Treino De Pernas E Ombros

[Vini Luconi]

Eaí galera sou novo aqui no forum, gostaria de tirar umas duvidas sobre o treino que montei..

Antes tenho 18 anos, treino a 1 ano e 7 meses com pausa de 3 meses voltei faz 2 meses ja

tenho 72kg e 36,5 de braço!!

O treino se resume em ABCDE a divisão é Peito/Costas/Ombro-Trapezio/Pernas/Biceps-Triceps

o treino ja está montado e ja coloquei em pratica a minha duvida seria no treino C e D ( Ombro-Trapezio e Pernas)

está o seguinte:

Ombro - Trapézio

Desenvolvimento Halter Sentado, Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral (Alternado, Acho melhor para mim) faço cada um 4 x 8 á 10

Sigo o método que ja vi falar aqui no fórum, que esses exercícios usam o trapézio já, por isso não adicionei nenhum especifico.

a minha duvida é esses 3 exercícios estão bom para o ombro na semana?

Obs: por conta das 4 repetições, pela intensidade, e pelos pesos, eu saio tremendo, meio tonto.. ou seja com o músculo exausto que mau consigo

segurar minha garrafa de água, eu não teria mais força para fazer outro exercício, que seja de trapézio.

e o de Pernas está assim:

Agachamento, Leg Press, Extensora e Panturrilhas 4x 8 á 10

Mesma Obs aí de cima, saio exausto mau consigo andar rsrs..

Está certo? alguma sugestão? Obrigado, agradeço desde já!

[Pedro Crizel]

Faço ABCDE também, c/ 3 exercícios p/ ombro c/ séries de 4x8, e um p/ trapézio 3x10, no caso o encolhimento. E pernas eu acho que falta muito, principalmente agachamento livre. Meu treino de perna é:

Perna – Agachamento livre(3x10), agachamento hack(3x10), leg press(3x10), extensor(3x10), adutor/abdutor(3x10), flexor(3x10)

Panturrilha – Elevação em pé(3x30), elevação sentado c/ peso(3x12), elevação reversa(3x30)

Abraço

Editado Outubro 21, 2011 às 01:04 por Pedro Crizel

[Vini Luconi]

Agachamento livre tem sim, mais assim eu faço 4 séries, do agachamento e leg press quando chega na extensora, eu to morto mau consigo erguer peso e fazer as repetições...

vou adicionar esses exericios ai pra panturrilha, so que vou fazer no smith com peso o que acha? o sentado c/ peso ja faço...

o adutor e abdutor e flexora vou começar tambem, da pra começar por eles né?

o de ombro voce acha que tá ok?

[Pedro Crizel]

Faça perna c/ 3x10, e ai inclua esses exercícios, com o tempo tu vai criando resistência. Pode fazer no smith c/ peso, é que no meu caso eu sinto muita dor nas panturrilhas, algo incomum, então fazer mais de um exercício c/ peso acho que deito e chamo minha mãe... Enfim, se você consegue, melhor. Para ombro ta bom sim, porém acho que não cairia mal um exercício de trapézio, nem que seja 3x8 só. Abraço

[Vini Luconi]

Opa pode crer, valeu pela ajuda...

Abraços

[Pedro Crizel]

Tranquilo, abraço