Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Po se o dimitry consegue, eu também consigo ...

haeuhauehauhuahe

Caio, não largarei o supino.

Treino DE supino

Supino

50kg - 9x3

Supino

90kg - 3/3/2

A1 - Pulley frente

75kg - 4/4/4

A2 - Rear delts flys

10kg - 4/4/4

Lev. Lateral

12kg - 3x5

Barras com toalha

BW+ 5kg - 4/4/2

Abs na polia

70kg - 3x10

Nada a comentar, só meu supino que como disse ta uma merda.

Meu ombros na hora de subir eles girar pra fora, e minha ponte ta um lixo, não consigo ficar rigido.

[3X3L3NC14 47]

Dahora manolo,tu vai conseguir arrumar essa tecnica sim!

Só uma pergunta... pq na DE de supino da semana passada tu fez 10x3(acho q foi isso) com 53kg,e essa semana fez 9x3 com 50kg? a força esta baixa essa semana? =/

[mandachuva 167]

Ah tá, é só o fracote do Klokov, besteira esse peso aí.

[cclm 533]

nem falei pra voce fazer xD

exelencia, se nao me engano ha uma rotaçao entre as porcentagens de cargas, tipo 50-55-60%

[2drafael 106]

Nada a comentar, só meu supino que como disse ta uma merda.

Meu ombros na hora de subir eles girar pra fora, e minha ponte ta um lixo, não consigo ficar rigido.

Sobre os ombros, quando você tá deitado nos bancos eles sobem? Seria isso? Isso á falta de rotação interna...

[wacabanga 60]

arrr vc não falou que falou que podia ser um push press. hushaushaushau

pensava que seria 2xbw num militar, nesse caso eu admito que não botei muita fé hehehe

mas vai treinando ai vei! faz aquele esquema do DE ME de oh press,

rumo as 200 libras

Editado Abril 27, 2012 às 00:48 por wacabanga

[Frango_13 146]

carai mais deve ser um tesão jogar a barra de cima da cabeça pro chão. kkk

minha meta tambem é melhorar o supino, pra depois partir pro militar, ohp e derivados.

e esse supino que não melhora? parece o meu, ahuahauahu

segue firme luis

[Danilo Z 2.734]

2 x BW no press é só pros melhores, serei seu grande fá se o fizer , rsrsr.

[mandachuva 167]

No push press dá pra conseguir sim. (Coitadas das anilhas e do chão)

[luis2356 372]

Leo, o Caio ja respondeu a sua pergunta.

2rafael, necessito falar com você!

Minha meta atual é os 80kg no militar, até chegar nos 150kg, vai tempo hehe.

Treino Strongman

Tire toss - 2x5

C&P com "tambor de freio de caminhão"

40kg - 3x6

Tire Flip

118kg - 5/5/4

Farmers W/ tire

100kg - 2x20m

Sled Drag incline w/ tire

100kg - 2x12m

Finsher - 8 rouds

Marretadas - 15W/15R

Chegou a minha peçinha (), vai da pra brincar.

No Tire flip eu pus um sandbag de 18kg de um lado (no qual eu ia ergue), e assim calculei.

100kg + 18 de um lado = 118kg, só de um lado.

Sled Drag foi mais explosivo, porem desgastante.

Finisher foi de boas, só meu parceiro que tava morrendo.

flw