Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

Quinta (Biceps;Triceps)

• 09:00 - 2 Hamburguer + 1ovo + 2claras
  
• 12:00 - 1 bife de lombo de porco + 1/2 linguiça de porco + alface + brocolis
  
• 14:00 (pre treino) - 20g albumina + 10g whey +100ml de leite + 100ml de agua
  
• 15:00 - Treino
  

5min Aquecimento

Rosca direta (feita com barra de supino) - 1/5kg 2/10kg 3/15kg

Tri Pulley - 6/60kg

Scott W - 6/10kg

Supinado - 3/25kg 3/30kg (pesado)

Rosca Inclinada Alternada - 6/14kg

Mergulho (no gravitron) - 6/-20kg

Levantamento de Perna - Livre

HIIT - 20min 1leve/1intenso

alongamento

Hoje teve gente perguntando o que eu aplicando ja ahuahauhua

usei 5g de bcaa durante

• Pós Imediato - 50g whey + 5g bcaa + 5g creatina + 1 MV
  
• Pos solido (18:00) - 1 bife gigate de alcatra + brocolis + alface + azeite
  

Editado Novembro 10, 2011 às 21:03 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sexta feira infernal hoje ... pqp, bom para o futuro péssima pro treino ... ve ai

• 07:30 - 1 lata de atum, atrasadao
  
• 11:30 - tava no meio do nada onde so tinha uma padaria e varado de fome o q tive q fazer? mandei o cara cortar 200g de mussarela umas fatia de presunto esquentar no microondas e foi isso ai pros peito.
  
• então tive dinamica de grupo na Vale ...começou 13:00 foi terminar so 17:00
  
• cheguei em casa 17:30 tava com preça pra treinar
  
• 17:15 (so 6 horas sem comer ahuaahuah) - 20g albumina + 10g whey + ECA (isso n deu nem pro cheiro mas vamu la)
  
• Treino 17:20 (perna - pouco pesado ne?)
  

Ag. Livre - 6/25kg

Leg 45 - 6/160kg

flexor - subindo de 40 ate 55kg

Ag. Unilateral Alternado - (usei anilha mesmo tava morto) - 6 pra cada perna / 10kg

Gemeos em pé - 6/60kg

Corrida? nem pensar n tava aguentando nem andar direito talvez um aerobico mais tarde

• 18:30 Pós Imediato - 50g whey + 10g bcaa + 1 MV + 5g creatina
  
• 20:00 (solido) - 130g Frango + 3 ovos + Salada + uns pedaço picado de alcatra
  
• 00:00 (ceia) - 1 double cheddar com 200ml de coca (namorada é um bixo complicado)
  
• Sai da dieta to meio triste, mas isso n mata ninguem domingao no maximo desejum com carboidrato
  

Editado Novembro 12, 2011 às 02:33 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sabado de sol - hj tem piscina com certeza aahauhuah

• 08:30 (dejejum/pre treino) - 1 fatia de panetone (natal é uma maravilha ne nao, ta comecei a carga de carg ontem mesmo vou levar so ate amanha as 11h) + 20g albumina + 10g whey + 200ml de leite + 1 potim de iogurte (to cheio ^^, acho que é o hamburguer de ontem)
  
• 11:00 (treino)
  

aquecimento + alogamento

desenvolvimento em pe - 6/15kg

Elev. Lateral - 6/9kg

Elev. Frontal Uni - 6/9kg

Voador invertido - 6/10kg

Abdominal na maquina

• 12:00 - pós liquido
  
• 13:00 - 1 lata de atum + 1 pao de sal + arroz/feijao/carne/lasanha)
  
• carga vai ate amanha só, quando a dieta votlar eu volto abraço
  

Editado Novembro 12, 2011 às 15:42 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Moçada complicado demais, meu pulso esquerdo é bixado (quebrei quando tinha 17 anos e calcificou demais) então não consigo girar ele totalmente, entao fazer rosca direta, triceps no pulley com barra reta, Scott com barra, remada curvado com pegada supinada é igual a dor. Mas ja tinha mt tempo q eu venho evitando esses exercicios então resolvi colocar eles essa semana no treino

