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Diminuir A Gordura Ou Ganhar Massa Muscular E Depois Diminuir A Gordura?


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Galera, minha opiniao e experiencia propria: pra iniciantes, melhor crescer perdendo gordura e ganhando massa. Como? Mais dificil e mais complicado, porem treinando com intensidade e fazendo uma dieta rica em proteinas e baixo carbo, nao zero carbo, e um hit pos treino de 10 a 20 minutos funciona bem..... so q treinando forte eu disse, nao 3 x 15 em tudo como falaram ai.... e sim um treino elaborado, com series com breakdown, drop-sets, fst 5...etc....respeitando os intervalos de 1 min entre as rep e series e terminando o treino em no max 1 hora.

No meu entender, nao existe treino que incha ou seca, existe DIETA que seca ou nao...

E outra, falar q o metabolismo nao aumenta com o aumento de massa muscular e mito, me desculpem, mais ai e pura falta de informacao meu brother... vide varias literaturas do genero, e principalmente do prof. Mauro di pascoale, que fala sobre a famosa dieta metabolica e da dieta anabolica.... pesquisem e vejam a real possibilidade destes ganhos, e outras cositas mas.

Em breve vou abrir um diario da minha evolucao.... antes bf de 31, 107 kg e 1,83...hoje, 6 meses pos, bf de 18 com 97 kg....perdi 15 kg de gordura e ganhei 5 kg de massa!!!... SEM TERMOGENICO, que frita seu ganho de massa rapinho! Espero ate dezembro estar com bf de 14... e qdo fizer 1 ano de treino estar com o bf entre 10 e 12...so que com o shape pronto ja... vlw

Postado

Galera, minha opiniao e experiencia propria: pra iniciantes, melhor crescer perdendo gordura e ganhando massa. Como? Mais dificil e mais complicado, porem treinando com intensidade e fazendo uma dieta rica em proteinas e baixo carbo, nao zero carbo, e um hit pos treino de 10 a 20 minutos funciona bem..... so q treinando forte eu disse, nao 3 x 15 em tudo como falaram ai.... e sim um treino elaborado, com series com breakdown, drop-sets, fst 5...etc....respeitando os intervalos de 1 min entre as rep e series e terminando o treino em no max 1 hora.

No meu entender, nao existe treino que incha ou seca, existe DIETA que seca ou nao...

E outra, falar q o metabolismo nao aumenta com o aumento de massa muscular e mito, me desculpem, mais ai e pura falta de informacao meu brother... vide varias literaturas do genero, e principalmente do prof. Mauro di pascoale, que fala sobre a famosa dieta metabolica e da dieta anabolica.... pesquisem e vejam a real possibilidade destes ganhos, e outras cositas mas.

Em breve vou abrir um diario da minha evolucao.... antes bf de 31, 107 kg e 1,83...hoje, 6 meses pos, bf de 18 com 97 kg....perdi 15 kg de gordura e ganhei 5 kg de massa!!!... SEM TERMOGENICO, que frita seu ganho de massa rapinho! Espero ate dezembro estar com bf de 14... e qdo fizer 1 ano de treino estar com o bf entre 10 e 12...so que com o shape pronto ja... vlw

flou mtasss besteras

1) fzer o 2 "ao mesmo tempo" eh perca de tempo, pois ambos sao mtu lentos, mas quando c eh iniciante eh mais facil (primeiros 2-3 meses, depois nao se aplica isso mais)

2) fst-7 para INICIANTES? drop-sets para iniciantes??

3) o aumento de MM aumenta o metabolismo s..... mas eh tao poku que eh insignificante (1kg de mm queima 6 kcal)

4) quando o BF eh mtu alto eh bem facil perde-lo e ganhar ao mesmo tempo no começo, agora abaxar BF de 10% pra 8-7% ai c vai o bixo q eh.... kru ver vc ganhar MM fzenu isso (vai eh perde mtu c der mole)

5) thermogenico frita seu ganho de massa?? pesquisa melhor...

resumindo... pesquise mais mano

Postado

COMPOSIÇÃO CORPORAL:

O corpo humano é constituído de dois componentes que são a massa corporal magra e a massa corporal gorda. Para melhor entendimento quando fala-se em peso corporal total estamos nos referindo ao componente massa magra, que é a porção isenta de gordura e é constituída de ossos, músculos e vísceras. E massa corporal gorda que é a porção constituída de gordura armazenada (encontrada no tecido subcutâneo) e gordura essencial (encontrada nas vísceras, responsável pelo funcionamento fisiológico normal).

Para termos uma visão realista de como está constituído nosso peso corporal total é preciso fracionar os componentes corporais por meio da avaliação de composição corporal. Este fracionamento nos fornece as seguintes informações:

Peso Ósseo: expressa o quanto de massa corporal óssea constitui o peso corporal total.

Peso de Gordura: indica o valor total de gordura corporal, que inclui a gordura essencial e a gordura armazenada.

Peso Muscular:é a massa muscular que constitui o organismo. Para homens esse valor de ser no mínimo 41,8% e para mulheres 35,8% do peso corporal total.

Porcentagem de Gordura: refere-se ao valor percentual de gordura corporal em relação ao peso corporal total. Para homens esse valor de ser no máximo 15% e para mulheres 20%.

Peso Atual: peso no momento da avaliação

Peso Ideal: é o peso estimado ao indivíduo baseado na sua massa corporal magra atual e no percentual de gordura estipulado como ideal.

Peso Residual: é o valor referente ao peso das vísceras do organismo.

Massa Magra: informa a massa corporal total isenta de gordura.

Como dito pelo marc01.

Postado

marc01 meu brother deixa eu ver se to entendendo seu ponto de vista me corrija se eu estiver errado hehe

resumindo para você a pessoa "bulk" ou mete um "cutting" é isso?

sim, para min a pessoa fika em fase bulk ou de cutting (c eh sujo ou nao depende de cada um)

nao axo interessante fzer os "2 ao mesmo tempo"

pq?

Abraço

Postado

só para saber mesmo...

por mais que seja mais difícil(depende) e mais demorado(também depende) prefiro crescer com qualidade.

abraço

Pra mim crescer com qualidade não é o mesmo que crescer e perder gordura ao mesmo tempo. Então, quando vc fala em ganhar MM sem alterar consideravelmente o bf acho q isso seria um clean bulk, concorda?

Abraço

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