Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro]

O RETORNO

pqp o medico fdp me flw q 20 dias dpois da cirugia (dia 30/01) eu poderia voltar a fazer exercicio, ahuahauha (o exercicio era caminhada leva -.-)

ele disse q eram 3 meses pra voltar a treinar, entao o q eu fiz, joguei td pro alto -

resultado: manga da camisa - larga / cintura da calça - apertada (os papeis invertaram ahuahauhau)

agora correr atras do preju, o medico ainda nao liberou disse q dia 11/04 tinha q retornar para ele me liberar totalmente, mas como eu n gosto d medico voltei hj mesmo, se nao eu ia ficar maluco.

INICIO - PROTOCOLO LEAN GAINS (PRIMEIRA REFEIÇÃO AS 15H), o treino eu posto dpois pra galera, a dieta vai ficar o q der vontade de comer mesmo com mt proteina, afinal preciso readaptar e readaptar sem energia eh tenso

• AEJ: 34:55 - vei caminhada leve subiu meu batimento pra zona d treino -.-, ou gordo d novo ahuahuha
  

kcal: 362 / 55% gordura

BPMmax: 157/81% - BPMmedio: 119/61%

Editado Abril 2, 2012 às 13:20 por LucasMaduro

[RConstantino]

Bom retorno parceiro!

Vamo recuperar esse tempo parado agora! kkkk

Abração!

[cascadão]

hauahaha aew, bora queimar a graxa então

[LucasMaduro]

agora vai ser dose, mas tem q pegar d novo, os bracim tao feio demais kkkk, parecendo braço d veio

[cascadão]

te entendo eu acabei de saiar de um bulk fui do 75 pro 85 to me sentindo uma bola, mas ta de boua, o negocio é devagar e sempre kkk, concentração manin e não exagera já que o medico ainda nao tinha te liberado...

[RTiago]

Bem vindo de volta Maduro, e bora enxugar essa graxa toda ! ! !

O treino vai ficar como? Em qual divisão (split?) e em quantos dias por semana?

Editado Abril 2, 2012 às 23:27 por RTiago

[LucasMaduro]

agora no inicio vai ser bem light

dia 1 - superiro - Sup Reto / Rem Curvada / Desenvolvimento / Encolhimento / Sup Reto Fechado / Rosca

dia 2 - inferior - Ag, Profundo (se conseguir) / Stiff / Leg Press / Gemeos em pe / Sentado / Hiperextensao

dia 3 - so aerobico

repete o ciclo , isso so pra readaptar, fiz supino ontem com 50kg, as cotovelos tao doendo demais

Primeira semana

Cadencia - 2-1-3

Series - 3/12

tanto a cadencia como as series vao variar todas as semanas quero trabalhar força/ resistencia/ hipertrofia antes d voltar ao treino normal, agora os exercios serao esses durante esse primeiro mes

se alguem quiser sugerir mudanças no treinos eu aceito

[LucasMaduro]

Eita desd semana passada sem relatar, nao relatei pq os treino estavam bem leve, mas mesmo assim ficou td dolorido, dpois d 3 meses readaptar eh dificil

mas vamo q vamo, tem mt graxa pra queimar

treino

corrida leve - 20 minutos

supino inclinado

barra fixa

elev lateral

enc com halter

tric testa

direta com halter

treino curto - ainda mt leve, nao estou coneguindo trabalhar pesado e n ao consigo chegar a falha tambem - ontem tive a liberação total do medico para voltar aos treinos.

esse semana ainda sao 3 series de 12 a 15 rep, semana q vem vai continuar. Na proxima semana começo a postar as cargas tambem, pq falar q fiz supeino com 10kg d cada lado da vergonha hauhauha

[RTiago]

Fala Maduro,

Essa dor que você sente é somente muscular, ou você sente alguma dor por causa da cirurgia?

[Saintgraal]

normal as cargas estarem baixas agora cara...

vai pegando no tranco, e vamo que vamo....

vai retomar o cutting ?

[LucasMaduro]

Fala Maduro,

Essa dor que você sente é somente muscular, ou você sente alguma dor por causa da cirurgia?

fala tiagao, ainda tem um pouco d dor da cirugia, mas eh bem leve, a 2 semanas atras era mais tenso, mas a dor eh muscular mesmo.

normal as cargas estarem baixas agora cara...

vai pegando no tranco, e vamo que vamo....

vai retomar o cutting ?

se vou retomar? eu tenho q retomar ahuahuahua, to obeso, mas tenho q readaptar primeiro, essa foi a minha primeira semana d treino direito e mesmo assim ontem n fui treinar, passei mt mal, acho q comi alguma coisa ruim, hj tb nao fui, ainda estou meio mal.

mas segunda eu volto nos treinos, agora o cutting so deve começar daki umas 3 semanas, ta ficando mt dolorido meu corpo, preciso readaptar ele

mas foi o q falei, to baixando os carb aos pouco e colocando proteina.

[RConstantino]

Ainda tem cicatriz da cirurgia e tal cara?

Depois posta fotos antes/depois pra gente ver como ficou.

Abração!