Resultado: o antibraço ta doendo demais, nao consigo nem apoiar ele em lugar nenhum,

Conclusao: nao tem salvação, preciso excluir esses exercicios definitivamente do meu treino

[LucasMaduro 9]

Voltando aos relatos, me colocaram na geladeira por um tempo ai, achei meio injusto ne, mas fazer o que nem um tal de jesus agradou a todos

Quinta feira (devido ao feriado, mudei o dia de descanso pra terça mesmo, isso mostra que hj foi biceps/triceps)

• Mas antes uns relatos dos dias anteriores
  
• Mudei de academia, academia nova nao tem gravitron, fazer paralela com meu peso vai ser complicado, mas tirando isso ta d boa.
  
• Dieta seguindo tranquilamente (tirando terça feira que rolou um mixidao aki e eu nao resisti, sem falar na namorada chamando pra tomar sorvete de tarde fazendo um calor do inferno), pelo menos foram so 2 escapadas, a noite ainda rolou um salmao.
  
• Hoje vamos ao que interessa (ah teve aerobico em jejum seg/terç/quar)
  
• Hoje sem aerobico - aerobico em jejum + aerobico pós treino fadigou demais o corpo, medo de over acabei sem fazer aerobico hj
  
• 09:00 - 1 banana + 100ml leite + 1 ovo + albumina/whey = bate td no liquidificador (bom pra kct)
  
• 11:00 - 200g File mignon ao alho + alface + brocolis + mais uns molho doido + 3 ovos
  
• 13:00 - Biceps
  

5min aquecimento (até isso foi dificil de fazer - ta parecendo que a perna nao recuperou do treino da sexta passada ate hoje)

Rosca direta (ja falei que nao devia fazer - mas eu me escuto? fico achado que vai fortalecer o antibraço ai eu so me fodo) - na barra de supino 4/10kg 2 /15kg

Tri Pulley (outro que nao devia fazer - esse eu vou tirar com certeza) - 6/60kg

Scott (o antibraço tava doendo tanto que nao conseguir usar a barra - teve que ser com halter) - 6/12kg dor quase insuportavel, principalmente no antibraço esquerdo

Tric Supinado - tava fazendo com 30kg mas a dor n deixou 6/15kg

Rosca inclinada Halter - 6/12kg (dor demais tive que esperar quase 2 minutos pra fazer e mesmo assim n conseguia levatar o peso direito)

Paralelas - sinceramente nao sei como eu fiz, foi na raça mesmo começando com 50kg até meu peso 100kg

Elevação de pernas - nao fiz, nao tinha pegada pra segurar meu peso = fiz uma abdominal inclinada mesmo

sem aerobico

• Pos liquido - 40g whey
  
• Solido - 2claras 1 ovo 100g peito
  
• 100g peito + 100g beterraba + xuxu
  
• 200g hamburguer + 3 fatias de musarela +1 ovo + gelatina sem calorias so pra adoçar a boca
  
• gosto da boca tava mt ruim hj por causa da cetose
  
• antibraço doendo demais - semana que vem nao treino braço
  
• vamu durmir ne?
  

Editado Novembro 18, 2011 às 01:17 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sexta (Pernas)

• Dejejum (09:00) - acordei tarde - 100g Peito + 2 fatias de Presunto + 30g Cheddar
  
• Treino 11:30 (pernas) - enquanto escrevo vou biliscando uma posta de surubim
  

Agachamento - 1/10kg 2/20kg 2/30kg 1/40kg

Leg Press - 6/180kg

Flexora - 2/40kg 2/50kg 1/60kg 1/70kg

Ag. Unilateral Andando - 6/10kg

Gemeos em Pé (essa academia nao tem maquina pra isso, me virei no hack) - nem sei quantos kilos mas tava leve

• Pós Liquido 12:40 - 40g Whey + 10g Bcaa + 1 MV
  
• Sólido - Surubim + 2 contra file (acho que nao vou conseguir comer os 2) + chuchu
  
• 16:10 - 100g Hamburguer + 30g mussarela + 1 fatia de presunto + cheddar
  
• 20:00 - 3ovo + 30g cheddar + 100g carne bovina
  
• 23:00 - 3 fatia de chest + cheddar
  

Editado Novembro 19, 2011 às 01:52 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sabadao (acordado tarde 10:00)

