Diminuir A Gordura Ou Ganhar Massa Muscular E Depois Diminuir A Gordura?

pedrobrito17 · Outubro 21, 2011 às 19:57

Tenho 88 kg, aproximadamente 73 kg de massa magra, 15 kg de gordura, ou seja BF% 17.

Então, tenho pouca massa magra, porém muita gordura. Tenho a dúvida se ganho um pouco mais de massa magra e que consequentemente me trará um pouco de gordura e depois entro na fase de definição ou faço logo a definição e depois entro na fase de ganho de massa magra.

wsowilliam · Outubro 21, 2011 às 20:01

tambem tenho essa dúvida vou ficar aqui acompanhando....

-henrique- · Outubro 21, 2011 às 20:08

tendo mais massa magra, seu gasto calorico sera maior, dessa forma sera mais facil perder gordura...

ganhe volume primeiro...

Giganti · Outubro 21, 2011 às 20:11

porque não os dois? cresça com qualidade nada nos extremos BULK/CUTTING

Monjoy · Outubro 21, 2011 às 20:13

Tambem tenho essa duvida!Ai tenho 77kg e 1,69cm sera q dar para engorda e depois definir ou nao?

enebt · Outubro 21, 2011 às 20:29

Tenho a mesma dúvida mano, tenho 1.74, 16 anos e 78 kg atualmente, quero ficar entre 70 ~74 kg. Creio que será melhor ganhar massa muscular(Massa Magra) pra depois definir/perder gordura.

villas · Outubro 21, 2011 às 20:36

Altura?

Arthur C. · Outubro 21, 2011 às 21:10

BULK BULK BULK, depois mete um cut e vai vendo no que da amigoo!

Editado Outubro 21, 2011 às 21:13 por Arthur C.

Marcos Hammes · Outubro 21, 2011 às 21:12

foquem os objetivos ou cresce ou defini ! querer emagrecer e crescer ao mesmo tempo n da LOGICO que o Giganti esta certo evitem o bulk sujo façam uma dieta controlada calculem oq devem ingerir exatamente de carbo e proteinas.

abraço!

victorpalandi · Outubro 21, 2011 às 21:16

Depende do que tu quer, acho...

anderson.brasil · Outubro 21, 2011 às 21:49

Pelo que leio no forum é melhor ganhar pra depois definir......ou mais fácil, tanto faz.

JessedeOliveira · Outubro 22, 2011 às 03:54

galera no meu caso tenho 1.76 e 94 Kg 4 meses malhando para ganha massa muscular sou gordo!! no meu caso eu emagreso ou continuo malhando para ganhar ???

-henrique- · Outubro 22, 2011 às 04:08

JessedeOliveira

no seu caso perda de peso primeiro

enebt · Outubro 22, 2011 às 04:09

galera no meu caso tenho 1.76 e 94 Kg 4 meses malhando para ganha massa muscular sou gordo!! no meu caso eu emagreso ou continuo malhando para ganhar ???

você terá que emagrecer, perder gordura pra depois ganhar massa.

JessedeOliveira · Outubro 22, 2011 às 04:16

-henrique- e enebt queimadores ajudaria mesmo eu malhando para ganhar musculo ?

ElderZem · Outubro 22, 2011 às 04:19

Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

soares02 · Outubro 22, 2011 às 04:36

</p>

Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

Editado Outubro 22, 2011 às 04:38 por soares02

ElderZem · Outubro 22, 2011 às 04:38

.....

Editado Outubro 22, 2011 às 04:38 por ElderZem

soares02 · Outubro 22, 2011 às 04:42

da onde se corta gordura em cutting ?

cutting é onde você deve aumentar gorduras "boas e ruins" pra melhor entender

cutting Proteina > gordura > abismo > Carbo

Editado Outubro 22, 2011 às 04:42 por soares02

ElderZem · Outubro 22, 2011 às 04:52

da onde se corta gordura em cutting ?

cutting é onde você deve aumentar gorduras "boas e ruins" pra melhor entender

cutting Proteina > gordura > abismo > Carbo

ele esta gordo

Tomelirola · Outubro 22, 2011 às 05:14

Cara se vc ta começando faça as 2 coisas ao mesmo tempo. É possível da uma olhada no meu diário.

Se quiser optar por fazer alguma coisa primeiro eu te aconselho definir e depois crescer.

Se vc consumir umas 30g de proteina de qualidade a cada 3horas é praticamente impossível catabolizar massa magra (tendo em vista que vc ainda tem pouco musculo). Monta uma dieta com 30g de proteína a cada 3-4h e completa o resto das suas calorias com carbos fibrosos e de baixo indice glicêmico. Ingira o mínimo possível de gordura. Não tem erro cara. 4 meses assim e seu corpo vai ser outro.