[LucasMaduro]

fotos d antes ja tem no meu diario ai, vou postar as fotos d dpois quando voltar pro peso que estava quando fiz a cirurgia

to pesando 105 kg =/ , tenso demais

e a tal da readaptação ta dificil, corpo ta ficando mt dolorido, e pra ajudar descobri q a academia nao ta abrindo mais dia d sabado

ninguem merece

[cascadão]

fotos d antes ja tem no meu diario ai, vou postar as fotos d dpois quando voltar pro peso que estava quando fiz a cirurgia

to pesando 105 kg =/ , tenso demais

e a tal da readaptação ta dificil, corpo ta ficando mt dolorido, e pra ajudar descobri q a academia nao ta abrindo mais dia d sabado

ninguem merece

dá um desanimo né cara quando extrapolamos o nosso peso, e caímos na real o quanto é demorado e chato perder de novo né ~~

[LucasMaduro]

cara o problema do peso eh contornavel, mas o prob eh recuperar a força e a densidade muscular, acho que isso eh o pior

foi mt whey perdido nesse periodo parado ahuahuahu

[cascadão]

ah, eu ja não acho... com um mês você recupera por causa da memoria muscular... agora a gordura ... ~~

[RTiago]

Rapaz, concordo com o Cascadão.

Com dieta e treino (e uma pequena ajudinha da memória muscular) você logo volta do corpo de antes (em nível de massa)... agora queimar a graxa?! Essa vai ser a parte divertida, isso sim será uma verdadeira Odisséia.

[Saintgraal]

cara o problema do peso eh contornavel, mas o prob eh recuperar a força e a densidade muscular, acho que isso eh o pior

foi mt whey perdido nesse periodo parado ahuahuahu

1 mês de treino retomado...

você já recupera boa parte da sua MM e força..

gordura, é o processo gradual, que nós já sabemos o trabalho que dá

[LucasMaduro]

cara nem eh viu, ainda n to nem perto d quando parei d treinar,

apesar d ta pesando 105kg, ta td mundo comentando q to mais magro. e parei d treinar com 97kg

mas vamo q vamo

sabado graças a deus consegui voltar a jogar basket, está dando pra formar times finalmente, mas como ja estava parada a mais de 1 ano no basket e com 3 meses parado de tudo resultado, domingo estava cheio d bolha no pe e todo dolorido, entao optei por nao treinar ontem e nao descansar na quarta.

entao essa semana vao ser 4 dias de treino seguido e sabado ainda tem outra peladinha de basket pra descontrair (vai ajudar a subir a tmb)

entao galera essa é a ultima semana d treino pra recuperação, mas como o basket pesou muito vou repensar isso, e talvez fique +1 ou 2 semanas com esse treino.

indo pra gym agora - e mais um comentario - hj vejo a diferença nitida de treinar com e sem dieta, o resultado sem dieta sao insignificantes do que quando vc tem uma boa dieta, fui abraço

e cascadao tem q colocar o link do seu diario ai na sua assinatura hein

hehehehe

abraço

[Saintgraal]

você tem razão...

dieta 70% treino 30%

tem mais o fator descanço, mais não quis comparar HOIASUOIASU

legal que está treinando basket, eu vou jogar um pouco domingo (me convidaram), deu a louca, aceitei, mais devo ser um desastre lol

abraços!

[LucasMaduro]

E ai galera tranquilao ne, cara to sem tempo nenhum pra atualizar o diario, mas os treinos estão indo e basket ta ficando bom,

vou ter q cortar o aerobico durante a musculação (falar treino agora fik dificil de definir se é d basket ou Treino ^^ - vamo combinar se for Treino é na gym, mas se for treino é basket ahuahuahua)

o corpo finalmente está se adaptando ao Treino, mas quando pega o ritmo a academia imenda o feriado de sabado até quarta =/, então semana q vem ainda vou continuar no arroz com feijao.

ontem teve basket, cara ta tudo dolorido, principalmente o joelho da perna esquerda (a q se é mais focada para impulsao no basket) e o tornozelo direito, tive a manha de torce o mesmo 3 vezes kkkkkk (gordo é foda). - foram 3 horas de basket, nem noçao d quantas calorias sao, pq alem d ser aerobico intervalo tem trabalho muscular, fi basket eh bom demais.

vou me esforçar pra mander o diario atuazliado. abraço

[LucasMaduro]

e ai moçada, sabadao teve um basket (3horas de leve ahuahuahu), ainda nao recuperei totalmente, artilações (principalmente joelho esquerdo e tornozelo direito) tao doendo demais ainda.

ahhhhhhhhh eu quero Treinar =/

[LucasMaduro]

e ai moçada, segunda basket comeu solto, mt bom. 3 horas direto (catabolismo louco ahuahuauh), mas vale a pena

tirando as bolhas e os calcanhares em carne viva ta td 100%, ainda n me recupero mt bem dos jogos de basket, mas a desenvolvimento foi absurdo

no primeiro sabado de jogo, nao conseguia nem respirar direito e so fui me recuperar na quinta feira

no segundo sabado a respiração ja estava bem melhor e na segunda já consegui jogar de novo

treino com pesos so voltei hoje, academia fechada para feriado desd sabado

treino foi bom ... conseguir aumentar os pesos, mas ainda falta confiança (fiquei com medo de colocar 25kg d cada lado no supino, mas acho q aguentava)

vamo deixa pro proximo treino, já me considero apto pra entrar na fase de treinamento e sair da adaptação, mas como a semana ta acabando nao vou mudar o treino.

[Saintgraal]

isso ae!

devagar e sempre com esse peitoral ai...

abs

[LucasMaduro]

tem q ser heheheheh