• Tomei um whey com albumina e cafeina (ahauhaua mistureba) - sai correndo pra academia
  
• 10:30 (Ombro/Trapezio)
  

Desenvolvimento em Pé - 2/10kg 2/15kg 2/20kg (pegada pra fazer o arranco falhou em uma de 20, caiu anilha pra todo lado ahuahua, preciso resolver esse problema do antibraço urgente)

Ele. Lateral - 4/8kg 2/10kg

Ele Frontal Uni - 2/8kg 2/10kg 2/12kg

Voador Invertido Inclinado - 6/10kg

Encolhimento - 4/16kg 2/20kg

• Pós liquido - 30g whey + 10g bcaa
  
• Pós solido
  
• Começa a carga de carb ... até domingo a tarde
  

[LucasMaduro 9]

Pqp oh sabado do inferno dpois que entrei no carga de carb, namorada sabe desse ciclo de carb entao ja me ligou 5h vamu comer pizza ... blz la ou eu comer pizza, meu aniversario ne? tinha que comemorar, comi quase meia pizza gigante ahuahuahu ... saimos da pizzaria ela me manda passar no supermercado, resultado? 1kg de chocolate, isso ai mesmo 1kg de chocolate!!!

E vira pra mim: Parabens amor ...

PQP, resultado? eu comendo chocolate, minha namorada, meu irmao, meu pai, minha mae, minha avo nao comeu pq ja morreu, mas ta de boa hehehe

Depois disso 10:00 - Casamento do primo da minha namorada - o que tinha la? macarrao, molho branco, molho vermelho, lazanha, salgado e um monte de trem de casamento

Evitei mt o refri tava meio enjuado ja, tomei bastant agua, mas comi de novo igual um animal ahuahuahau principalmente akele monte de docinho no final, cara tinha um de nozes que tava bom demais ahuahuahu

Entao domingao - acordei 12:30 isso ai ZZZZzzzzZzzzzz ...

1 tigela de sucrilhos com leite e banana

depois mixido com linguiça e coca

resultado - to com um gosto na boca que ta mt pior que a cetose -.-"

pelo menos a carga de carb faz o que devia fazer ... insulina foi la nas alturas, so espero que nao tenha iniciado mt acumulo de gordura.

fui comer de novo só agora 20:00 - 100g hamburguer + 2 fatia de mussarela + 3 ovo (acho que nao consigo comer mais nada hj)

comi mt pouco

Mas então resultado - tem 1/2 Kg de chocolate para me atormentar até sabado que vem #PROVA DE FOGO

[Montoiad 0]

Essa é a dieta com mais "tranqueiras'' que eu ja vi na minha vida! kkkkkkk

só panetone, doce, pizza, como estão as medidas, vou pesquisar sobre essa dieta.

to a 2 meses sem comer a porra de um doce! kkkkkk

outra coisa eu li por aí, 10 claras com adocante, é cru?

e vc ainda reclama da albumina com azeite! kkkk

abraço!

[LucasMaduro 9]

cara nao é facil seguir essa dieta nao, tranqueiras mas a cetose acaba com vc por falta de carb durante a semana, e a gordura é extremamente alta.

Ela funciona tipo pre competição, vc depleda glicogenio durante a semana e faz uma carga de 12 a 48 horas durante o fds. Entao é so tranqueira fds mesmo, mas tipo eu tento faço dpois das 3 do sabado e volto pra ela até 3 do domingo.

Mas dia de semana é tenso viu. Nem um paozim =/, o livro dela chama Solução Anabolica para Fisiculturista é facil de achar na net. Mas tu vai sofrer nas primeiras duas semanas, dpois disso sua vida muda.

E as 10 claras com adoçante eu ja mudei, da uma lida mais pra frente do diario, quando tava esse inicio era tipo uma transição da dieta convencional pra essa. Mas ja adaptei bem a cetose. da uma lida mais pra frente que vc vai ver o que vira a dieta abraço.

Editado Novembro 22, 2011 às 01:33 por LucasMaduro