Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Quinta (Braço)

  • 10:00 - 50g abacate + 100ml Leite + 10g albumina + 5g Whey
  • 12:30 - 1 hamburguer + 1 file de frango + 1 ovo + 2 clara + 100g brocolis
  • 15:00 (pré-treino) - 30g albumina + 15g Whey + 100ml leite + agua
  • Treino

Rosca direta - 10kg/2series 12kg/2series 15kg/2series

Triceps Pulley - 60kg/6series

Scott - subindo até 15kg

Tric Supinado - 25kg/6series

Rosca inclinada - 14kg/6series

Paralelas - Feita no gravitron tirando 25kg

Lev de perna - so com o peso da perna

HIIT - 20min 1leve/1intenso

  • 18:00(pós treino) - 30g Whey + 10g BCAA + 1MV + 5g Creatina
  • 18:40 (pos solido) - 1 hamburguer + 1 file de frango + 1 ovo + 2 clara (pqp deficit calorico de 1700 kcal preciso ingerir 700kcal hj ainda)
  • 22:00 (pra salvar as calorias) - 3 hamburguer de frango + 4 fatias de muzarela + 15g cheddar (deficit ainda de 1200kcal)
  • Até o proximo episodio

Editado por LucasMaduro

Publicidade

  • Respostas 204
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Postado (editado)

Sexta (perna)

  • 09:40 (Dejejum) - 100g abacate + 100ml leite +15 whey/albumina (descobri que se amassa o abacate e jogar o leite e suplemento por cima fik bom pra kct, tava com preguiça de lavar o liquidificador)
  • Treino (comi so esse trem ai mesmo e fui treinar) mandei 10g d bcaa durate o treino

Agachamento 6series de 6 com 15kg

Leg - 80kg

Flexor - 2series/35kg 2series/40kg 1series/50kg 1series/55kg

Agachamento Unilateral Andando - 10kg

Panturilha - Livre

HIIT - 20min 4leve / 1 intenso (tava morto, pouco alimentado acho que queimei musculo demais hj)

  • Pós Liquido (13:00) - 50g Whey + 10g BCAA + 1MV + 5g Creatina
  • Fui fazer pesagem 100.8kg - ja baixou bastante o peso ... ainda faltam uns 5kg acho q nem vai precisar do clembuterol
  • Pós solido (14:00) - 3 ovo + 1 hamburguer de frango + 150g Peito + 100g Brocolis (usei mt sal sem querer ficou ruim pra kct)
  • Cara esse trem de oxiar gordura é mt bom, vc vai treinar com pouca coisa no estomago e mesmo assim tem energia (gordura estocada no corpo) pq eu nao conheci essa dieta antes?
  • 17:00 - Shake - 30g Albumina + 20g Whey + 100ml de leite
  • 20:00 - 2hamburguer + 2 ovo + chedar

Editado por LucasMaduro
Postado

Sabado (postando meio tarde ne)

  • Acordei (10:00) - levantei assutado, tive que manda shake de Leite, whey e albumina + 1 colher de azeite pra colocar gordura (direto esse trem eh mt ruim)
  • Treino

5min aquecimento + alongamento todo corpo

Militar em pé - 11kg de cada lado (da pra aumentar, mas como foi a primeira fez em pe preferi pegar o movimento)

Elev. Lateral - 2series/7kg 4series/8kg

Elev. Frontal Alternada - 6series 8kg (ficou leve tb, mas o proximo halter la é so o de 12 os outro estao quebrados =/)

Voador invertido 45 - 8kg tb (esse tb ta leve)

Ab. maquina

Acabei ja era quase hora da academia fechar, sem aerobico hj

  • pos treino habitual
  • almoço = file mignon + alface beringela + pouco de arroz com feijao (começar o carb load)
  • entao na hora que a dieta sair da carga eu volto a postar, espero que seja depois do almoço de domingo

Postado

Domingao do faustao, voltando pra dieta

  • dia regrado a arroz, feijao, macarrao, bolo, sorvete, milk shake - td bem moderado ne (n sinto mais tanta falta de carb igual no inicio da dieta)
  • 19:00 100g de peito de frango + alface + 1ovo + 2 claras

Postado

Terça (costas) - tive que estudar pra prova de hj as 10:10 =/

  • 09:00 (dejejum) - 100ml leite + 100g abacate + 30g whey com albumina
  • 13:00 (almoço) - a prova demorou mais do que o esperado - porção de alface + 2 ovos cozidos + 2 bifes de patinho assado
  • 14:00 treino

Barra livre - 6 series com 2 a 4 repetições

Remada curvada - 4series 20kg 2series com 30kg

Puxador frente - 6 series 60kg

Pull over - 2 series 5kg / 4 series 10kg

remada neutra - começando com 20kg adicionando 5kg até 45kg

terra - 6series 30kg - tava morto

gemeos sentado - 80kg

  • pós imediato - 30g whey + 10g bcaa + 1 MV
  • pos solido - 100g frango + 2fatias de muzarela + 3 ovos

Postado

Quarta corrida - sai de casa 05:00 voltei so 17:50

  • 5:00 (isso é quase janta do dia anterior huahauh) - 1file com muzarela + 30g albumina com whey
  • 10:00 - 1 esfirra de frango + 1 hamburguer de frango (comi o minimo de massa possível, o tanto de massa que sobrou dava pra fazer outro salgado ahuahuahu)
  • 12:00 - 2 ovo + 5ovo de codorna + 100g de costela assada + alface
  • 16:00 - quarteirao + milk shake (ja tinha quebrado a dieta mais cedo, então resolvi um pico de carb hj)
  • Tem q rolar um aerobico hoje ne

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...