Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[3X3L3NC14 47]

deu de cara no chão SHAUSHAUSHAUSHAUSUAHSHASHASUHASUAHSA

queria ter visto a cena mano SHUSHUAS

Esse exercicio é fodido demais,maximo q ja consigo até hoje foi 8reps,e me cagando,comecei a faze ele a uma semana +/-,e quando faço,fico uns 2 dias com o abdomen doendo =/

[luis2356 372]

AHEUHAUEHUAHEUAHEU

Vou pegar as drogas com um amigo meu, ja até arrumei a sunga pro meu primeira campeonato XD

Rafael ja aconteceu isso comigo.

Treino upper

HSPU 2.5 block - 4/4/3

FL pull (costas retas) - 3x3

Diamond push ups - 9/8/8

Barra fixa - 7/7/6

Vou colocar HSPU no segundo treino de upper também!

só.

[luis2356 372]

Treino Lower

Tire toss - 3x5

Bear Hugh Walk incline

85kg - 4x20m (10m decida&10m subida)

Farmers Walk

50kg + - 1x20m

50kg + - 4x10m

Não fiz uso de cafeina pós treino, oque me deus uma motivação mt boa.

BH walk eu colokei mais uns 4litros de brita, e bati PR.

Farmers eu enchi de pedra, foi bem pesado.

Só por hj.

[GuitarndIron 78]

Curti essa estrutura de treino!

Cara, tu acha que cinto dá um carry over muito grande pra strongman?

[2drafael 106]

deu de cara no chão SHAUSHAUSHAUSHAUSUAHSHASHASUHASUAHSA

queria ter visto a cena mano SHUSHUAS

Esse exercicio é fodido demais,maximo q ja consigo até hoje foi 8reps,e me cagando,comecei a faze ele a uma semana +/-,e quando faço,fico uns 2 dias com o abdomen doendo =/

Eu também cara, esse exercício me regassa.

e foi muito engraçado o cara caindo kkkkkkkkkkkkkkkk

Você já caiu, Luis? Deve doer =/

[luis2356 372]

Guitar pra ser sincero nunca usei cinto, só uma vez quando inicie na GYM, onde usai cinto pra fazer remada alta com 25kg =X

Rafael, nem doi, cai de peito no chão.

Dae segurei o Foam e puxei.

Treino upper

HSPU 2.5 block - 4x3

Ia fazer o EDT, porém meu cotovelo começou a doer, por causa da corda que fica raspando, e além de que ja estava roxo.

e na hora da remada minha mãe doia, meio que o nervo, junto com o polegar, não sei por que.

Só, treino de Strogman vai ser no sabado agora.

[AAugusto 197]

u cotovelo começou a doer, por causa da corda que fica raspando, e além de que ja estava roxo.

e na hora da remada minha mãe doia, meio que o nervo, junto com o polegar, não sei por que.

sua mãe doia?

shuahsau

e esse hspu? vc faz ele na parede mesmo, ou em algum outro apoio do tipo?

eu tentei na parede e nao consegui nem um

shaushau

[luis2356 372]

AA, Minha mão doia hauehuaheu

Na parede mesmo.

Treino Strongman

Tire toss - 3x5

Sandbag C&P (maior)

60kg - 3x3

Atlas stones

95kg - 3/2/2

Tire flip

100kg + 50kg - 3x4

Farmers Walks

50kg + - 3x20m

Sled drag incline

100kg - 1x10m

Treino normal, tomei 2 Ripped +200ml de café, e não funfo, deu até sono.

Na verdade, ja tive treinos melhores, só gostei do farmers, que tava mais pesado.

só

[luis2356 372]

Treino Lower

Tire Rack pull

160kg - 1x3

160kg - 9x2

A1 - Farmers unilateral

45kg - 2x30m

A2 - Ab Whell Progression - 2x8

Treino não foi dos melhores, to cansado, e nem café faz mais o efeito que fazia em mim antes.

Antigamente eu ficava com sangue no zoio, e ficava BEM focado, hj pareçe que tava cansado.

Videos que tenho aqui, do Ed coan, Matt Kroc, nem me motivam tanto, to pensando em largar de treinar.

No Rack pull foi uma luta psicologica, quanto mais series eu fazia, mais eu tinha vontade de parar.

Um dica, quando for fazer terra/rack pull, contraia as costas, tente manter ela rigida.

Basta fazer rotação externa do umero e apertar bem o triceps, empurrando ele contra a dorsal.

E em contrapartida, tentando abrir as dorsais ou tentando contrai-las, enrrigeçendo elas.

Bem, muita gente ja deve ter sacado essa, fazendo isso você manter a barra mais perto do seu corpo.

[danilorf 2051]

Vai levar uma surra de pau mole se parar de treinar. Dias ruins todo mundo tem, agora largar de fazer as coisas por causa deles é coisa pra gente que tem cabeça fraca.