Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

• 09:10 - AEJ - 54min de leve (quem usou o monitor foi um parceiro de treino, mas ele ta meio fora de forma pra corrida)
  

dados dele: 180cm / 73kg / 24 anos

BPM médio: 70%

BPM máximo: 102% (ahuahauah nao sabia q alguem podia ultrapassar os batimentos maximo, o maximo q eu ja cheguei foi 96%)

Queima: 631Cal / 40% gordura

• Dieta nao ta sendo a metabolica, mas estou comendo a vontade, mas mantendo as calorias baixas
  

Editado Dezembro 30, 2011 às 13:40 por LucasMaduro

[Saintgraal 3457]

Passando pra te desejar um feliz ano novo!

paz, saude, amor, alegria e treinos!

boa sorte com a cirurgia, vai dar tudo certo...

abraço

[LucasMaduro 9]

Ai galera dia 02/01/2012 - Esperando a cirurgia ... dia 11 n chega

• AEJ - 50min - mais tarde eu coloco os dados da corrida
  
• 11:30 - 30g albumina + 20g whey + 100ml leite (vou fazer igual o saint e colocar os dados gerais da dieta no final do dia ehhehe)
  
• 13:00 (almoço) - 200g alcatra + 3 ovos + 2 claras + 50g cheddar + alface a vontade
  
• 16:00 (lanche) - 2 hamburguer + 1 ovo + 50g cheddar
  
• 18:00 - 30galbumina + 20g whey + 100ml leite
  
• 20:40 - 80g alcatra + 200g banana
  

Resumo

Prot: + 250,5

Carb: + 69,4

Fat: + 114,4

Kcal: + 2310

Falta: - 810kcal

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:43 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Terça (ombro/bice/tri)

• 10:00 - 100g peito de frango + 2 ovos
  
• 12:30 - 80g de peito a milanesa + 50g merluza empanada + couver/alface a vontade
  
• 16:20 - 30g albumina + 20g whey + 200ml leite integral
  
• 18:00 - 2 paes frances + 1 banana (subiu o carb demais aki)
  
• 21:30 - 30g whey
  
• 22:20 - 100g patinho + 4 ovos + azeite
  

Resumo

Prot: 204

Carb: 117 - passei 60g d carb do normal

Gord: 90,5 - consumo de gordura ficou metade do esperado

Total: 2101

Excedente: -1040kcal

Treino: akele fitocracy eh massa, mas morro de preguiça de colocar os exercicios todos la hehehe outro dia eu faço ^^

Editado Janeiro 4, 2012 às 00:37 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Quarta-feira (pernas/lombar/pant/ab)

• 10:20 (AEJ) -
  

Duração: 57min

AVG: 59% - 116bpm

AVGmax: 85% - 166bpm

Queima: 556kcal / 55% gordura

• 11:40 (dejejum) - 1 pao frances + 100ml leite + 100ml de cafe + 5g BCAA (faltou proteina eu sei, mas to com preguiça de cozinhar, mais tard eu compenso) carb agora só amanha, esse trem de ser viciado em pao eh complicado, quando morava sozinho pelo menos eu nao comprava isso e n tinha tentação, agora isso ta td dia de manha na mesa ahuahuh
  
• 15:30 - 100g peito de frango + 3 ovos + 2 gemas
  
• 19:20 - 300ml leite integral + 30g albumina
  
• 20:30 - Treino
  

Ag. Hack

Agach

Extensor

Gemeos no leg

Gemeos em pe

Terra

Sit-up

Ab. Maquina

• 22:00 - 40g whey
  
• 22:50 - 1 lata de atum + 100g frango- fritei com mt gordura, entao adicionei 20g de gordura na conta final
  
• Refeiçao forçada (nao to conseguindo comer, mas se nao fizer o deficit vai ficar + de 1500kcal): 100g albumina com agua, nao vou usar leite caso contrario vo estourar demais os carb e nao gosto de passar de 100g por dia (uma pena n ter açao =/, amanha dpois da corrida vou tomar na rua hehehe)
  

Resumo

Prot: 243

Carb: 86,6 - esse carboidrato ta mt alto, pqp

Gord: 79 - preciso comprar queijo, bacon, abacate e açai urgente, pouca gordura na dieta

Total: 2029 kcal

Excedente: - 1111 kcal - amanha eu compenso comendo mais

Editado Janeiro 5, 2012 às 01:21 por LucasMaduro

[RConstantino 11]

Acompanhando aqui brother!

Vamo secar pra levar esses 150conto ae! kkk

[LucasMaduro 9]

Quinta - hj peito e ante braço

• 09:40 - AEJ - nao levei o polar, uma pena pq fiquei mt tempo na rua</li>
  
• 11:30 - 300g açai + 30g albumina</li>
  
• 14:15 - 200g picanha + alface
  
• 15:30 - 40g albumina + 100ml leite
  
• 16:00 - treino
  
• 17:30 - 30g whey
  
• 19:30 - 200g peito + 2 ovos + 30g azeite
  
• 23:00 - 2 hamburguer + 2 cheddar
  

Acompanhando aqui brother!

Vamo secar pra levar esses 150conto ae! kkk

opa tem q levar sim, 150 conto vai ter q pagar o clembuterol dpois ahuahua

Resumo

Prot: 255,5g

Gord: 127,6

Carb: 37g

Total: 2291kcal

Excedente: - 849kcal

Editado Janeiro 6, 2012 às 01:19 por LucasMaduro

[Saintgraal 3457]

açai é gostoso? que jeito você compra, eu nunca vi...

tenho mó vontade depois que tomei açai na tigela, gostei do treco

[LucasMaduro 9]

ahuahuahua ... eu compro polpa no supermercado, deixo derreter um pouco e bato com leite e xarope de guarana

mas geralmente eu tomo na rua mesmo

[cascadão 12]

acompanhando aqui! vamo que vamo!