Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto 197]

ae luis

melhorou a tendinite?

o que voce fez pra melhorar?

kra peguei uma ontem no treino de judo, tomara que passe logo, nao consigo nem esticar o braço direito.

abraços

[3X3L3NC14 47]

Augusto,nem deve ser tendinite mano,ve direito isso ae sahsuahsush

Guitar, é tipo trap sim,ele ja me falo.

Po mano,achei interessante isso ae de dias de descanso não ser dias off,vo começar a fazer tbm...

[luis2356 372]

Guitar, respondido pelo Leo.

Augusto, eu fiz umas 3 séries de rosca direta + Rosca francesa, 3x15 cada é por isso que digo, treino de BB não é 100% lixo, é só 99%, os 1% dele serve pra recuperação ...

Leo, mentira tua, vc vai fica o dia inteiro sentado, ecurtando tudo tua cadeira posterior e ficar fapando master o dia inteiro

Treino Upper

HSPU 2.5 blocks - 4/2/3/2

FL Pull - 3x5

Diamond Push-up - 3x8

Barras pronadas - 7/6/6

Treino Com barras e flexões bem basicas.

As FL rows na verdade são outro exercico, o que eu fasso é as FL Pull.

Só.

Editado Junho 12, 2012 às 23:27 por luis2356

[2drafael 106]

Não existe esse negócio de dia OFF hahaha

ae luis

melhorou a tendinite?

o que voce fez pra melhorar?

kra peguei uma ontem no treino de judo, tomara que passe logo, nao consigo nem esticar o braço direito.

abraços

Isso ai deve ser dor tardia...

[AAugusto 197]

Não existe esse negócio de dia OFF hahaha

Isso ai deve ser dor tardia...

não mesmo

o bagulho foi tenso na hora

senti uma dor forte, quase de uma ruptura, meio que um estirão

espero nao ser nada grave mesmo, e que passe logo

mas é quase certeza que é uma tendinite

[3X3L3NC14 47]

Vai botando gelo augusto,tenta assim,gelo até 24hrs depois da lesão,umas 3x por dia por uns 20min,dai depois dessas 24hr tu começa com compressa quente,mesmo tempo +/-

Se não for nada tãaao grave,isso vai resolver,pelo menos cmg resolve sempre .-.

Luis,e esses HSPU ai hein? quando vai tirar esses blocos ai e fazer o exercicio batendo palmas? SHAUshashAUSHA,zuera manolo

[luis2356 372]

Esses treinos com high reps também ajudam a acabar com a dor tardia.

Leo, talves depois das ferias eu ja consiga um HSPU

Treino Lower

8x3

Bear hugh Walk incline

80kg - 3x20m

Sled Drag inlcine

70kg - 2x10m

Farmers Walk

40kg - 70m + 30m

Esse single leg get up foi ideia do Caio, eu dava um pulo no final dos squat com 1 perna.

Bear Hugh ta ficando mais fácil.

Sled Drag tava com saudade de fazer ele, pelo tempo, acho que vai dar pra fazer ele sexta feira.

Finalizei com Farmers, acho que vou aumentar o peso dele.

Só por hj, flw

[AAugusto 197]

luis, quando voce voltar na academia, quanto voce acha que vai tar pegando no supino?

e no agacho tmbm?

tomara que nao abaixe mto o peso neah

[cclm 533]

[luis2356 372]

Augusto, supondo que quando eu voltar pra gym eu vou estar conseguindo uma HSPU (equivale a um militar com o peso do corpo), provável que volte com 100kg + no supino.

E estou treinando cadeia posterior + Anterior e progredindo, talvez volte com 160kg no agacho

Caio, que veio do capeta, 190kg no terra com 80 anos...

Treino upper

EDT - Flexões em argolas + Remada nas argolas

Duração: 15 minutos;

Total de séries por exercicio: 6

Total de séries: 12

Total de repetições: 127

Tentei dar uma variada no treino, e fiz esse EDT.

Próximo treino fazer 135 reps totais.

Editado Junho 14, 2012 às 23:35 por luis2356