relembrar os velhos tempos.

"Nao aguenta com o peso é fóda em" ...

Editado Junho 29, 2013 às 04:08 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de upper - 1 julho

Supino inclinado

70kg - 4/4/4/3/3 (PR)

Pulley costa

75kg - 5x3 (PR)

Treino de upper - 2 julho

Supino inclinado

70kg - 5/5/5/4/4 (PR)

Pulley costa

75kg - 5/5/5/5/4 (PR)

Sem finisher, porém to batendo pr no supino, espero que de carry over XD

[Danilo Z 2.734]

Ajeita melhor esse tronco aí na hora do agacho manolo.

[luis2356 372]

É msm Danilo, a minha amplitude tbm nao tava mt boa, hoje mandei ela mais profundo e sem lança o tronco pra frente

Treino de lower

A1 - Agacho

150kg x3 (PR)

140 2x2

A2 - DBs swings

32kg - 3x5 (PR)

Bulgarian squat

24kg - 9/7/7 (PR)

Finisher

Run 1km - 6min (PR)

PR em todos os exercicios, graças a Deus, mt feliz

Se Deus quiser até final do ano eu mando 170kg no agacho.

Editado Julho 4, 2013 às 04:32 por luis2356

[Danilo Z 2.734]

Se não tivesse perdido tanto tempo com treinos de Zyzz estaria erguendo 170 no agacho a muuuuuito tempo.

Até eu q parei de treinar por meses voltei e já tô agachando com 170 Kgs com facilidade .(minha PR tá em 192 Kgs)

[Matheus_ 309]

Se não tivesse perdido tanto tempo com treinos de Zyzz estaria erguendo 170 no agacho a muuuuuito tempo.

Até eu q parei de treinar por meses voltei e já tô agachando com 170 Kgs com facilidade .(minha PR tá em 192 Kgs)

2

hahauhauahah

bom que voltou ao menos

ps: fala pra esse cara que tava atrás de ti no video não faltar o treino de perna

Editado Julho 4, 2013 às 15:31 por Matheus_

[luis2356 372]

Ta forte em Danilo XD, um dia chego la

Mateus, ele treina ... eu acho Õ_o

Treino upper

Supino inclianado

70kg - 5/5/5/5/4 (PR)

Pulley costas

75kg - 3x5

A1 - Triceps frances

24kg 3x8

A2 - Remada T

55kg - 3x8

Pr no supino foi sofrida, mas consegui kkk

Pulley costas eu fiz com mais facilidade.

A1 e A2 foi pra finalizar, me desapontei com a remada T, achei que ia mais =\.

Flw.

[luis2356 372]

Depois de uns dias sem postar, to aki de novo.

Vou ficar sem academia por um mês ou mais, ou seja, vo teke me vira aki em casa volta afazer strongman

To pesando 74kg e 38 de broçola.

Treino de hj

Upper

HSPU - 2/2/3/3/2 = 12 reps

Barra fixa

BW+ 15~20kg - 2/2/2/2/2 = 10 reps

Vo treina 5x na semana, 3x upper, 2x lower e ver no ke vai dar.

Vo tenta sempre aumentar as reps totais de cada exercicios, aumentado a TST e gerando hipertrofia e força XD

Flw, Fiquem com Deus

[luis2356 372]

Treinos de upper e lower

Power shrugs

100kg - 3/3/3/3/2 - 14 reps

Paralelas

30kg - 2/2/2/2/1 - 9 reps

Levantamento de Atlas stones - 120cm

90kg - 4x

Avanço

55kg - 3x8

10m sprint + 10 burpees

3x

Tudo no improviso, o encolhimento foi com uma barra grossa, de 20mm.

As paralelas foi com 2 pedras de 10kg amarrada no pescoço igual um colar + Uma mochila com 10kg de brita nas costas (kkk)

Atlas stone foi com um tambor de 70litros, com 2/3 de brita.

Avanço foi com uma câmara de pneu de caminhão cheia de brita, levantando em cima de um murinho de 1.20cm hehehe.

O resto foi um finisher, bem, como não treinei ontem pq tava trabalhando, entao compensei tudo hj, gostei muito XD.

[3X3L3NC14 47]

barra grossa de 20mm? what? é mais fina que as barras comuns de academia man(se não me engano tem 25~28mm) '-'