Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[rubinho157 216]

190 kilotas, gogogogo.

Putz, não sabia disso. Então, o problema é no nervo ESQUIATICO, hehe, (nunca soube disso HAHAHAHA) . Eu ainda não fui num médico, por 2 razões, a primeira é que eu quero tentar curar ao "natural" e segundo que, QUALQUER médico que eu for, vai falar, voce treina com pesos? Faz agachamento?!?! Ó MEU DEUS, É POR ISSO. E é muito facil jogar a culpa no treino, sendo que eu fui o irresponsavel e fui treinar mesmo sentindo dor.. pessoal gosta de tirar o da reta e falar "Ah foi o treino", MAS, tem um ortopedista esportivo que treina la na academia que é ótimo, resolveu meu problema de tendinite patelar , e ainda aprovou o 5x5 (quando eu o fazia) , o problema é que ele é ortopedista da selecão feminina de handball, e acho que vai viajar com elas pras olimpiadas.. =/..

Mas olha.. eu literalmente to enlouquecendo, tipo aos poucos (é serio isso) , eu não to mais aguentando ficar em casa, e ta MUITO foda de seguir dieta, a minha manutenção nessas condições fica baixa e eu vivo com fome.. e o pior, não tem com o que ocupar a cabeça.. Espero melhorar pelo menos até o dia 13 que é quando voltam as aulas (e se deus quiser, os treinos) .

Mal luis pela poluição !

Lembro de ter visto um MWOD antigo que fala sobre a possibilidade dessa dor não ser o que a maioria pensa que é, pode ser um encurtamento do movimento do músculo do glúteo(acho). Poderia tentar ver algo nessa linha.

[FRT. 87]

Não sei rubinho, acho que eu acabei abusando mesmo. Eu senti dor em um treino no meio do RDL, continue treinando. No dia seguinte supino com ponte, doeu , mas eu continuei. Ai pra quebra, no dia seguinte eu fui correr, ai eu voltei da corrida e começou . E a dor irradia ora pro gluteo, ora pras costas, só pode ser o ESQUIATICO, mas eu tenho feito essa mobilização (

) e tem me ajudado. Compressas de gelo direto, e outros alongamentos, e alguns exercicios com banda elastica.

[GuitarndIron 78]

Mals pela poluição Luis, novamente.

Hahha, ciático é senso-comum, meio como falar bomba ao invés de EAs ou algo do tipo.

Puts, avacalhou também mano, teu corpo te avisando e tu pensando que não ia dar nada.

Negócio é gelo, alongar, pomada dependendo do caso e compressa de água quente. Eu tinha isso nos flexores do quadril,

agora alongado TODO dia, às vezes 2x no dia, isso passou.

Como é tua flexibilidade FRT? Depois que comecei a alongar os principais músculos (não conseguia alcançar os pés e outras proezas) quase todo dia, nunca mais senti nenhuma dor.

Editado Julho 21, 2012 às 19:23 por GuitarndIron

[FRT. 87]

Acredito ser boa guitar. Eu consigo fazer todo tipo de alongamento normalmente, digo, consigo tocar a mao depois do dedao do pe. tanto em pe como sentado, mas nao sei se isso influencia tanto.

[Matheus_ 309]

caras vocês não tem o que fazer

principalmente tu, seu rato anorexico!

deixa o garoto com a chave de ouvo dele

huauhauha

[GuitarndIron 78]

Puts, daí não sei o motivo. Uma boa flexibilidade ajuda a evitar lesões, creio eu.

UHAHUAUHUAHHUA, bem nessa.

[luis2356 372]

Vlw Rafael!

Leo, um dia quem sabe haha

Desejo melhoras pra você Ferato.

Treino lower

Agacho

140kg - 3RM

Front squat

50kg x5

80kg 3x5

Rommenian Deadlift

110kg 5/4+1/2+1

Finisher - 3 rouds

5 Swings (cada braço)

5 snatchs (cada braço)

5 Clean+squat +Press (cada braço)

Halter de 18kg - 07:33 min

Mobilizei os quadris, tornozelos e pulso, e fui.

Tentei algo diferente que gostei bastante, fazer só compostos com -5reps.

Vou fazer 140 x3, depois 140 x5, 150 x3 e assim por diante.

Front squat foi ruim, tenho pouca mobilidade, e o exercicio é novo, mais mesmo assim eu gostei.

Rommenian eu coloquei o cinto pois a lombar ja tinha sido trablahada com os squat, então decidi dar um "descanço" a ela.

4+1 e 2+1 é o seguinte, eu fasso as reps, mas a pegada falha, então eu solto no chão e volto a fazer.

No caso, fiz 4 reps, soltei no chão peguei e fiz mais uma rep.

No finisher veio um cara pergunto oque éra aquilo que tava fazendo, falei que éra uns exercicios de Lev Olimpico.

E também quando tinha terminado, veio um amigo meu que fazia tempo que não via e falou "Nóssa cara ta ficando monstro em! ta ficando monstrinho" hahaha

Só por hj.

Editado Julho 23, 2012 às 23:37 por luis2356

[cclm 533]

Não quis aumentar o agacho ou não deu mesmo?

[luis2356 372]

Fazia tempo que não agachava, fiquei com medo de falhar mesmo.

Treino upper

Face pull

50kg 2x15

Supino inclinado

70kg 3RM

Supino halteres

32kg 6/6/5

A1 - Remada sentado

90kg 7/7/6

A2 - Rear delt Flys

8kg - 3x6

Rosca direta

50kg - 3x5

Finisher - Bear complex

50kg 4+2+1

Supino inclinado é mt ruim, não tenhos estabilidade e na parte do meio eu dou uma tavada.

Fiz umas mobilizações pra tornolezo e pulso os quais foram mt bons.

Na hora do finisher minha mobilidade tava muito bom, posição Rack tava melhor e front squat também.

Nada a comentar sobre o resto do treino.

[3X3L3NC14 47]

medo de falhar? o suporte da sua academia tem travas de segurança e tu ficou com medo de falhar? te sento a vara,strongman baitola.

tbm não tenho instabilidade nenhuma no Supino Inclinado,é um movimento muito estranho pra mim.