Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[3X3L3NC14 47]

Ta de parabens menino, hoje vai ganhar doce depois da janta kkk

Carga no Supino com pausa ta bacana, ta dando pause de quantos segundos? ou minutos? '-'

Pensei em fazer esse exercicio como principal no ME Upper, mas ainda to em duvidas entre ele q nunca fiz e to em duvidas se é bom paando uma coisa diferente, treino Layne Norra PR ou fazer Floor Press denovo, meu treino ME Upper é quinta, convença-me Shuash

esse klocov ai tbm ta bacana, 50kg pra 3reps, se faço isso meu mangutio cai pelo chão da academia, sacoméné, gordo é uma merda kkk

Abraço.

[luis2356 372]

Vlw caio viadim!

Leo, to parando uns 2s.

Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME

Treino perna

Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado

Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado

Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta.

Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão.

Mas não me machukei, foi bom pra aprender.

Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\

Flw

[3X3L3NC14 47]

Pq não fez pegada alternada no romanian pra não precisa usar straps?

Vlw pela dica do Supino pausado no auxiliar, tava pensando hoje mesmo em fazer isso, botar umas 3~4 series dele depois do Exercicio principal, para substituir o Lockout, só que vou botar pausa de 5segs, espero que isso me ajude na parte funda do bench. Quando tu faz pausado tu usa ponte? tu repousa a barra no peito ou só segura ela encostada no peito?

[Visitante]

Tava com 120 Léo

Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !!

Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles.

Vou postar a carga sim então.

Treino upper

Supino com pausa 90kg - 5x3

Cavalinho 85kg - 5x5

Klocov press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+10kg - 4x3

Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps.

flw

Nossa, o klocov reduz pra cacete sua carga em comparação ao militar?Hehehe

E esse supino com pausa?Tá forte mesmo, em que altura você faz a pausa?Faz só na positiva ou na negativa também?

Vlw caio viadim!

Leo, to parando uns 2s.

Eu acho melhor vc por ele no auxiliar, não curto ele pra ME

Treino perna

Agacho 130kg - 3/3/3/1.5 - Pesado

Rommenian 130kg - 2/3/3/3/3 - Pesado

Um dica aki, nunca agachem com uma barra curta.

Fiz isso hj, quando tava na quarta serie, na segunda reps, eu agachei e as anilhas bateram no rack de agachamento, eu desequilibrei e o peso foi ao chão, fez um barulhão.

Mas não me machukei, foi bom pra aprender.

Rommenian pra fecha o treino, e usei straps =\

Flw

kkkkkkkkkkk

Olha só o que você foi fazer também.

Romanian tá fera demais hein?

abs

[3X3L3NC14 47]

Shapudo, Supino com pausa a pausa é quando a barra toca no peito, vc tem que tirar a barra da inercia.

[Visitante]

Será?

Pelo que eu sabia, você dava uma pausa no local da sua deficiência...

abs

[3X3L3NC14 47]

Não man, pelo q eu sei, supino com pausa é pra ajudar na parte funda do supino, ou seja, a parte em que vc tira a barra do peito, então o mais logico seria fazer pausando a barra no peito. Se for pra ajudar no lockout do movimento é melhor fazer Lockout de supino, tirando a barra dos pinos ou qualquer outra parada.

[luis2356 372]

Léo, curto straps, uso ponte, e seguro uns 2s no peito.

Shapudo, o militar é mais facil né.

Treino peito/ombro/triceps

Supino com halter 32kg - 10/8/8

Pull over 18kg - 3x8

Cross over 25kg - 3x8

Shouder press com DBs 20kg - 8/6/6

Lev lateral 10kg - 2x10 + Lev. Frontal 15kg - 2x10

Rear delt row 24kg - 2x10

Triceps Francês 24kg - 3x10

Triceps Pulley 45kg 3x10

depois comento.

Editado Janeiro 25, 2013 às 17:52 por luis2356

[3X3L3NC14 47]

2segs no peito? pq não segura mais?

[luis2356 372]

Calma rapaz, com o tempo eu aumento o tmepo, por enquanto só aguento 2s msm (ui) .

Treino de costas/biceps

Barra fixa - 3x10

Remada sentado 60kg - 3x8

Pulley triangulo 60kg - 3x6

Rosca scott 26kg - 3x10

Rosca martelo 16kg - 3x8

Sim, estou me sentindo um frango, com dor nos braços =\.

Talves daki 1 mês eu volte com WSB (YEAH!)

flw