Boa sorte ai.

JessedeOliveira · Outubro 22, 2011 às 05:19

po vlw gente

e Tomelirola ainda to comesando naun intendo nda de dietas...

alguem pode ajuda a formula uma dieta???

Tomelirola · Outubro 22, 2011 às 08:10

Cara o jeito mais fácil na minha opinião é assim:

Calcula teu gasto calórico diário (tem no forum procura por TMB).

Se teu objetivo é perder gordura e ganhar musculo pode consumir (em calorias) exatamente seu gasto calórico diário.

Pega teu peso multiplica por 2 esse é tanto de proteína que vc tem que comer durante o dia (proteina de alto valor biologico, ovos, carnes, leite desnatado, whey, albumina, caseina).

Divide o tanto de proteina as suas refeições (quanto mais refeiçoes melhor).

Completa o resto das calorias com carobidratos de baixo indice glicemico. Legumes como brocolis, lentilha, ervilha, couve flor, batata doce, macarrão integral, arroz integral etc..

Pronto agora é só partir pro abraço.

Fazendo a dieta assim, vc pode fazer cardio todo dia e treinar 3x na semana que vai ter ótimos resultados. Quando chegar no percentual de gordura que vc achar desejável vc muda a dieta e começa a focar mais nos treinos com peso.

Tem muita informação ai no fórum! Informação é tudo.

Não tem mistério.

Giganti · Outubro 22, 2011 às 12:53

não é só o TMB não filho, TMB é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos.

tem que se ter em mãos TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = ai sim você terá o gasto calórico de consumo total, sem contar uma serie de outros fatores que pode mudar o seu gasto calórico diário ;D

JessedeOliveira · Outubro 22, 2011 às 17:58

vlw!!

vo comesar uma dieta...

tguntzel · Outubro 22, 2011 às 19:40

Brother, na minha opinião, não vale a pena bulkar pesado com o teu bf. Se eu fosse vc, emagreceria primeiro e quando chegasse perto do 10% de bf começaria a bulkar. Sua outra opção é a de ganhar e MM e perder gordura ao mesmo tempo, porém não acho que esse seja o método mais efetivo, pois geralmente vc acaba perdendo pouca gordura e ganhando pouca MM em comparação com o que teria se focasse num só objetivo.

Abraço

DanRodrigues · Outubro 25, 2011 às 12:43

tbm tenho essa duvida

alguem me ajuda? voltei a 2 semanas e estou fazendo aerobicos uns 20 min a 30 min todo dia esteira e bike

altura 1,81

bf 22%

idade 19

meu instrutor me perguntou se eu queria definir primeiro ou crescer ai eu perguntei no meu caso oq é melhor

e ele falou vc que escolheu ai eu falei definicao

agora to mi matando nas 3x15 e andei pesquisando e vendo que eu deveria crescer e depois faze um cutting

oq vcs acham? com meus dados...

tguntzel · Outubro 25, 2011 às 12:55

tbm tenho essa duvida

alguem me ajuda? voltei a 2 semanas e estou fazendo aerobicos uns 20 min a 30 min todo dia esteira e bike

altura 1,81

bf 22%

idade 19

meu instrutor me perguntou se eu queria definir primeiro ou crescer ai eu perguntei no meu caso oq é melhor

e ele falou vc que escolheu ai eu falei definicao

agora to mi matando nas 3x15 e andei pesquisando e vendo que eu deveria crescer e depois faze um cutting

oq vcs acham? com meus dados...

Cara, teu bf ta muito alto, é melhor secar primeiro...

Abraço

~~marc01~~ · Outubro 25, 2011 às 13:27

tendo mais massa magra, seu gasto calorico sera maior, dessa forma sera mais facil perder gordura...

ganhe volume primeiro...

MITO

Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

ele esta gordo

MANO VC SOH FLOU BESTERA.... PESQUISA ANTES

NUNKA CORTE AS GORDURAS, CORTE GORDURA E IRA GANHAR MAIS GORDURA

nunka vi tanta bestera num topico pqp

soh comentei pq o kra lah flou um ABSURDO

DanRodrigues · Outubro 25, 2011 às 13:56

Cara, teu bf ta muito alto, é melhor secar primeiro...

Abraço

certo vou abaixar meu bf para 10 no minimo esse eh meu objetivo

vou ficar um palito asiAUSIhUASh pois to com bf 22% mais nao aparento ser gordo.

vou seguir uma dieta , devo usar whey+malto? ou dextrose?

e qual termogenico comprar... lipo6 black?tem um mais em conta q seja bom?

vlw!

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