Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto 197]

ah, então crfeio que seja melhor vc n entrar em cutting creio eu

pelo fato do estimulo seu baixar bastante, e se diminuir as kcals ainda por cima, seu corpo vai ver que nao precisa mais daquele estimulo, e so vai descartar.

[luis2356 372]

Oloco Augusto, mais eu estou treinando com bastante peso na seg - quarta e sex ... XD.

Treino de Strongman

Aquecimento

Foam Roller

Tire Toss

Shouder dislocates

C&P com Tambor

40kg - 3x6

Atlas Stone

90kg - 3x2

Tire Flip

100kg + 15kg - 3x5

Farmers

45kg - 4x40m

Tire Sled Drag Incline

100kg - 3x10m

Finisher

Carregamento de Manolo nas costas e na subida

70kg - 2x60m (30 subida e 30 descida)

Senti uma facilidade na hora da atlas hehe.

Tire flip eu só pus o sandbag em um lado do pneu (o qual eu ia pegar pra virar), e assim levantava com explosão, ae o sandbad caia e eu tombava-o.

Farmers eu estou andando mais devagar, pra aumentar a Tensão e logo aumentar a força.

O Finisher eu colocava o parceiro nas costas eu subia e desçia a minha garagem, 3x.

Pegamos esse exercício la dos manolos do exercito, e usamos uma motivação meio que curiosa.

Cada manolo fingia que tinha levado um tira na perna, e o outro manolo tinha que levalo até o refugio no meio dos tiroteio, o qual ficava a cerca de 60m (30m de subida e 30m de desçida).

O negocio do psicológico ajudou pra caramba, pois quando ia travar nois lembravamos que se parassemos o parceiro ia morrer, ou nois levava um tiro hehe.

Flw

[danilorf 2.051]

Sei não essa história de ficar colocando o manolo nas costas, uaheuaheuaheuaehauehaue...

[peuuu 6]

Sei não essa história de ficar colocando o manolo nas costas, uaheuaheuaheuaehauehaue...

Os manolo inventa é arte.

[AAugusto 197]

suahusausua

levou um manolo nas costas??

[luis2356 372]

Mais são um maliciosos mermo, pegue ele e pus no ombro ...

Fotos das Béques!

[Frango_13 146]

AHUAEHAUEA carregamento de manolo? what?!

olha o tamanho do menino!! É isso ai luis, segue firme.

edit: quero ver as pernas =P

Editado Maio 19, 2012 às 02:33 por Frango_13

[2drafael 106]

Olha o tamanho do menino [2]. Ta grande pra caramba, Luis. Parabéns pelo shape mano.

E segue firme!

[3X3L3NC14 47]

Nuss,ta beem grande mano,parabens.

levando um manolo nas costas pq tomo um tiro na perna,vish SHAUSHAushAUSHASA

[rubinho157 216]

AAAiiii sssiiiimmm. Shape ta maneiro ... foi o carregamento de manolo(já fiz muito isso ... kkk).