Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[biruhgd 0]

Quer dizer que você malha 3x na semana cada músculo ? não é desgastante ? nesses 3x tem um período de recuperação como o texas method ?

[luis2356 372]

Não são 3x estilos na semana, são 2x pra cada musculo

Frango eu posto nos comentarios do treino o peso que uso e quando bato PR.

Não é esse não, é a maquina msm, mas ja vou colocar front squat no lugar.

Treino Empurrar

Supino com pausa 5x3 - Pesado

K. Press 4/4/4/3 - Pesado

Supino maquina 8/7/7 - Medio

Lev lateral + Lev Frontal 2x8~10 - Medio

Rear delt row 2x10 - Media

Triceps Pulley 10/8/8 - Medio

Triceps coice 3x7 - Medio

Mudando um pouco o treino, pra me motivar mais !!

Aumentei o supino pra 90kg, coloquei uns exercios com peso médio, mas investi bastante em tensão.

Tbm começei uma dieta low carb (uns 60g de carb por dia), pra perde um pouco de gordura.

E recebi alguns elogio de amigos, falando que to mais forte XD.

flw

Editado Janeiro 15, 2013 às 21:19 por luis2356

[Jean_Lopess 17]

vou passar a acompanhar aqui

[luis2356 372]

Vlw Cara!

Treino puxar

Remada sentado invertida 2x15 - Leve

Cavalinho 4/4/4/3 - Pesado

Pulley triangulo 3x8 - Medio

Barra fixa 3x3 - Pesado

Rosca Martelo 3x8 - Medio

Rosca Scott 2x5 - Medio/pesado

Senti que ta dificil e mais pesado a cavalinho.

Ccoloquei o triangulo pra dar uma mudada, jogar algo com reps mais média (8~12), e trabalhar bem a tensão nos musculos.

Essa barra ta dificil de progredir =\.

Rosca martelo pra variar um pouco, e a scott tbm.

Flw

[luis2356 372]

Treino de pernas

Rommenian Dead 3x3 - Pesado

Front squat 3x3 - Flexora 1x20 - Front squat 3x3

Front squat tava medio (80kg), e rommenian foi de treme as perninha.

Meti um ABO ali no meio, vai ke da uma melhorada nas pernas.

To fazendo cutting tbm, ta assim a dieta

Gordura: 80g

Proteina: 130~140g

Carbs : 40~60

E usando clembs tbm.

flw

Editado Janeiro 17, 2013 às 20:44 por luis2356

[3X3L3NC14 47]

Seu drogado! vou contar pro teu pai sobre o clemb! SHUAHSA

oq é ABO? .-.

tava com quanto no Romanian? 150kg? ou isso tu usa no stiff(serio '-')?

[Visitante]

E ai cara?O que achou desse Klokov press?

Você acha que força muito o manguito ou não?

Achei legal ele como treino de ombro, talvez eu use ele.

E pq vc não posta a carga cara?Daí a gente poderia acompanhar melhor sua evolução.

abs

Editado Janeiro 17, 2013 às 23:56 por Visitante

[3X3L3NC14 47]

Luis não ta mais postando a carga pra não humilhar os outros e nos deixar depressivos man, melhor deixar assim mesmo SHUAHSUA

[luis2356 372]

Tava com 120 Léo

Shapudo, eu curto ela, trabalha mt os ombros !!

Eu sempre dou uma aquecida nos manguitos, dai nem sinto eles.

Vou postar a carga sim então.

Treino upper

Supino com pausa 90kg - 5x3

Cavalinho 85kg - 5x5

Klocov press 50kg - 4x3

Barra fixa BW+10kg - 4x3

Tentando uma coisa diferente, treino Layne Norton, hj foi upper low reps.

flw

[cclm 533]

fez até barra hoje, está de parabéns haha