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Lipo 6 Black - Mulher, 18 Anos.


Loianna

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tem certeza que tá calculando corretamente essas calorias? qual seria esse lanche de 20kcal?

e é importante se alimentar bem no pós treino, divida de modo que uma boa parte das kcal/proteinas/carbos estejam no pós treino

boa sorte!

Tenho, "fvg". Eu comi 4 morangos médios.. isso dá mais ou menos 20 kcal!

3º dia

07:00 1 pílula

07:40 café da manhã

11:00 1 pílula

Uma hora de malhação das 11:20 às 12:20

12:50: almoço

Café: 450 kcal.

Almoço: 600 kcal

Jantar: 750 (2 esfihas, um kibe, meio pacotinho de batata frita e 200mls de refrigerante)

Total: 1800 kcal

Obs1: Fiquei puta comigo mesma por causa do jantar, mas não resisti hahaha.

Obs: Mais suor, coração um pouquinho acelerado mais que o normal, mais disposição pra malhar, menos fome após as refeições. Quanto ao sono, normal. Senti sono à tarde. Um pouquinho de “azia” depois do almoço..

4º dia

Bom, hoje foi domingo, não malhei e nem me preocupei com "dieta" hahaha. Comi o que senti vontade, mas me controlei no almoço (só comi saladinha e frango grelhado), apesar de no jantar ter extrapolado e muito. Mas vou pular o dia de hoje, tá? Amanhã continuo pra recompensar o que eu deixei de perder no fds.

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AEJ são aeróbicos em jejum!

são bem eficientes!!

comer de 3 em 3 hrs aumenta o metabolismo e tudo que auxiliar o aumento do metabolismo contribui para redução de gordura !!! :D

primeiro vc pensa em secar... depois que vc atingir seus objetivos vc aumenta a massa magra com maior ingestão de proteínas e um treino apropriado.

isso de aumenta metabolismo, nao cataboliza EH MITO, pesquise..

c a dona do topico nao pode comer de 3 em 3 h nao precisa.... mas mantenha o total de kcal diario e os macros

acompanhando

Editado por marc01
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