Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[Saintgraal 3462]

entao galera pos natal todo quebrado. rolou um sitio pra uma ceia, ainda bem q tinha pscina e peteca pra compensar do outro lado e mais uma coisa, minha prima apostou comigo abdomen definido até maio = R$ 150,00 acho q vai ser dinheiro facil ahuahuah ... facil nao pq vida d BB nao e facil hehehe. Vamu ve se eu ganho essa aposta.

faça por merecer!

150 pila lol

grana facil, e vc tem tempo demais pra isso!

uma motivação a mais...

vamos ver no que vai dar isso ae lol

peace.

[LucasMaduro 9]

essa aposta vai ser um up bacana so to com medo por causa do tempo de recuperação na gineco, mas ainda assim vai da tempo pra meter 2 ciclo de clemb.

Apesar q eu tenho tanto tempo q nem precisa de clemb heheheh pegando até final de fevereiro em recuperação ainda vai ter março e abril, afinal termina dia 1 de maio.

Editado Dezembro 26, 2011 às 16:30 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

terça (perna/lombar/pant/abdomen)

• 09:30 - 1 pote de iogurte + 100ml leite desnatado + 30g whey
  
• 10:00 - Treino
  
• 11:20 - 30g whey + 5g bcaa
  
• 12:20 - 1 file de frango medio + alface + 2 gemas + 1 ovo
  
• Nem vou relatar o resto da dieta, pq foi totalmente sem proposito, nao tinha nada pra comer direito, entao foi basicamente leite, pao, arroz, feijao, carne ... mas era pouca carne entao subi os carb
  

Editado Dezembro 28, 2011 às 13:41 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Quarta - era pra ser descanso, mas como vou viajar sexta, pulei o descanso pra adiantar um dia.

• 09:00 - AEJ - 10min eliptico / 10 min bicicleta - queima 200kcal
  
• 09:30 - 15 whey + 5g BCAA
  
• 09:40 - Treino (Peito/Antebraço) Pos academia malhei uma lingua, pelo menos por uma hora, colocando as noticias em dia
  

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 16 reps (+40 pts)
    
  • 50 kg x 16 reps (+67 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+82 pts)
    

  [*]Cable Crossover:

  • 40 kg x 16 reps (+13 pts)
    
  • 30 kg x 11 reps (+9 pts)
    
  • 40 kg x 16 reps (+13 pts)
    
  • 30 kg x 11 reps (+9 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Flyes:

  • 24 kg x 16 reps (+16 pts)
    
  • 24 kg x 16 reps (+16 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 45 kg x 16 reps (+95 pts)
    
  • 33 kg x 11 reps (+62 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+83 pts)
    

  [*]Elliptical Trainer:

  • 0:20:00 || Broke a Sweat (+109 pts)
    

  [*]Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 15 kg x 18 reps (+5 pts)
    
  • 15 kg x 18 reps (+5 pts)
    

  [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench:

  • 5 kg x 18 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 18 reps (+5 pts)
    

• 11:30 - 1 pao frances + 45g whey + 1 biscoito nao sei de que
  

Editado Dezembro 28, 2011 às 15:29 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

tava pensando em comprar uma balança nova, pq a outra ficou onde eu morava, mas olha o q eu achei jogado aki em casa

By maduro927 at 2011-12-28

como sera que isso funciona?

ahuahuhu

[Saintgraal 3462]

tava pensando em comprar uma balança nova, pq a outra ficou onde eu morava, mas olha o q eu achei jogado aki em casa

By maduro927 at 2011-12-28

como sera que isso funciona?

ahuahuhu

parece a balança da minha vó hasuhasuhsaas

é só colocar as coisas que o ponteiro mexe lol

hasuhasuhaushasuhas

melhor que nada, balança é uma mão na roda

[LucasMaduro 9]

eh sim ... tem ate como tarar ela so q eh td manual ^^^ nada d so apertar um botaozim

[LucasMaduro 9]

Quinta - amanha academia n abra ... so pod ser brincadeira, hj a noite vou la fazer o treino de amanh

09:00 - 20g albumina + 15g whey

09:30 - Treino

• V-Bar Pulldown:
  
  • 30 kg x 9 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)
    
  • 40 kg x 9 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+21 pts)
    
  • 70 kg x 9 reps (+40 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)
    
  • 90 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+43 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)
    
  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)
    

  [*]Reverse Grip Bent-Over Rows:

  • 70 kg x 9 reps (+20 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 60 kg x 9 reps (+38 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)
    
  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)
    

  [*]Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

  • 20 kg x 9 reps (+5 pts)
    
  • 15 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 15 kg x 4 reps (+5 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Upright Row:

  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)
    
  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 45 kg x 9 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+15 pts)
    

  [*]Alternate Incline Dumbbell Curl:

  • 24 kg x 9 reps (+13 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 28 kg x 9 reps (+16 pts)
    
  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)
    
  • 28 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 24 kg x 2 reps (+11 pts
    

12:00 - 20g albumina + 30g whey + pao frances + queijo + 200ml leite (ainda bem q eu tenho até maio, se nao eu tava fudido ^^)

[Saintgraal 3462]

Quinta - amanha academia n abra ... so pod ser brincadeira, hj a noite vou la fazer o treino de amanh

09:00 - 20g albumina + 15g whey

09:30 - Treino

• V-Bar Pulldown:
  
  • 30 kg x 9 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)
    
  • 40 kg x 9 reps (+22 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+21 pts)
    
  • 70 kg x 9 reps (+40 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+38 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+34 pts)
    
  • 90 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+43 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)
    
  • 25 kg x 9 reps (+14 pts)
    

  [*]Reverse Grip Bent-Over Rows:

  • 70 kg x 9 reps (+20 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 60 kg x 9 reps (+38 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)
    
  • 50 kg x 9 reps (+32 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+30 pts)
    

  [*]Seated Bent-Over Rear Delt Raise:

  • 20 kg x 9 reps (+5 pts)
    
  • 15 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 15 kg x 4 reps (+5 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Upright Row:

  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)
    
  • 24 kg x 9 reps (+20 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+19 pts)
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 45 kg x 9 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+15 pts)
    

  [*]Alternate Incline Dumbbell Curl:

  • 24 kg x 9 reps (+13 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)
    

  [*]Hammer Dumbbell Curl:

  • 28 kg x 9 reps (+16 pts)
    
  • 24 kg x 4 reps (+11 pts)
    
  • 28 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 24 kg x 2 reps (+11 pts
    

12:00 - 20g albumina + 30g whey + pao frances + queijo + 200ml leite (ainda bem q eu tenho até maio, se nao eu tava fudido ^^)

ta fortinho nas roscas eim?

ta fazendo com 28 cada halter mesmo?

o pullover você faz só com as costas no banco, ou deitado nele mesmo?

abraço!

[LucasMaduro 9]

nao nao isso é a soma dos 2 halter hehehe ... vou ter q colocar mais detalhado la no site mas tava com preguiça, ta sendo mais ou menos assim, pod ver q sempre tem um numero de repetições alto, seguido por um numero de repetição mais baixo ... isso é feito sem parar, mas tipo eu chego a falhar no primeiro grupo de repetições, ai o segundo grupo de menos repetições são repetições incompletas na parte mais pesada do exercicio.

la no site tinha q ter como colocar nota em cada serie, tipo eu faço drop set mas nem da pra colocar heheh

hj a noite ainda tem treino de perna hein

Editado Dezembro 29, 2011 às 17:40 por LucasMaduro