Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

O RETORNO

pqp o medico fdp me flw q 20 dias dpois da cirugia (dia 30/01) eu poderia voltar a fazer exercicio, ahuahauha (o exercicio era caminhada leva -.-)

ele disse q eram 3 meses pra voltar a treinar, entao o q eu fiz, joguei td pro alto -

resultado: manga da camisa - larga / cintura da calça - apertada (os papeis invertaram ahuahauhau)

agora correr atras do preju, o medico ainda nao liberou disse q dia 11/04 tinha q retornar para ele me liberar totalmente, mas como eu n gosto d medico voltei hj mesmo, se nao eu ia ficar maluco.

INICIO - PROTOCOLO LEAN GAINS (PRIMEIRA REFEIÇÃO AS 15H), o treino eu posto dpois pra galera, a dieta vai ficar o q der vontade de comer mesmo com mt proteina, afinal preciso readaptar e readaptar sem energia eh tenso

• AEJ: 34:55 - vei caminhada leve subiu meu batimento pra zona d treino -.-, ou gordo d novo ahuahuha
  

kcal: 362 / 55% gordura

BPMmax: 157/81% - BPMmedio: 119/61%

Editado Abril 2, 2012 às 13:20 por LucasMaduro

[RConstantino 11]

Bom retorno parceiro!

Vamo recuperar esse tempo parado agora! kkkk

Abração!

[cascadão 12]

hauahaha aew, bora queimar a graxa então

[LucasMaduro 9]

agora vai ser dose, mas tem q pegar d novo, os bracim tao feio demais kkkk, parecendo braço d veio

[cascadão 12]

te entendo eu acabei de saiar de um bulk fui do 75 pro 85 to me sentindo uma bola, mas ta de boua, o negocio é devagar e sempre kkk, concentração manin e não exagera já que o medico ainda nao tinha te liberado...

[RTiago 307]

Bem vindo de volta Maduro, e bora enxugar essa graxa toda ! ! !

O treino vai ficar como? Em qual divisão (split?) e em quantos dias por semana?

Editado Abril 2, 2012 às 23:27 por RTiago

[LucasMaduro 9]

agora no inicio vai ser bem light

dia 1 - superiro - Sup Reto / Rem Curvada / Desenvolvimento / Encolhimento / Sup Reto Fechado / Rosca

dia 2 - inferior - Ag, Profundo (se conseguir) / Stiff / Leg Press / Gemeos em pe / Sentado / Hiperextensao

dia 3 - so aerobico

repete o ciclo , isso so pra readaptar, fiz supino ontem com 50kg, as cotovelos tao doendo demais

Primeira semana

Cadencia - 2-1-3

Series - 3/12

tanto a cadencia como as series vao variar todas as semanas quero trabalhar força/ resistencia/ hipertrofia antes d voltar ao treino normal, agora os exercios serao esses durante esse primeiro mes

se alguem quiser sugerir mudanças no treinos eu aceito

[LucasMaduro 9]

Eita desd semana passada sem relatar, nao relatei pq os treino estavam bem leve, mas mesmo assim ficou td dolorido, dpois d 3 meses readaptar eh dificil

mas vamo q vamo, tem mt graxa pra queimar

treino

corrida leve - 20 minutos

supino inclinado

barra fixa

elev lateral

enc com halter

tric testa

direta com halter

treino curto - ainda mt leve, nao estou coneguindo trabalhar pesado e n ao consigo chegar a falha tambem - ontem tive a liberação total do medico para voltar aos treinos.

esse semana ainda sao 3 series de 12 a 15 rep, semana q vem vai continuar. Na proxima semana começo a postar as cargas tambem, pq falar q fiz supeino com 10kg d cada lado da vergonha hauhauha

[RTiago 307]

Fala Maduro,

Essa dor que você sente é somente muscular, ou você sente alguma dor por causa da cirurgia?

[Saintgraal 3457]

normal as cargas estarem baixas agora cara...

vai pegando no tranco, e vamo que vamo....

vai retomar o cutting ?