Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Josney 1]

bom mano...

[luis2356 372]

Vlw irmão!

Treino Empurrar

Supino

105kg x1 (PR)

84kg 5x3

Klocov press (Touch N' Go)

50kg 3x5

Supino inclinado na maquina

80kg - 5/4/3

Lev. Lateral

14kg 5/3/2

Triceps pulley inverso

40kg 10/8/5/5

Treino massa, curti a PR no supino, bora aos 100kg!

To com pouca mobilidade nos ombros, tava facin de eu me lesiona, dae parei.

Supino inclinado na maquina, eu curto ele.

Lateral tava cos ombro acabado, então tava mt fraco.

Pulley com 30s de descanço cronometrado, proximo treino fazer mais reps.

Flw

[luis2356 372]

Treino Puxar

Cavalinho

85kg 3x3

Serrote

50kg 3x5

Pulley frente

65kg 3x5

Rosca inversa

25kg 8/7/5/2/2

Cavalinho foi bom, tenho que aumentar o peso ainda.

Serrote aumentei o peso, deu pra trabalha bem.

Pulley foi pra finaliza, nada demais.

Rosca inversa me pulso tava fraco, ficava dobrando, e ainda abaixei as reps.

Flw, amanhã é perna.

[cclm 533]

pq n faz barra gordim? uhauhauhaua

[luis2356 372]

Boa ideia, vou meter barras ai!

Treino perna

Agacho

130kg 3x3

Hack squat

164kg 3x5

Flexora

25kg 3x5

Depois andei de bike, pra da uma inchada nelas XD

[Frango_13 146]

ahuhua. Na hora que voce postar fotos o brasil vai parar!!

Ta com quantos kg e vai baixar até quantos?

abraços

[luis2356 372]

Vei, minha méta éra 75kg, e depois de um diarréia eu cheguei! HAUEAHUEH

Mais to com 75, menos fat, mesma MM, e ficando amis fortin!

Qualquer dia eu posto fotos....

Treino de Empurrar

Klocov P.

50kg 5x3

Supino inclinado maquina

80kg 3x5

Paralela

BW+24kg 3x5

Triceps pulley inverso

40kg 3x8~10

Treino corrido, depois sai anda de bike (to ficando cas perna dura por causa dela hauehaue).

Nada a comentar ...

Ah, diminui as reps no pulley inverso (shit!)

flw

[Josney 1]

Porra, o shape deve ta sinistro .

Paralela sanguinaria hein bro...

[luis2356 372]

Treino Perna

Terra

160kg 3x4

Hack squat

200kg 3x5

Terra ta leve, mais da pra trabalhar bem as costas e bunda XD.

Hack squat eu amentei bem o peso, uns 40kg, e ainda tava levin.

Fexei com 200kg, e senti MUITO os quads.

Depois andar de bike, pra cuida da parte sarcoplasmatica.

Flw

[Frango_13 146]

Nem me fale em diarreia filho, to numa fase sinistra aqui desde de domingo. Só que nem me pesei hehehe. Só sei que pré diarreia tava 67.5 o que é bom.

abraços