Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

jarilucas, foi em assim msm hahasa

vlw Machado

Caio, pareçe ser mt leve pow!

Krizalid, vlw, deve ser 15~17%.

Treino Lower

Agacho

150kg 5RM

Front squat

90kg 5/5/5/3/3

Romennian Deadlift

120kg 5/5/3/3

Amonia nun faz mais efeito em mim, vo larga mão.

Agacho tava massinha, um monte de gente ficou olhando eu agachar, mas me desapontei quando vi um cara de 100kg+, supinando meu agacho =(

Front squat a felxibilidade ta melhor, e as reps saindo mais faceis.

Rommenian a pegada ta começando a falhar.

[3X3L3NC14 47]

botando teu agacho no supino? preciso ir pra essa academia ae véi SHAUSHAUS

pq amonia não faz mais efeito em vc? .-.

[luis2356 372]

Leo, só tem nego forte na Gym rapaz!

Ja acostumei cara hahaha.

Treino upper ME

Push Press

66kg - 3RM

Supino

80kg - 5/5/5/5/4

Pendlay Row

90kg - 3x5

Encolhimento

180kg - 3x5

Não gostei mt, na hora do militar, éra pra sair militar, mas tava frango =\

Vou começar a fazer push press msm.

Supino e Pendlay row foi OK.

Encolhimento acho que vou aumentar mais o peso, e fazer realmente uma Power Shug encolhimento cagado.

flw

[MachadoV 19]

Na minha academia só tem dois caras fortinhos um supina 90kg mas treina a 13 anos o outro cara não treina perna e faz uma de suas refeições na farmácia. Tem uns outros lá que treinam judô e fazem quase os mesmos exercícios que eu mas em forma de circuito, o engraçado é que eles ficam putos quando eu descanso 3~4m cada série, sentado no banco inclinado/suporte pra agacho xD.

Não tem nem o que eu falar do seu treino um dia de treino seu é uma semana do meu treino, nem comento mais.

[wacabanga 60]

Roubando no militar né!

Jaja bate 200 kg's, se fazer o power

[Frango_13 146]

bate facil 200kg em.

luis quando voce cola 3RM ou 1RM ou 5RM, voce vai aquecendo até chegar em uma série top e fim, ou acha as 3RM e faz sei la 2x3, ou 3x3?

como é?

abraço

[3X3L3NC14 47]

Não sei o luis,mas eu costumo ir meio que "aquecendo" fazendo 8RM,6RM,5RM,até 3RM ou menos,principalmente no lockout de supino,encolhimento,etc. Sei que ninguem pergunto,mas ta ae SAHUhsAUSA

Luis,uso straps nesse 180kg ae do encolhimento?se não,eu não gostaria de te cumprimentar apertando a tua mão SAHUSHAUSA

[luis2356 372]

Porra Machado, 13 anos e 90kg no supino?? O_o

Cara, como assim, 1 dia meu = 1 semana tua?

Waca, Quando vi, pensei que tinha falado 200kg no militar haeuhauehauheuae

Frango, vou sempre aquecendo com 3 reps.

o Leo, o 180kg foi com straps, mas fiz uma serie com 150kg sem eles XD.

Treino Lower Hipertrofia

Hack

130kg 3x10

Flexora

30kg 10/7/7

Extensora

40kg 3x15

Nada a comentar, apenas desci rolando a escada da Gym XD.

[MachadoV 19]

Não perae, 13 anos de treino e 90kg alias é menos que isso a barra tem 6kg da uns 86kg. Se pegar o peso do seu upper body ME e somar da quase a mesma coisa de eu somar o peso de todos os meus exercicíos a semana inteira xD

[3X3L3NC14 47]

Machado,hã?

Foda man,desceu as escadas rolando é sahsushuhsuas,gordo é foda.