Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[Neneu_16 0]

Ta bacana!

[LucasMaduro 9]

apósto que o sinhozim ^^

[LucasMaduro 9]

Quinta-feira (Peito/Triceps)

• Café da manha as 10h (qualidade do sono está inegavel ahuahau) 7 claras + 50g de alcatra
  
• Acho que vou treinar agora cedo (academia a noite ta ficando muito cheia com aquele monte de veranista, nem da pra fazer cross over =/
  
• 13:00 - 150g Alcatra + 4 claras + 1 colher de azeite + 1 xicara de brocolis
  
• 16:00 - 20g Albumina + 10g whey + 200ml leite + 200ml de agua
  
• Treino (Finalmente)
  

hoje foi bravo o negocio, to sentindo o efeito do cut, perdendo mt força pra fazer os exercicios, durou ate mais do que eu imaginava (mantive o treino de bulk mesmo depois de começar o cut já tem quase um mes e so agora os pesos começarm a diminuir) acho que foi pelo fato de ter começado a saturar com creatina logo que comecei o cut que o pesos se mativeram ate agora, acho que já ta chegando a hora q colocar um treino especifico de cut com pouco repetições, acho que vou fazer um 6x6 (treino do inferno) o que acham?

comecei com um pull over so para alongar

Inclinado: 1rep para aquecer bem leve 12rep/20 9rep/25 7rep/27 com ajuda no ultimo ... sem força nenhum ate semana passada tava subindo 30 sozinho

Voador Inclinado: 12rep/12kg 10rep/14kg 8rep/16kg todas falharam e foi bravo viu

supino maquina: 12rep/50kg 10rep/55kg 8kg/55kg como disse mt perda de força

Cross over: 6 séries 20kg/entre 8 e 12 rep a ultima diminui o peso 10 rep 15kg (mesma coisa peso diminuiu mt)

Tric. Supinado: 12rep/10kg 10rep/15kg 8rep/20kg a ultima com ajuda (esses tempo pra tras tava indo com 30kg =/)

Paralelas na maquina: 65kg na maquina todas entre 8 e 12 ... caiu mais do que o esperado esse

tric corda: 7 series 20kg (tava feio, parecendo uma menina)

Gemeos em pe: 40kg nas 12/11/10

Gemeos Banco: o mais fraco de todos ... apenas 50kg para todas as 7 séries

• Pós Treino imediato: Shake
  
• Pós Treino 40 minutos: 1 lata de atum 4ovos + 2 gemas + 1 colher de maionese
  

Editado Outubro 27, 2011 às 22:06 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sexta-Braba, começado o dia cedo

• 09:00 - aerobico em jejum 40 minutos
  
• pós 10g bcaa + 1 multivitaminico (esperar 30minutos pra comer
  
• 10:00 - 5ovo + 3 gemas + 2 pedacim de frango que sobrou ontem
  
• 13:00 - almoço foi mt fraco acho q nem 100g de frango e 2 ovo só (tava cheiao, acho que é esse shake q comecei a fazer com mt espuma)
  
• 16:00 (pré treino) - mesma coisa sem fome nenhuma - forcei 4 ovo inteiros + 1 scoop de albumina com whey pra dentro
  

Puxada atras(aquecimento): 3x12rep/50kg só pra aquecer e recrutar o trapezio

Puxada Supinada: 12rep/60kg 10rep/8rep/70kg todas falharam

Remada Pronada Curvada: 12rep/10kg 10rep/20kg 8rep/25kg (ta começando a faltar força)

Lev. Terra: 12rep/20kg 10rep/40kg 8rep/50kg (pesado demais, mas conseguir aumentar o peso)

mudei a barra tanto da remada como do lev terra para barra usada no supino, antes eu usava a barra de rosca

Remada Baixa neutra: 40kg todas entre 8 e 12 rep

Encolhimento Halter: 8 a 12 rep/15kg ta ficando dificil abaixar esses pesos a cada dia

segunda começo um treino especifico para cut

• 18:20 pós liquido
  
• 19:20 1 lata de atum + 4 ovos + 2 fatia de bacon + 1 colher de maionese (fome voltou, ainda bem)
  

Editado Outubro 28, 2011 às 22:06 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sabadao - dia de sol ... treinar pesado

• 08:00 acordando 08:30 dejejum (pre-treino)= 1 filezim de merluza + 1 file de frango
  
• 9:40 - Treino (Ombro/Biceps0
  

Desenvolvimento - 12rep/10kg 9rep/15kg 7rep/15 - força ta indo pro saco meso

Elv. Front - 10kg(anilha)/12rep 8kg(halter)/10rep 20kg/8rep - esse manteve

postando o resto so agora, n lembro de nada q rolou depois disso lembro que subi o peso no ultim exercicio de biceps

• 11:00 - pós treino liquido
  
• Inicio da carga de carb
  
• Domingo direito a subway e milk shake
  
• Segunda começando treino diferente
  

Editado Outubro 31, 2011 às 03:26 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Segunda feira brava ...

• Meu pai teve um problema a noite, então não voltei para casa, ou seja, café da manhã e eu ainda não sai da carga de carb da dieta.
  
