Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[3X3L3NC14 47]

Pra mim não da,nos dias de ME tenho que tomar um café,uns 300~450ml,as vesez do uma de luis e tomo meio litro de café ashsuashu

ja nos dias de DE não tomo,então,só tomo 2 dias seguidos na semana,não acho que isso va me causar dependencia.

Luis,que q aconteceu ai na atlas q tu arredondou? falto força? se cago? teve que chama a mamãe pra ajuda? SAHUshAUShaUSAHU,zuera manolo

[luis2356 372]

O Leo, sei la oque ouve, as vezes falto motivação.

Treino Lower

Swing com DBs

20kg - 3x5

Terra

50kg - 1x3

80kg - 1x3

110kg - 1x3

140kg - 1x2

170kg - 1x1

180kg - 1RM

Rommanian Deadlift

100kg - 3x6

Avanço

26kg - 3x6 (cada perna)

Finisher - Correr 1 milha

08:20

Estremamente desapontado com meu rendimento, tava esperando 200, mais o 180 ja foi um esfroço dos infernos.

Rommanian foi bom, com 100kg e a pegada nem falhou, e consegui 140kg no terra Overhand.

Avanço foi ruim como sempre, no sentido de dolorido.

Resolvi colocar esse Finisher que tinha no treino Built Like a Badass, foi sofrido, fikei com uma dor no abdomen e no peito, foi muito dificil de respirar, depois de uns 10min voltou ao normal.

Só por hj,Infelismete não fui aquilo que muitos esperavam de mim.

Quem sabe no proximo treino eu fasso 200kg.

Um video de treino.

Colquei pra gravar, olhei pra barra, fiquei indignado, fui pro banheiro, dei uns 10 tapas na minha cara, voltei mais motivado, e fiz o exercicio.

[Azyzz Br 26]

Ta forte em brother , não minha mãe infelizmente não tem um trator mas seus olhos devem ter brilhado com isso né hashusahuasuh

[GuitarndIron 78]

Mano não pareceu RM pra mim isso, parece que tu deixou umas reps no tanque. Minha RM eu tremo que nem um condenado e é uma luta pra fazer a barra subir.

Às vezes é questão de ter ficado muito tempo sem Deadliftar e a técnica ter sofrido um pouco.

Logo os 200 kgs saem!

[3X3L3NC14 47]

Não acho q isso tenha sido 1RM man,acho q tinha mais umas 2reps "no tanque",a tecnica aparentemente foi perfeita manolo,acho q vc não tava motivado SHUSHAUSa

ficou indignado ao olhar pra barra? tremeu na base? fico com medidinho?,porra véi SAHUSAHUSa

enfim,semana q vem tu mandar 1litro de café,da uns 10tapas bem fortes na cara,daqueles de arde,sacode a barra com raiva antes de levantar e tira essa merda do chão(LoL)! SAHUSHAUSA

[luis2356 372]

Azyzz vc nun tem noção, la na minha escola tem um Timberjack que as pessoas do curso de celulose usa, ele tem um pneu de 600lbs (272kg), quando eu olho pra aquilo, da vontade de tira e sai rolando com ele até a minha casa.

Guitar, eu acho que é isso que vc falou, fiquei um tempo sem fazer deads, ae perdi a tecnica.

O Leo, eu tava com medo da barra =\

Pode crer, proxima vez é 1L de café.

Treino upper

Warm up

Aroud the word + Shouder dislocates + YTWL

Militar

20kg - 1x5

40kg - 1x5

60kg - 1x3 (PR)

Supino halteres

30kg - 3x6

A1 - Remada sentado

90kg - 3x6 (PR)

A2 - Rear delt com DBs

10kg - 3x6

Rosca Direta

50kg - 5/4/4

Finisher

Bear complex

50kg - 1x7

Fiz os aquecimentos, e fui pro militar.

Faz tempinho que não batia uma PR aki, foi legal até.

Supino com DBs tava mais foda, acho que foi por causa do tempo que fiquei sem fazer eles, senti meu meu braço esquerdo tremia.

Remada eu estava com uma dor estranha no dedão, não sei por que, parecia eu meu nervo estava sendo puxado.

Rosca direta tava mais foda, pelo mesmo motivo do Supino com DBs.

Finalizei com o Bear complex, fiz 7 séries de cada movimento e fui embora.

Não foram 7 series cravadas, fiz 3, pus a barra no chão, fiz mais 2 depois fiz mais 2 e terminei, o cansaço éra muito grande.

só.

[3X3L3NC14 47]

Qual o motivo desse bear complex no final do treino? não acho q isso vai ser desgastante demais para o resto da semana?

[2drafael 106]

Talvez não semana que vem, mas logo logo acho que o terra de 200kg sai sim. Acho que é normal, Luis. Você ficou parado e sem terrar por um bom tempo.

[xKrizalid 6]

Ae Luis da uma olhada nesse video mano foda

[luis2356 372]

Leo, não atrapalha não, é um finisher.

Rafael, segunda vou fazer de tudo pra tirar 200kg no terra.

xKrizalid, cara só muito Fã do Malanichev haeuhaue.

Vou baixar um monte de video dele pra motivar, vlw!

Treino de quinta

One arm press - 20kgx5 24kgx5 26kgx3

Lev lateral - 14kg 3x6

Supino 80kg 3x5 - Pulley frente 80kg 3x5

Fui pra academia por ir, não tinha nada pra fazer em casa.

Sexta

Tire toss 3x5

Tire flipe 100kg+50kg+20kg 3x5

Farmers 50kg+ 2x20m

BH walk 85kg 1x10m 1x20m

Treino ruim, muito mal estruturado.

Vou arrumer o treino, pretendo ir 4x pra gym e 1x de treino em casa de strongman.

2 dias de ME, e 2 dias de DE + High reps/ME methos/ hipetrofia.

Além de que vou parar de fazer terra, e focar um pouco mais no agacho, visto que ele são menos Danosos pro SNC, e dão um otimo carry over pro terra.

No Strongman vou focar em lower, tirar a atlas stone.

Vai ser:

Tire toss 3x5

Tire flip 3x5

Farmers Walk 3x20~30m

BH Walk 3x40m

Flw, rumo aos 200 no terra.