Diminuir A Gordura Ou Ganhar Massa Muscular E Depois Diminuir A Gordura?

[Tomelirola 75]

Cara se vc ta começando faça as 2 coisas ao mesmo tempo. É possível da uma olhada no meu diário.

Se quiser optar por fazer alguma coisa primeiro eu te aconselho definir e depois crescer.

Se vc consumir umas 30g de proteina de qualidade a cada 3horas é praticamente impossível catabolizar massa magra (tendo em vista que vc ainda tem pouco musculo). Monta uma dieta com 30g de proteína a cada 3-4h e completa o resto das suas calorias com carbos fibrosos e de baixo indice glicêmico. Ingira o mínimo possível de gordura. Não tem erro cara. 4 meses assim e seu corpo vai ser outro.

Boa sorte ai.

[JessedeOliveira 0]

po vlw gente

e Tomelirola ainda to comesando naun intendo nda de dietas...

alguem pode ajuda a formula uma dieta???

[Tomelirola 75]

Cara o jeito mais fácil na minha opinião é assim:

Calcula teu gasto calórico diário (tem no forum procura por TMB).

Se teu objetivo é perder gordura e ganhar musculo pode consumir (em calorias) exatamente seu gasto calórico diário.

Pega teu peso multiplica por 2 esse é tanto de proteína que vc tem que comer durante o dia (proteina de alto valor biologico, ovos, carnes, leite desnatado, whey, albumina, caseina).

Divide o tanto de proteina as suas refeições (quanto mais refeiçoes melhor).

Completa o resto das calorias com carobidratos de baixo indice glicemico. Legumes como brocolis, lentilha, ervilha, couve flor, batata doce, macarrão integral, arroz integral etc..

Pronto agora é só partir pro abraço.

Fazendo a dieta assim, vc pode fazer cardio todo dia e treinar 3x na semana que vai ter ótimos resultados. Quando chegar no percentual de gordura que vc achar desejável vc muda a dieta e começa a focar mais nos treinos com peso.

Tem muita informação ai no fórum! Informação é tudo.

Não tem mistério.

[Giganti 103]

não é só o TMB não filho, TMB é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos.

tem que se ter em mãos TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = ai sim você terá o gasto calórico de consumo total, sem contar uma serie de outros fatores que pode mudar o seu gasto calórico diário ;D

[JessedeOliveira 0]

vlw!!

vo comesar uma dieta...

[tguntzel 49]

Brother, na minha opinião, não vale a pena bulkar pesado com o teu bf. Se eu fosse vc, emagreceria primeiro e quando chegasse perto do 10% de bf começaria a bulkar. Sua outra opção é a de ganhar e MM e perder gordura ao mesmo tempo, porém não acho que esse seja o método mais efetivo, pois geralmente vc acaba perdendo pouca gordura e ganhando pouca MM em comparação com o que teria se focasse num só objetivo.

Abraço

[DanRodrigues 0]

tbm tenho essa duvida

alguem me ajuda? voltei a 2 semanas e estou fazendo aerobicos uns 20 min a 30 min todo dia esteira e bike

altura 1,81

bf 22%

idade 19

meu instrutor me perguntou se eu queria definir primeiro ou crescer ai eu perguntei no meu caso oq é melhor

e ele falou vc que escolheu ai eu falei definicao

agora to mi matando nas 3x15 e andei pesquisando e vendo que eu deveria crescer e depois faze um cutting

oq vcs acham? com meus dados...

[tguntzel 49]

tbm tenho essa duvida

alguem me ajuda? voltei a 2 semanas e estou fazendo aerobicos uns 20 min a 30 min todo dia esteira e bike

altura 1,81

bf 22%

idade 19

meu instrutor me perguntou se eu queria definir primeiro ou crescer ai eu perguntei no meu caso oq é melhor

e ele falou vc que escolheu ai eu falei definicao

agora to mi matando nas 3x15 e andei pesquisando e vendo que eu deveria crescer e depois faze um cutting

oq vcs acham? com meus dados...

Cara, teu bf ta muito alto, é melhor secar primeiro...

Abraço

[marc01 217]

tendo mais massa magra, seu gasto calorico sera maior, dessa forma sera mais facil perder gordura...

ganhe volume primeiro...

MITO

Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

ele esta gordo

MANO VC SOH FLOU BESTERA.... PESQUISA ANTES

NUNKA CORTE AS GORDURAS, CORTE GORDURA E IRA GANHAR MAIS GORDURA

nunka vi tanta bestera num topico pqp

soh comentei pq o kra lah flou um ABSURDO

[DanRodrigues 0]

Cara, teu bf ta muito alto, é melhor secar primeiro...

Abraço

certo vou abaixar meu bf para 10 no minimo esse eh meu objetivo

vou ficar um palito asiAUSIhUASh pois to com bf 22% mais nao aparento ser gordo.

vou seguir uma dieta , devo usar whey+malto? ou dextrose?

e qual termogenico comprar... lipo6 black?tem um mais em conta q seja bom?

vlw!