• Almoço eu começo deu 48h de carga de carb o maximo recomendado.
  
• 12:30 - uns pedaços de carne de porco e frango + beterraba cozida + uma folha verde q nem sei o q eh
  
• 16:00 - (pré treino) 1 file de frango + mostrada + 2 fatia de mussarela
  
• 19:30 - Treino (mudei o treino fazendo 6x6 adição de ECA)
  

Sup. Inclinado - subindo carga até 25kg

Sup Reto Halter - subindo até 22kg

Pec Dec - (adaptei pra fazer no cross over) 25kg d cada lado

Reto na Maquina - 60kg as 6 rep

Abdominais na maquina

20min - bicicleta - HIIT 1min leve/ 1min moderado

• 21:00 - shake pós treino - agora sem carb
  
• 21:40 - 1file de frango + 1 xicara de brocolis + mostarda
  
• Tomei ECA mt tarde .. não ta me deixando durmi huhuhu
  

Editado Novembro 1, 2011 às 02:28 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Terça (Costas)

• 09:00 - 100g Abacate + 100ml Leite + 20g Albumina + 10g Whey
  
• 12:30 - 150g Peito + 20g Bacon + 2 ovo + 100g brocolis
  
• 15:00 - resto da vitamina de manha + 20g whey
  
• Treino (Costas)
  

5g bcaa durante o treino (so para tentar evitar catabolismo)

Barra Fixa - 6séries entre 2 e 3 repetções (levantar 105kg n eh facil) ^^

Curvada supinada - subindo peso até 30kg

Puxador Frente - 60kg

Pull Over - 10kg

Remada Neutra (aparelho para anilha) - 45kg

Terra - subindo até 40kg

Gemeos Sentado - 85kg (esse pegou pra kct)

Aerobico bike HIIT - 20min

• Pós Líquido - 45g Whey + 5g BCAA + 1MV + 5gCreatina
  
• Pós Solido - 75g Clara + 110g Peito + 1 hamburguer + 40g Muzarela + 50g Ovo Inteiro
  

Editado Novembro 1, 2011 às 22:35 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Quarta - feira - acordando 11h da manha sendo que durmi as 9 da noite kkkkk (teve bom demais, acordei querendo comer qualquer coisa), era pra treinar braço hoje, mas como a academia n abre vou usar como dia de descanso de treino, dieta continua

• Dejejum -(11:00) 2ovo; 180g de hamburguer; 30g muzarela; 19g chedar - 660kcal (ontem fiquei em deficit calorico de 1200kcal)
  
• Ainda bem que hoje é feriado esse treino novo é mt intenso .. apesar da dieta o peso ta alto e hoje ta td doendo, onte foi costas e apesar de nao ter trapezio no dia ta parecendo que eu fiz umas 20 series de trapezio ahuahuau
  
• Almoço (15:00) 100g peito + 1 ovo inteiro + 90g hamburguer + 60g Brocolis + Azeite
  
• Lanche (17:00) 60g Abacate + 10g Albumina + 5g Whey + 100ml leite integral
  
• Lanche (19:30) 1 lata de atum ralado + 2 claras + 1 ovo inteiro + maionese + mostarda (acho que deve ser a ultima do dia)
  
• Pra terminar o dia
  

10g whey 20g albumina 1 um hamburguer 60g Muzarela 120g Ovo 100ml Leite

Editado Novembro 3, 2011 às 00:30 por LucasMaduro

[Saintgraal 3462]

acompanhando...

nem sabia que tu tinha diário cara

abraços! bom feriado

[LucasMaduro 9]

Mano, só uma pergunta. Dieta metabólica, num é aquela só de prot-gord, aonde o carbo não pode passar de 40g, e tem de ser proveniente principalmente de folhas verdes, algumas frutas, etc...? Acho que se voce quer fazer a VERDADEIRA metabólica não da pra ultrapassar os 40g de carb, então a batata doce e o farelo de aveia não deviam ser usados... mas agora se for low carb, ou algo do tipo ta legal! =D

Opa manim n quer dizer q nao pode passar de 40g de carb por dia ... existem certos casos que podem subir o carb

• Na quarta feira pode aumentar o carb para 100g ou 1g a 2g por kg de peso corporal
  
• 0 a 150g de carb após o treino
  
• e caso após a fase de embasamento (30g de carb por 12 dias) - vc nao se sentir bem vc deve aumentar aos poucos de 10 em 10g até não sentir mais o mal estar, podendo chegar até 150g de carb por dia
  

claro que vc tem q optar por um dos topicos acima, não pode usar todos, mas o important é que vc pode chegar até 150g de carb por dia se vc for um péssimo oxidador de gordura naturalmente

Mas a dieta que ta escrita em cima foi tipo uma fase intermediaria entre a dieta que eu seguia e a metabolica, mas se vc pegar o dia a dia eu já estou com menos de 30g d carb por dia, já me adaptei bem a oxidação de gordura. Já tirei inclusive o carb do pós treino

acompanhando...

nem sabia que tu tinha diário cara

abraços! bom feriado

vlw manin bom feriado ai tb

Editado Novembro 2, 2011 às 14:18 por LucasMaduro