Opiniões

[FuriousFire 0]

Olá galera, queria especificar aqui meu dia a dia com meu treino acho que estou mandando errado para c... em questão de anabólico e talz, mas eu decidi assim então avaliem meu treino em questão. Treino das 22:30 até as 00:00 trabalho até as 22:00 ( dia corrido ). Fiz o treino asseguir e dieta em questão de definição e percentual de gordura, pois minha barriga ta feia, não sei se é porque está sempre dilatada, pois tomo muita água ou o que estou tomando está fazendo ela crescer. Sinto meus gomos mas não aparecem, meu percentual de gordura e 9.4 % é só no abbomen mesmo, até porque minhas pernas são perfeitas até chegarem na cintura onde fica estranho por causa das laterais do abdomem,enfim ta grande meu abomem .

Asseguir meu treino:

Segunda ( Peito e Bíceps )

1º semana supino reto com barra 4 x 10 | 2º semana supino reto com halteres

1º semana supino inclinado com barra 4 x 10 | 2 º semana supino inclinado com halteres

crucifixo inclinado 4 x 10

1º semana supino declinado com barra 4 x 10 ... | não fiz ainda com halteres mas vou fazer

rosca scoth 3 x 10-15

rosca alternada 3 x 10

rosca concentrada 3 x 10

rosca direta 3 x 10

rosca alternada no banco 3 x 10

Terça ( off ) Aeróbico

40 minutos de esteira com tiros

1 minuto correndo a velocidade de (15 a 17 km )

2 minutos caminhando a velocidade de ( 6 a 7 km )

abmonial

banco declinado supra 4 x 10 ( com peso 10 kg ) + abdominal prancha 1 minuto

abdominal obliquo 4 x 10 + abdominal prancha lateral 1 minuto

abdominal obliquo flexao pé-a-pé 3 x 100

abdominal Compressão cotovelo ao joelho - alternado 4 x 30

abdominal infra alternado 4 x 30

quarta ( costas e tríceps )

puchada frente pulley 4 x 10

puchada fechada pulley 4 x 10

serrote 4 x 10

crucifixo inverso 4 x 10

tríceps corda cross 4 x 10

tríceps pull over sentado 4 x 10

tríceps polia 4 x 10

tríceps banco 4 x 15

quinta (off) Aeróbico

40 minutos de esteira com tiros

1 minuto correndo a velocidade de (15 a 17 km )

2 minutos caminhando a velocidade de ( 6 a 7 km )

abdominal declinado infra 4 x ( 10 a 15 ) + abdominal prancha 1 minuto

abdominal lateral banco 4 x 15 + abdominal prancha lateral 1 minuto

abdominal obliquo flexao pé-a-pé 3 x 100

abdominal Compressão cotovelo ao joelho - alternado 4 x 30

abdominal infra alternado 4 x 30

sexta (pernas e ombro )

Leg press 4 x 15 ( coloco 255 kg )

extensora 4 x 15 ( peso máximo máquina )

flexora 4 x 15

adutor 4 x 15

panturrilha leg 4 x 15

levantamento stiff 4 x (10 a 15 )

desenvolvimento 4 x 10

elevação lateral 4 x 10

elevação frontal 4 x 10

remada alta cross 4 x 10

encolhimento com halteres 4 x 10

sábado faço o de segunda .

Agora minhas dúvidas

elevação lateral ou unilateral ? qual melhor aproveitamento . mesma pergunta pro frontal

Dieta

8:00 ao acordar capsula óleo de prímula + 1 metrandostenolona

8:15 pão light 10 grãos com atum, copo leite desnatado com 2 colheres de aveia integral * sem esquentar, logo em seguida albulmina com fibra de soja, fibra de linhaça, gelatina integral tudo misturado para absorção lenta, como meu dia e corrido

9:00 2 capsulas stano

10:20 frango cozido com lentilha ou maça

entre 12:00 e 12:40 meu almoço nunca e no mesmo horario prato bem variado com salada e frando ou carne * sem arroz e feijão *, azeitona e azeite de oliva extra virgem.

entre 14:30 e 15:30 frango cozinho com lentilha ou maça, as vezes sanduiche natural metade.

15:00 2 capsulas stano

16:00 1 capsula metrandostenolona

18:00 como vou direto para faculdade, barra de cereal com alguma fruta ou leite desnatado com pão light e atum light

20:00 1 capsula metrandostenolona

20:00 frango cozinho ou maça , cereal , varia muito

21:00 2 capsulas stano

22:00 1 capsula metrandostenolona

22:00 banana ou maça para pré treino.

00:00 pós treino whey protein vou tomar banho volto albumina misturada com fibra de soja, de linhaça de gelatina integral.

to sentindo grande diferença em questão de força, resistência, só que não sei se o que estou tomando ta segurando a barriga ou ta criando massa magra e dando impressão que ta ficando grande, ou a albulmina aumenta um pouco o peso também. tenho 4 potes ( 2 de cada ) STANO E DIANABOL. 1 de diana ja termino porque comecei antes para dar um UP.

Obrigado

[CalebeCypriano 11]

so uma duvida, tem uma média do valor calorico que ingeri?

[Saintgraal 3462]

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1- quanto tempo vc treina?

2- peso e altura?

3- eu achei o treino bem volumoso... muito volumoso só bater o olho tem muito exercicio pra biceps, triceps e abds, vc resolveria tudo isso tirando deixando só 1 pra cada, e colocando levantamento terra no dia de costas e agacho no dia de pernas, leg-press eu tiraria só presta pra aquecer (LEMBRANDO QUE É MINHA OPINIÃO)

4- objetivo é secar?

5 - verdade posta as kcals da dieta ai...

6 - barriga dilatada por causa da agua pode até ser, mais é dificil

7- vc pesquisou sobre os anabols que vc ta usando?

PS: albumina não é pó magico do harry potter, não passa de uma proteina do ovo com excelente valor biológico é bem prático só.

Editado Outubro 21, 2011 às 09:44 por saintgraal

[FuriousFire 0]

Treino a 1 ano e meio , só que eu to com 90 kg e minha maior concentração de gordura é no abdomem. vocês acham que é muita caloria que estou ingerindo? tenho 1,77 de altura