Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

acompanhando aqui! vamo que vamo!

opa vlw, sempre bem vindo ai, de bh ainda, mora onde em bh?

Editado Janeiro 6, 2012 às 10:32 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sexta - perna

• Durante a manha 150ml leite + 50g carb
  
• 13:00 (almoço) - 150g frango + 3 ovos + alface/couve a vontade + azeite
  
• 16:00 - 2 hamburguer + 1 ovo + 15g cheddar
  
• 19:00 - 30g albumina + 150ml leite
  
• 20:30 - Treino
  

Agachamento

Terra romeno (Stiff)

Flexora

Gemeos no Leg

Gemeos em Pe

Ab declinado com tração

• 22:00 - 40g whey
  
• 22:50 - 150g peito + 2,5 ovo + cheddar + alface
  

Resumo

Prot: 221g

Carb: 77g

Gord: 128g

Total: 2345 kcal --> caralho manolo, juro q se eu tivesse tentado eu nao teria conseguido essa sequencia kkkkkkkkk

Excedente: - 796 kcal --> deficite ficou até q alto, comi bem hj

Editado Janeiro 7, 2012 às 01:11 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

ai moçada segue um artigo sobre pre hormonais q eu publiqui aki no forum, são 3 matérias (uma de uma revista online, outra do blog do Paulo Muzy e outra do livro musculação total: alem do anabolismo, de Waldemar Guimarães) , se alguem estiver interessado da uma lida

[LucasMaduro 9]

entao galera, hj treinei mais a noite, cheguei em casa 9h da noite e quando chego na sala uma cena q quase acaba comigo, meu pai, minha mae e meu irmao destruindo um saduiche gigantesco cada um. Chego na cozinha tem um pro meu irmao q tava treinando comigo e outro pra mim.

O q eu fiz? Coloquei na geladeira e fui fazer frango com ovo ... #tenso

mas sobrevivi e nao sai da dieta isso q importa, amanha cedo tem costas

[cascadão 12]

a comida dos familiarias muitas vezes e um grande inimigo nao é mesmo? estou com um irmão me visitando aqui, e vou te contar 90% do que ele come e porcaria e ta dureza resistir a tentação haha!

[LucasMaduro 9]

a comida dos familiarias muitas vezes e um grande inimigo nao é mesmo? estou com um irmão me visitando aqui, e vou te contar 90% do que ele come e porcaria e ta dureza resistir a tentação haha!

manolo nem me fala, resisti ontem mas foi bem chorado, guardei o saduba pra hj na carga de carb hehehe, cheguei da acad, nem tomei whey fui direto nele com um belo copo de coca (insulina foi no teto, cheio de nutriente do sanduba ainda), foi um dejejum like a boss.

[LucasMaduro 9]

Costas/Ombro/Trapezio/Braço-antibraço

• 09:30 - 20g whey
  
• 11:00 - 1 hamburguer + 1 copo de coca cola grande geladaço -
  

carb-up started

kkkkkk

Editado Janeiro 7, 2012 às 14:38 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

belo horizonte hj pra gastar dinheiro ... vai rolar um milk shake no bobs ahuhuhu

entao galera: tomei um cafe em casa de manha

fui comer de novo so 4h da tard um triplo cheese + coca zero no bobs

mais tarde saduba de 30cm no subway com frango + coca zero - dos males o melhor ne?

Editado Janeiro 9, 2012 às 00:01 por LucasMaduro

[lukao1993 1329]

Acompanhando aqui também, boa sorte na continuidade da dieta =D

Cara, comecei a dieta metabolica, já passei pela fase de embasamento e fiz a recarga de carboidratos nesse final de semana. Só que o negocio é o seguinte, na fase de embasamento comi menos de 30g de carbo por dia no período de 12 dias como dito no livro, tipo já senti bastante diferença em relação ao peso e medidas, mas nao senti absolutamente nada, nem gosto ruim na boca, nada, no treino também nao senti fraqueza nenhuma. Foi assim com você também??? Tipo ai nao sei se estou em estado de cetose.

[LucasMaduro 9]

relaxa manin, se fez 12 dias com low carb mesmo n tem prob, vc só nao pod fingir q realmente fez 12 dias de low carb, não precisa nem ser 12 dias, 5 dias é suficiente pra entrar em cetose

cara depois d um tempo eu senti sim os sintomas q ele dita no livro, um pouco d dor d kbça no final da tard (so nos primeiros dias), diarreia, e o gosto ruim na boca era constante (esse gosto ruim na boca é dificil de explicar, é mais pra uma sensação estranha q vc sente na boca)

Mas eu to parando com a dieta por agora, ainda to pensando se vou fazer uma dieta normal ou a metabolica pra falar a verdade, tem uma cirurgia marcada pra quarta agora e a recuperação vai ser meio longa

Então galera relatando:

INICIO RECUPERAÇÃO (45 DIAS) + CUTTING (60 DIAS)

• Quarta é dia da cirurgia, então optei por nao treinar seg e terç (quero estar 100% pra mesa de cirurgia)
  
• A dieta ainda nao decidi se vou fazer uma normal (2g/kg de proteina + 1g/kg de gordura + resto de carb) ou se vou manter a metabolica, mas vou começar a utilizar o protocolo Lean Gains a partir de agora
  
• As kcal durante a fase de recuperação
  
  • enquanto estiver de repouso (15 primeiros dias) - recalcular a TMB usando a coeficiente de sedentario - comer na tmb
    
  • após os 15 primeiros dias (caminhada liberada) - calcular a TMB para atividade leve e vou tirar uns 10% de calorias, iniciar fase de embasamento
    
  • após os 12 dias do embasamento (treino localizado liberado) - calcular tmb com coef de 1,4 (q uso geralmente) - retirar 500kcal e fazer as carga de carb no fds com valor igual da tmb
    
  • Assim que estiver 100% recuperado (inicio de março) - recalcular a TMB - retirar 500kcal e +100kcal a cada semana, até atingir -1000kcal, fazer as cargas de carb fds (12 a 48h) com 500kcal acima da TMB